Yoga - de Zonnegroet

De zonnegroet is een serie oefeningen die men kan doen om het lichaam flexibel te maken en op te rekken. Deze oefeningen maken de spieren soepel en elastisch. Daarbij zorgen de oefeningen voor ontwikkeling van zowel lichaam als geest, omdat je voor het uitvoeren van de oefeningen controle moet hebben over je gedachten en je lichaam. De zonnegroet kan als opwarming worden gebruikt voor het doen van Asana’s. Asana’s zijn yogaoefeningen. Het is een voorbereiding op de Asana’s. De zonnegroet bestaat uit verschillende oefeningen die steeds tegenovergestelde spieren oprekken.

Stap 1

Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar. Vouw je handen in de ‘bidpositie’ voor je borst. Verdeel daarbij je gewicht over je lichaam en adem uit.

Stap 2

Adem diep in, strek daarbij je armen boven je hoofd. Maak daarbij jee rug hol en duw je heupen naar buiten. Strek je benen en houd daarbij je nek ontspannen.

Stap 3

Adem langzaam uit en buig daarbij zover mogelijk voorover. Houd je benen daarbij zoveel mogelijk gestrekt (iets inbuigen in de knieën mag). Laat je handen horizontaal naast je voeten op de grond steunen.

Stap 4

Blijf met je handen op de grond steunen. Adem langzaam en diep in en strek daarbij je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren. Houd je rechtervoet tussen je handen plat op de grond. Houd je hoofd daarbij omhoog, dus blijf vooruit kijken.

Stap 5

Adem in en strek daarbij ook je rechterbeen naar achteren, zodat je benen zich naast elkaar bevinden. Houd je heupen omhoog, zodat je rug min of meer horizontaal is. Richt je ogen (en hoofd) nu naar de grond.

Stap 6

Houd je adem in terwijl je je lichaam naar de grond brengt. Begin daarbij met de benen en zo verder tot je knieën, borst en voorhoofd de grond raken. Houd je heupen en onderbuik van de grond af.

Stap 7

Adem langzaam en diep in, terwijl je je armen weer strekt (handen nog steeds plat op de grond). Richt je bovenlichaam daarbij vanaf je middel op. Buig je hoofd naar achteren, waardoor je je rug hol maakt. Kijk daarbij omhoog.

Stap 8

Adem uit terwijl je je heupen opricht, zodat je kont het hoogste punt van je lichaam wordt. Zorg dat je hoofd in een lijn is met je uitgestrekte armen. Houd je voeten naast elkaar en zorg dat ze gestrekt zijn (geen knik in je knieën).

Stap 9

Adem langzaam in, zet daarbij je rechterbeen naar voren, zodat je voet tussen je handen komt te staan. Je rechterbeen komt hierbij tegen je borst. Buig je linkerbeen in zodat je knie bijna de grond raakt. Kijk daarbij omhoog.

Stap 10

Adem uit, terwijl je je linkervoet naast je rechtervoet, tussen je handen, plaats. Houd je handen op de grond. Strek je benen, houd daarbij je hoofd en rug nog naar beneden gericht. Buig je heupen om net als bij stap 3 je buik zo dicht mogelijk tegen je bovenbenen te brengen.

Stap 11

Strek je armen, net als in stap 2, boven je hoofd uit en adem daarbij in. Buig langzaam achterover zodat je rug hol trekt.

Stap 12

Breng je armen naar beneden en vouw ze, net als bij stap 1, voor je borst. Kijk daarbij omhoog naar de zon.

Het is van groot belang dat je niet te ver wil gaan. Je moet luisteren naar je lichaam. Een beetje spanning is goed, maar bij een vorm van pijn dien je de druk meteen te verlichten!