InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Natuurgeneeswijze > PMS: Verminderen van klachten bij het premenstrueel syndroom

PMS: Verminderen van klachten bij het premenstrueel syndroom

Over PMS klachten wordt vaak wat lacherig gedaan. Zijn vrouwen nu al de hele maand ongesteld? De realiteit is dat veel vrouwen bijzonder veel last hebben van de maar liefst 150 verschillende klachten, die worden toegeschreven aan het premenstrueel syndroom. Dit artikel gaat in op wat PMS nu precies is en welke natuurlijke remedies er bestaan voor het scala aan fysieke, emotionele en psychologische symptomen die er mee gepaard gaan. Wat is PMS en wat kun jij er zelf aan doen? Wat is PMS? We hebben allemaal weleens een vrouw horen zeggen "Ik heb PMS." Misschien hebben we het zelf wel ooit gezegd. Is dit een legitieme stoornis of gewoon een excuus? Het antwoord is dat PMS toch echt een reële aandoening is.

Wat is PMS ofwel het premenstrueel syndroom?

PMS staat voor premenstueel syndroom. Het is een syndroom, dat zo'n 20 tot 90 procent van alle vrouwen, die menstrueren, raakt. Het syndroom varieert in ernst en de symptomen ervan van vrouw tot vrouw en van maand tot maand. Het lichaam van een vrouw heeft maandelijkse cycli. De symptomen van PMS zijn te wijten aan maandelijkse hormonale veranderingen, die ertoe leiden dat de niveaus van oestrogeen en progesteron fluctueren.

Symptomen van PMS omvatten maar zijn niet beperkt tot: hoofdpijn, lichamelijke pijn, gespannen borsten, vocht vasthouden, abdominale pijn en krampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, depressie en zwaarmoedigheid. Ook constipatie, pijnlijke gewrichten, rugpijn, hartkloppingen en gewichtstoename komen voor. Verder worden vaak genoemd:
paniekaanvallen, gespannenheid, gebrek aan coördinatie, verminderde werk of sociale prestaties en veranderd libido.

PMS treedt meestal enkele dagen tot een week voor de menstruatie op. Het kan echter ook langer dan een week tevoren beginnen en de duur van de klachten kan oplopen tot een totale periode van twee weken.

Bron: TipsTimesAdmin, Flickr (CC BY-2.0)Bron: TipsTimesAdmin, Flickr (CC BY-2.0)

Wat zijn remedies, die echt helpen?

In de winkel en via Internet zijn er middeltjes te krijgen, die echt helpen tegen PMS. Wanneer je het liefste kiest voor een natuurlijk product, kijk dan eens naar de volgende natuurlijke en gezonde manieren om PMS klachten te lijf te gaan.

Teunisbloem-olie (bijvoorbeeld Efamol)

Efamol bestaat uit teunisbloem-olie, gecombineerd met specifieke vitamines en mineralen, die samen een regelmatige menstruatie bevorderen. Dit middel heeft ook invloed op de prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, die met PMS gepaard gaan.

Calcium

Studies suggereren dat calcium niveaus lager zijn bij vrouwen met PMS. Een studie wees bovendien uit dat de inname van 300 mg calcium vier keer per dag aanzienlijke verbetering gaf voor vocht vasthouden, depressie, pijn en stemmingswisselingen.

Magnesium

Het mineraal magnesium blijkt goed voor PMS. Een studie onderzocht het gebruik van magnesium supplementen versus een placebo bij 32 vrouwen met PMS. De hoeveelheid magnesium bedroeg 360 mg, drie maal per dag, vanaf dag 15 in de cyclus tot het begin van de volgende menstruatie. Magnesium supplementen bleken aanzienlijke invloed te hebben op de stemmingswisselingen bij PMS.

Dieet suggesties

  • Verminderen van de suiker en zout inname.
  • Meer voedingsmiddelen rijk aan kalium, zoals vis, bonen en broccoli.
  • Eet kleine, frequente maaltijden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Minder cafeïne (kan angst en depressie verergeren)
  • Meer fruit, groenten, bonen, noten, zaden en vis.
  • Vermijd alcohol.
  • Minder vet voedsel en rood vlees.

Oefening

Regelmatig oefenen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen kan helpen om PMS symptomen te verlichten.
© 2009 - 2019 Sterretje999, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Premenstrueel syndroomPremenstrueel syndroomPremenstrueel syndroom komt bij ongeveer 50% van de vrouwen voor. Het is een verzameling van vervelende klachten, die vl…
Premenstrueel syndroom (PMS)Premenstrueel syndroom (PMS)Het premenstrueel syndroom zijn klachten die voorkomen bij sommige vrouwen voordat ze ongesteld worden. De symptomen tre…
Nooit meer ongesteld, kan dat?Nooit meer ongesteld, kan dat?Veel vrouwen hebben last van hun menstruatie of van PMS. Iedere maand is het weer opzien tegen de vervelendste dagen van…
Ongesteld voor de eerste keer, wat nu?Bij ieder meisje gaat het een keer gebeuren. Je wordt voor het eerst ongesteld! Op school of door je moeder, is je het w…
Pijn in buik en rug: oorzaken opgeblazen gevoel en rugpijnPijn in buik en rug: oorzaken opgeblazen gevoel en rugpijnEen opgeblazen gevoel ontstaat vaak doordat (een teveel aan) gassen in het maag-darmkanaal geen natuurlijke uitweg kunne…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "PMS: Verminderen van klachten bij het premenstrueel syndroom"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Sandra van Ooijen, 08-01-2013 06:57 #2
Ik wil graag een reactie geven op het bericht van Peggy, ook ik heb veel lichamelijke klachten door pms en door vijf zwangerschappen kort opeen. Ik weet natuurlijk niet of je er voor open staat maar sinds ik mezelf laat behandelen door een accupuncturiste welke ook homeopathie beoefent zijn mijn klachten zeker voor de helft vermindert en heb ik zowel lichamelijk als psychisch minder klachten wat een enorme verlichting geeft. Ook ademhalingsoefeningen werken enorm goed! en wisseldouches dus koud afdouchen om je lichaamsweerstand te verhogen. Groetjes Sandra

Peggy, 09-06-2012 15:49 #1
Hallo, een interessant artikel hier over pms.Ik heb een erge vorm van pms.Hyperventilatie, agressieve buien, neerslachtig, angsten, paniekaanvallen… maar ook hevige spierkrampen, pijn op de borstkas, gewrichtspijnen, pijn in de hals alsof er een ader dichtzit en na de menstruatie beginnen de verkrampingen op mijn ribben, net alsof het een hartinfarct is, echt doffe, beknellende pijnen… ik heb al 8 cardiologen bezocht de afgelopen 10 jaar en die vinden natuurlijk niks.Ik heb ooit teunisbloemolie ingenomen en ik was zo gelukkig want zowel de mentale problemen als de lichamelijke problemen waren gewoon verdwenen.Ik was een normaal mens.Maar, ik mag het van de gyneacoloog niet meer innemen omdat ik er allergisch op reageer, als ik mijn maandstonden dan kreeg kreeg ik buikpijn alsof het weeen waren en de menstruatie zelf zag er ook niet meer normaal uit.
Als er hier iemand iets weet dat nog kan helpen, ik zou enorm blij zijn moest men het mij laten weten.
Alvast bedankt op voorhand.

Infoteur: Sterretje999
Laatste update: 07-02-2012
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Natuurgeneeswijze
Bronnen en referenties: 3
Reacties: 2
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!