InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Yogahoudingen urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Yogahoudingen  urdhva dhanurasana I en II (chakrasana) Urdhva dhanurasana is een uitstekende stretchoefening voor het versterken van de rugspieren en het trainen van de armen en polsen. Door de buikdruk worden de nieren gemasseerd. Urdhva dhanurasana wordt ook wel chakrasana of 'wiel' genoemd. Het is een yogahouding voor gevorderden, voor degenen met een sterke, lenige rug. Als u de hele dag bureauwerk doet, en min of meer voorovergebogen zit, zou u wel eens veel baat kunnen hebben bij chakrasana. Zoals alle omgekeerde houdingen is ook urdhva dhanurasana rustgevend en dus zeer geschikt als u veel stress ervaart in uw leven.

Inhoud


Oorsprong van urdhva dhanurasana I en II of chakrasana (wielstand)

Urdhva is een Sanskriet-woord en betekent 'omhoog', 'naar boven' of 'opwaarts gericht'. En dhanur wil zeggen 'boog'. Asana betekent '(zit)houding' in het Sanskriet. Een andere benaming van deze yogahouding is chakrasana, of 'wiel'. In de Indiase yoga probeert de yogi het lichaam te 'veredelen', opdat het geen hindernis vormt tijdens de meditatie en het lichaam geschikt te maken voor het bereiken van samadhi, ofwel de 'hoogste verlichting'. Het betreft een spirituele realisatie met en door het lichaam, een brug naar God. Bij de christelijke mystici staat deze bewustzijnstoestand bekend als het 'mystieke huwelijk'. Urdhva dhanurasana (chakrasana) symboliseert deze brugfunctie.

Techniek

Chakrasana II is alleen geschikt voor gevorderden in de hatha yoga. U voert de wielstand niet in liggende positie uit, maar komend uit tadasana (berghouding) en achteroverbuigend tot de handpalmen op de vloer rusten. Urdhva dhanurasana I en II zijn dus identiek, alleen de uitvoering is fundamenteel anders, en in variant II een stuk lastiger. Urdhva dhanurasana II is dan ook alleen geschikt als u chakrasana I volledig beheerst.

Urdhva dhanurasana (chakrasana of wielstand) vanuit savasana (I) of tadasana (II) / Bron: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)Urdhva dhanurasana (chakrasana of wielstand) vanuit savasana (I) of tadasana (II) / Bron: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Urdhva dhanurasana I (chakrasana)
  1. Ga in savasana (lijkhouding). Houd de voeten bij elkaar, armen aan weerszijden van het lichaam.
  2. Buig de ellebogen. Plaats de handen vlak achter de schouders met de handpalmen op de vloer. De vingers wijzen naar de schouders.
  3. Buig de knieën en plaats de voeten zo dicht mogelijk bij de heupen.
  4. Druk het lichaam met de benen en handen tijdens een uitademing omhoog tot het lichaam een boog vormt.
  5. Als beginner kunt u als tussenfase eerst de kruin op de vloer laten rusten als steun voordat u 'het wiel' na enkele diepe ademteugen voltooit door de armen te strekken.
  6. Blijf enkele seconden in deze houding en adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
  7. Probeer nu, nadat u de armen hebt gestrekt, ook de benen te strekken en het bekken nog verder opwaarts te drukken terwijl de voeten niet van plaats veranderen. Aldus wordt de rug nog meer gekromd.
  8. Blijf een minuut in urdhva dhanurasana I.
  9. Kom in omgekeerde volgorde terug.
  10. Rust uit in savasana (lijkhouding).

Urdhva dhanurasana II (chakrasana)
  1. Ga in tadasana (berghouding).
  2. Plaats de voeten ongeveer dertig centimeter van elkaar, handpalmen op de heupen.
  3. Druk de heupen naar voren. Adem vervolgens uit en buig het bovenlichaam steeds verder naar achteren. Op zeker moment voelt u dat het lichaamsgewicht balanceert op de voeten en dijbenen.
  4. Steek de armen boven uw hoofd en breng de handpalmen naar de vloer terwijl u achteroverbuigt. De vingers wijzen naar de voeten.
  5. Zorg ervoor dat de armen gestrekt zijn zodra de handpalmen de vloer raken.
  6. Strek vervolgens de benen, zoals in stap 7 van urdhva dhanurasana I.
  7. Blijf ongeveer een minuut in urdhva dhanurasana. Kom in omgekeerde volgorde terug in tadasana, of zoals uitgelegd in de uitvoering van urdhva dhanurasana I.
  8. Rust uit in savasana of in savasana II (lijkhouding).

Aandachtspunten

Voor beginners is deze yogahouding wellicht een te grote uitdaging en misschien te moeilijk om zonder hulp uit te voeren. Vooral de liezen en oksels zullen in het begin niet meewerken. En er is ook durf voor nodig om achteroverbuigend de handpalmen op de vloer te plaatsen.

Zelfvertrouwen
Het is goed voor uw zelfvertrouwen wanneer iemand u in het begin bij de heupen of romp vasthoudt terwijl u naar achteren helt. Eventueel gaat u ongeveer 1-1,5 meter met de rug van de muur staan, waarna u achteroverbuigt en met de handen langs de muur steeds verder afzakt naar de vloer. Zorg er dan wel voor dat uw voeten niet wegglijden. Deze yogahouding voor gevorderden vereist voorbereidende oefeningen, zoals bhujangasana, dhanurasana en de sarvangasana-cyclus.

Voordelen

Urdhva dhanurasana heeft tal van voordelen die de gezondheid ten goede komen. De rug wordt leniger en de wervelkolom en het bekken flexibeler. Ook versterkt deze yogahouding de spieren van de armen, schouders, borst, buik en benen. Daarnaast stimuleert chakrasana de longfunctie en verruimt deze oefening de borstkas, wat het longvolume doet toenemen. Vraag eerst medisch advies bij rugklachten of als u last hebt van diarree, hartproblemen of hoge bloeddruk.

AUM-symbool / Bron: Brenkee, PixabayAUM-symbool / Bron: Brenkee, Pixabay

Gezondheidseffecten van urdhva dhanurasana (chakrasana)

Volgens de yogahandboeken wekt urdhva dhanurasana de pranastromen op in het hart en zal er sprake zijn van een betere verdeling over het lichaam van deze vitale energie (levensenergie), zoals dat bij alle omgekeerde houdingen het geval is. Het gevolg is een vitaliserend, maar tegelijkertijd rustgevend, blij gevoel.

Therapie

Deze hatha yoga-oefening heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per se een genezende uitwerking op de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Traag werkende schildklier.
  • Stress.
  • Onrust.
  • Gebrek aan vitaliteit.
  • Astma.
  • Osteoporose (botontkalking).
  • Urdhva dhanurasana versterkt het hele lichaam, vergroot het longvolume...
  • en is tevens een uitstekende cardiovasculaire training.

Lees verder

© 2015 - 2019 Orion, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding)Yogahoudingen urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding)Urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding) is een yogahouding voor gevorderden. De asana vergt veel evenwichtsgevoel en…
Yogahoudingen  urdhva padmasana (in schouderstand)Yogahoudingen urdhva padmasana (in schouderstand)Urdhva padmasana sarvangasana is een variant van de schouderstand. Deze asana zorgt ervoor dat er nog meer bloed naar de…
Yogahoudingen  urdhva prasarita padasana (beenheffing)Yogahoudingen urdhva prasarita padasana (beenheffing)In urdhva prasarita padasana (beenheffing) ligt u ruggelings languit op de vloer, waarbij u de gestrekte benen langzaam…
Yogahoudingen  akarna dhanurasana (boogschutterhouding)Yogahoudingen akarna dhanurasana (boogschutterhouding)Akarna dhanurasana (boogschutterhouding) is een klassieke yogahouding voor gevorderden. Een oefening die veel lenigheid…
Yogahoudingen  kapotasana (duifhouding)Yogahoudingen kapotasana (duifhouding)Kapotasana (duifhouding) is een zeer vitaliserende yogahouding voor gevorderden. Deze gracieuze asana is feitelijk een v…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ, Pixabay
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London
  • 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.
  • 'Textbook of Yoga', Georg Feuerstein, Hutchinson, London
  • Afbeelding bron 1: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
  • Afbeelding bron 2: Brenkee, Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Orion
Laatste update: 01-04-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!