Yogahoudingen – tolasana (weegschaalhouding)

Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In hatha-yoga vormen ze een aanzet om tot fysieke en mentale discipline te komen. De centrale gedachte erachter is dat lichaam en geest beide nodig zijn voor het bereiken van zelfverwerkelijking. Wie lange meditatiesessies houdt, heeft met andere woorden een sterk lichaam en een goede conditie nodig om bijvoorbeeld 'urenlang' geconcentreerd in één zithouding te kunnen mediteren. Tolasana, ofwel weegschaalhouding, draagt een steentje bij aan het opbouwen van die conditie. Met deze uitstekende yogaoefening krijgt u onder andere sterke polsen, gespierde armen en getrainde buikspieren. Het is echter belangrijk dat u eerst padmasana (lotushouding) leert beheersen alvorens over te gaan tot tolasana (weegschaalhouding).

Inhoud

• Oorsprong van tolasana (weegschaalhouding)
• Techniek
• Aandachtspunten
• Uitwerking
• Gezondheidseffecten van tolasana (weegschaalhouding)
• Therapie

Oorsprong van tolasana (weegschaalhouding)

Het Sanskriet-woord tola betekent 'weegschaal' of 'balans'. En asana wil zeggen '(zit)houding'. In het achtvoudige yogapad van Patanjali (Yoga-Sutras) symboliseert asana de derde fase. Tolasana (weegschaalhouding) is een evenwichtsoefening uit de hatha-yoga, een variant op padmasana (lotushouding). In tolasana balanceert u op uw handen terwijl u in padmasana (lotushouding) lijkt te zweven. Yoga heeft geen hulpmiddelen nodig, in tegenstelling tot veel takken van sport. Tolasana is daarvan een goed voorbeeld. Door uzelf in een bepaalde houding te brengen, zorgt het lichaam aldus zelf voor de zogeheten 'gewichten en contragewichten'.

Goede conditie
Dankzij toegewijd oefenen bouwt u ongemerkt een goede conditie op. Mensen met verzwakte polsen en armspieren zijn bij tolasana aan het juiste adres. Daarnaast biedt tolasana tal van andere gezondheidsvoordelen, zoals het ontwikkelen van een onwankelbaar evenwichtsgevoel.

Techniek

Als u padmasana (lotushouding) nog niet beheerst, neem dan vooralsnog genoegen met sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding).

1. Ga in padmasana (lotushouding). Houd de rug recht, handen in de schoot, en kijk recht vooruit. Richt de aandacht op de ademhaling (volledige yoga-ademhaling).
2. Plaats de handpalmen aan weerszijden van de heupen, de armen loodrecht langs het lichaam. De vingers wijzen naar voren.
3. Strek de armen tijdens een uitademing. Het lichaam komt nu van de vloer. Blijf ongeveer een minuut in tolasana. Als beginnende yogi zult u enkele seconden wellicht al lang vinden. Naarmate uw spieren getraind raken, kunt u langer in tolasana verblijven. Adem rustig door.
4. Kom in omgekeerde volgorde terug in padmasana (stap 1).
5. Wissel de beenplaatsing in padmasana en herhaal tolasana gedurende een minuut.
6. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Mijd tolasana bij schouder- en/of polsblessures en pijn in de gewrichten (of bij andere gewrichtsaandoeningen). Win in die gevallen eerst medisch advies in, ook als het vroegere blessures betreft. Probeer het lichaam niet koste wat het kost op te tillen als uw polsen en schouders onvoldoende getraind zijn. Oefen in fasen, dat geldt ook voor de beheersing van de lotushouding. Denk daarbij aan de knieën. Houd tijdens het voltooien van tolasana de rug en het hoofd recht en kijk naar een denkbeeldig punt voor u. Houd de nek ontspannen.

Oefen in fasen
Doe tolasana in sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding) als u padmasana niet beheerst. Dat zal echter alleen lukken als u uw handen op blokken plaatst en aldus meer ruimte schept tussen de vloer en de billen. In sukhasana bevinden de voeten zich immers lager dan het zitvlak. Laat de spieren van polsen en schouders wennen, oefen in fasen. Trek tijdens het optillen van het zitvlak de knieën op.

Uitwerking

Tolasana is een voortreffelijke training voor de polsen, armen en schouders zonder er als een bodybuilder uit te gaan zien. Ook de borstkas verruimt, net als de longcapaciteit. De buikspiertraining zorgt voor een massage van de inwendige organen, zoals de lever, de alvleesklier en de nieren.

Rustgevend
Tolasana stimuleert de spijsvertering en voorkomt obstipatie. De asana dwingt tot dieper en hoger (longtoppen) ademen, wat als zodanig in de ontspanningsfase zeer rustgevend is voor lichaam en geest.

Gezondheidseffecten van tolasana (weegschaalhouding)

Tolasana heeft veel fysieke voordelen. Zoals bij alle yogahoudingen is ook bij deze asana 'haastige spoed' taboe; van een wedstrijdelement om doelen te bereiken mag geen sprake zijn. Volg de weg van de geleidelijkheid en oefen in fasen. Verg in het begin dus niet te veel van de polsen en schouders en voorkom aldus blessures. De 'weegschaal' is een goede evenwichtsoefening. Naarmate u de kracht vindt om op uw handen te balanceren, ontdekt u ook de balans in uzelf.

Therapie

Tolasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:

• Obstipatie.
• Slechte spijsvertering.
• Zwakke polsen, armen, schouders, buik(spieren) en rug.
• Gebrekkig evenwichtsgevoel, geestelijke onbalans.
• Onrust en stress.

Lees verder

• Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden
• Ademoefeningen (pranayama) voor beginners en gevorderden
• Geschiedenis van yoga – de begrippen yoga en yogi
• Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)
• Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)