Voeding en een gezonde huid
Je kunt je huid nog zo goed verzorgen aan de buitenkant, als je niet oplet met wat je eet, zul je niet optimaal resultaat zien. Het is best moeilijk om uit te vinden en te onthouden wat nu goed is voor je huid en wat niet, in welke voeding zit nu de juiste bouwstoffen voor je huid?Waar wordt je huid ongelukkig van?
- conserven
- vet- en suikerhoudende sausen (bijvoorbeeld mayonaise en ketshup)
- junkfood (hamburgers, patat)
- snoep en suiker
- gezoete dranken
- sterk gekruid vlees
- gerookte vis
- té kruidige maaltijden
Waar wordt je huid blij van?
- verse groenten
- fruit
- (melk) producten
- volkoren producten
- noten (amandelen)
- verse vis
- water
- kruidenthee
- mager vlees (gevogelte)
Vitamines
Vitaminen zijn hele belangrijke bouwstoffen voor je huid. Ze zorgen voor een snel herstel na beschadiging en beschermen de huid tegen allerlei aandoeningen. Vitaminen worden niet of nauwelijks door het lichaam zelf aangemaakt, maar zit gelukkig wel in veel producten. Hieronder vind je de lijst.Vitamine A
- vermindert de kans op infectie
- normaliseert de talgafscheiding
- bevordert de wondgenezing
- vertraagt het verouderingsproces
- versnelt de celvernieuwing in de opperhuid
- vermindert het verhoorningsproces
- zorgt voor een gladde en jeugdige huid
Vitamine A zit in:
- wortelen
- spinazie
- broccoli
- groene kool
- papaja
- abrikoos
Vitamine B-complex
- versterkt de huidcellen
- bevordert de energiehuishouding
- zorgt voor een goede nachtrust
Vitamine B zit in:
- volkoren producten
- zilvervliesrijst
- vette vis
- gevogelte
- noten
- peulvruchten
- perziken
Vitamine C
- anti-oxidant, die je beschermen tegen vrije radicalen
- gaat veroudering van huidcellen tegen
- zorgt voor opbouw van collageen en bindweefsel
- verbetert je afweersysteem
Vitamine C zit in:
- kiwi
- citrusfruit
- kersen
- aardbeien
- aardappel
- ui
- broccoli
- bloemkool
- spinazie
Vitamine D
Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van uv-stralen
- vermindert storingen in de mineraalhuishouding
- verlaagt de kans op huidmelanoom
Vitamine D zit in:
- levertraan
- vette vis
- melk
- volkoren producten
- eierdooiers
- lever
Vitamine E
- anti-oxidant
- activeert de doorbloeding
- verstevigt het weefsel
- bevordert de duurzaamheid van de huidcellen
- bevordert het zuurstofgebruik
Vitamine E zit in:
- olijfolie
- zonnebloemolie
- sojaolie
- amandelen
- zilvervliesrijst
- volkoren producten
- eieren
- melk
- perziken
Vitamine F
Dit is de zogeheten omega-3 vetzuur
- reguleert de talgproductie
- houdt de huid soepel
- gaat veroudering in het hele lichaam tegen
- goed voor hart- en bloedvaten
Vitamine F zit in:
- vette vis
- lijnzaad
- teunisbloemolie
- walnoten
- druivenpit olie
- noten
- zaden
- advocado
Vitamine K
- belangrijk voor de bloedstolling
- belangrijk voor de botstofwisseling
Vitamine K zit in:
- spinazie
- bloemkool
- broccoli
- oliën
- vetten
Vitamine H
- beschermt de opperhuid tegen invloeden van buitenaf
Vitamine H zit in:
- crémes, niet in voeding
Mineralen en sporenelementen
Naast vitaminen zijn ook mineralen van belang om ons lichaam zo goed mogelijk te kunnen laten functioneren.Calcium
- versterking van spieren, huid en bloedvaten
- calcium ondersteunt vitamine C bij de opbouw van collageen en bindweefsel
Calcium zit in:
- zuivel producten
- noten
- sardientjes
- sla
- volkoren producten
- groene bladgroenten
Magesium
- ondersteunt vitamine B
- versnelt het zelfherstellend vermogen
- spierversterkend
- ondersteunt de hormoonhuishouding
Magnesium zit in:
- sesamzaad
- volkoren producten
- zilvervliesrijst
- banaan
- groene groenten
- zeealgen
- zeevruchten
Natrium
- regelt met name de vochthuishouding en de bloeddruk
Natrium zit in:
- bijna elke voeding
- apart als zout (NaCl)
Zink
- helpt infecties sneller genezen
- versterkt immuunsysteem
- ter voorkoming van bloedarmoede
Zink zit in:
- tarwekiemen
- havermeel
- oesters
- erwten
Chromium
- regelt bloedsuikerbalans
- helpt cholesterolniveau te handhaven
Chromium zit in:
- lever
- volkoren granen
- noten
