Bikini slank de zomer in, snel 5 kilo afvallen in 1 week

5 kilo afvallen in 1 week tijd, nog net voor de vakantie begint. Het is mogelijk, wanneer je over motiviatie en discipline beschikt. Deze tips en menu's helpen je een aardig eind op weg. Zo kun ook jij 5 kilo afvallen in 1 week en bikini slank de zomer in. Uit onderzoek is gebleken dat 70% van de Nederlandse vrouwen onzeker is over haar lichaam en zich te dik voelt. Bij 40% van deze vrouwen is deze onzekerheid nadrukkelijk aanwezig bij een dagje op het strand. Dat deze Nederlande vrouwen zeer onzeker zijn over hun lichaam blijkt onder anderen uit het feit dat 9 op de 10 vrouwelijke jongvolwassenen zich niet in bikini durven te tonen. Zij kiezen liever voor een badpak of dragen wijde shirts over hun bikini heen. Juist wanneer je erg onzeker bent over je lichaam kan het fijn zijn nog net voor de vakantie een paar kilo af te vallen. Met onderstaande tips en aanwijzingen kun jij 5 kilo afvallen in 1 week tijd. Natuurlijk is dit mede afhankelijk van je lichaamsactiviteit, lichamelijke bouw en stofwisseling. Wel is wil ik aanraden dit dieet alleen te gebruiken als je een paar kilo kwijt wilt om bikini slank de zomer in te gaan of nog net een paar kilo lichter wil zijn om zo in het huwelijk te treden. Wanneer je veel kilo's kwijt moet is het niet raadzaam om dit dieet te volgen.

Naast dit dieet is beweging natuurlijk van groot belang. Probeer eens dagelijk minimaal een uur achtereen te bewegen. Dit hoeft niet perse in de sportschool. Een uur stevig wandelen of fietsen is prima. Zorg wel dat je je tempo opvoert, zodra je gaat slenteren zul je zeer weinig calorieeën verbranden.

Het ontbijt

Ook wanneer je 5 kilo in 1 week wilt afvallen is het goed om te ontbijten. Door te ontbijten breng je je verbrandig op gang. Tijdens het ontbijt mag je onbeperkt koffie en thee drinken, zolang dit maar zonder melk en suiker gebeurd. Een extra aanrader is groene thee. Naast thee en koffie mag je dagelijks één product kiezen uit de in dit artikel genoemde fruit, eiwit en koolhydraat lijst.

De lunch

Tijdens de lunch is het ook weer belangrijk om voldoende te drinken. Ook hier kun je weer kiezen uit kofie en thee. Daarnaast mag je nu 2 stuks aanbevolen fruit eten en dit combineren met 1 aanbevolen eiwitrijk product en 1 koolhydraatrijk product. Variatie is belangrijk. Kies dus voor een andere cominatie dan, dat je tijdens het onbijt gebruikt hebt.

Diner

Tijdens het diner mag je kiezen uit 3 aanbevolen groenten of fruit. Dit mag je combineren met een koolhydraat rijk product en een eiwitrijk product.

Aanbevolen fruit

• 1 banaan
• 1 groene appel
• 1 grapefruit
• 1 sinaasappel
• 70 gram aardbeien
• 70 gram druiven

Aanbevolen eitwitrijke producten

• 100ml yoghurt 0% vet of 100ml kwark 0% vet. Denk eens aan de producten van het merk Optimel die zeer geschikt zijn om te gebruiken tijdens dit dieet.
• 1 beker magere melk
• 1 gekookt ei
• 100 gram tonijn uit blik. Let hierbij goed op dat je tonijn op water gebruikt en niet op olie basis!
• 80 gram 20+ kaas of 20+ geitenkaas
• 40 gram ongezoute nootjes

Aanbevolen koolhydraatrijke producten

• 1 plakje grof volkoren brood
• 4 eetlepels muesli zonder chocolade, suikers etc.
• 2 volkoren knackerbrod
• 100 gram volkorenpasta
• 2 kleine aardappels

Aanbevolen groenten

• 100 gram spitskool
• 100 gram winterpeen
• 100 gram bloemkool
• 100 gram verse bladspinazie
• 100 gram rode bietjes
• 100 gram spruitjes
• 100 gram asperges