Tien dagen dieet

Het tien dagen dieet is een dieet waarbij u in tien dag 5 kilo kan afvallen. Hou er rekening dat bij afvallen in zo´n korte tijd, een aanzienlijk deel van het gewichtsverlies uit vochtverlies bestaat. Bij erg zwaarlijvige mensen kan het zelfs om nog meer vocht gaan dan een paar liter. Het tien dagen dieet is dus geschikt als u snel een kledingmaatje minder wilt dragen. Om blijvend af te vallen zal u echter uw levenspatroon moeten aanpassen. Vet verbranden kost tijd. Bij het tien dagen dieet hanteert u enkele basisregels waar u zich aan moet houden. In tien dagen kunt u met dit dieet zeker 5 kilo afvallen. Vijf kilo is ongeveer een kledingmaat. Om het gewicht ook na die tien dagen eraf te houden, mag u weer gewoon gezond gaan eten in combinatie met dagelijks bewegen. Na een crashdieet neigt uw lichaam er wel naar om snel de verloren kilo´s weer aan te zetten.

Basisregels Tien Dagen Dieet

• Geen boter maar margarine
• Volkorenbrood eten in plaats van witbrood
• Koffie en thee zonder suiker mag onbeperkt gedronken worden
• Bakken met zo min mogelijk vet. Ook bij voorkeur regelmatig vlees en vis grillen of koken
• Ongeveer 2,5 liter water per dag drinken
• Eet mager vlees (ook zeevlees)
• Geen sausjes over de groenten
• Gezonde dressings over sla
• Geen sauzen bij de groenten.
• Volg het dieet precies op om het gewenste effect te verkrijgen

Naast dit dieet mag u niet zwaar trainen. Ook mag u dit dieet alleen volgen als u verder goed gezond bent. Overleg bij twijfel met uw huisarts.

Het 10 dagen dieet, recepten dag tot dag

Dag 1:

• Ontbijt: 1 volkoren boterham met een mespuntje margarine. 1 gekookt ei voor op het brood. 1 appel. Koffie of thee zonder suiker. of een glaasje mineraalwater.
• Lunch: 2 volkoren boterhammen. 1 Onsje magere ham (haal witte randen van de ham af en eet deze niet op) en 1 augurk. 1 glas (vers mag) sinaasappelsap of grapefruit.
• Diner: 2 niet al te grote gekookte aardappels (probeer ze ook eens in de schil te koken!) Ongeveer 100-120 gram vlees (kip of gekookte of gegrilde vis). Twee eetlepels groente. 1 Glas karnemelk of 1 glas magere kwark.

Tip: 's Avonds nog trek? Eet dan een slaatje van een stuk komkommer, een tomaat en een paar gewassen wortels. Drink koffie of thee zonder suiker, of water.

Dag 2:

• Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 1 eetlepel jam naar keuze. Koffie of thee of mineraalwater.
• Lunch: 1 banaan, twee volkorenboterhammen. Een half pond magere kwark en 1 glas sap (liefst vers) naar keuze.
• Diner: 100 gram vlees (kies uit: magere schnitzel of lever of kip) 2 eetlepels aardappelsalade. Veel rauwkost. 1 Glas gezond sap zonder toegevoegde suiker.

Dag 3:

• Ontbijt: 1 volkoren boterham. 50 gram mager beleg of magere kaas. 1 gekookt ei. (Hard of zacht gekookt, naar keuze)
• Lunch: 2 Volkoren boterhammen.1 Ons magere vleeswaren, 1 Knäckebröd.
• Diner: 100 gram mager vlees of vis, 1 Eetlepel gekookte rijst. Grote portie sla.

Dag 4:

• Ontbijt: 1 volkoren boterham, 2 plakjes magere vleeswaren of 1 plak magere kaas, 1 sinaasappel of appel.
• Lunch: 2 volkoren boterhammen met 100 gram magere vleeswaren.1 Grote portie sla. 1 Glas jus do range (vers).
• Diner: 2 Eetlepels macedoine (Bonduelle), 1 glas karnemelk en 2 knäckebröd.

Dag 5:

• Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 100 gram magere kaas. Koffie of thee zonder suiker.
• Lunch: 1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stukje appeltaart (geen saus of slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
• Diner: 1 magere schnitzel of 100 gram lever. 2 Eetlepels aardappelsalade. 1 Grote portie sla, 1 Glas (vers) sap naar keuze.

Dag 6:

• Ontbijt: 1 snee volkorenbrood, 2 gekookte eieren.Koffie of thee naar keuze.
• Lunch: 2 Sneetjes volkoren bruinbrood, 100 gram mager beleg.
• Diner: 1 eetlepel goulashvlees (mager) of suddervlees. 2 Aardappels (Probeer ook eens aardappels in de schil gekookt), 1 Grote portie sla. 1 Glas (vers geperst) sap naar keuze.

Dag 7:

• Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 1 eetlepel Jam naar keuze. Appelstroop (dun) kan ook lekker zijn.
• Lunch: 2 volkoren boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 1 stukje appeltaart of kwarktaart.
• Diner: Halve kip met 2 eetlepels aardappelsalade. Een kleine portie sla. Een appeltjes en een halve perzik. 1 glas jus.

Dag 8:

• Ontbijt: 2 volkoren broodjes en 20 gram boter en 1 eetlepel honing. Koffie of thee.
• Lunch: 1 sinaasappel, 2 volkoren boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee.
• Diner: 1 tartaartje (100 gram) of biefstukje (100 gram). 2 Aardappels, 2 Eetlepels groenten. 1 Glas fruitsap.

Dag 9:

• Ontbijt: 1 volkoren boterham, 50 gram mager beleg, 1 hard of zacht gekookt ei.
• Lunch: 2 bruine boterhammen, 1 onsje ham of kipfilet, 1 zure augurk, 1 glas (vers) sap naar keuze.
• Diner: 100 gram vlees naar keuze (geen spek!). 2 Kleine aardappelen. 1 Appel. 2 Ons groente (andijvie/zuurkool/bloemkool-gekookte spinazie/enzovoorts)

Dag 10:

• Ontbijt: 1 volkoren boterham met 50 gram magere kaas, 1 appel of sinaasappel.
• Lunch: 2 Bruine boterhammen met 100 gram magere vleeswaren naar keuze, 1 gekookt ei. Koffie of thee.
• Diner: 100 gram mager vlees. 1 Eetlepel pasta of bruine rijst. Veel sla.1 Glas karnemelk of fruitsap.

Lees verder

• Xenical, een afslankmiddel wat goed werkt
• Het Mentale Dieetplan, wat is dat voor een plan?
• 5 tot 15 kilo afvallen? Het 10 Weken Slank Plan!
• Afvallen door meer te eten, kan dat? Gezond dieet
• Een proteïne dieet, wat is dat?