Tips om te verdikken bij gewichtsverlies of ondergewicht

Dat er mensen zijn die willen verdikken, kan op het eerste zicht een beetje raar lijken. Als we van een dieet spreken, is het meestal om af te slanken. Toch kan het soms gepast zijn om te verdikken, zoals bijvoorbeeld bij gewichtsverlies of ondergewicht na een ziekte of aandoening. Verdikken is dan een stap in het aansterken van de revaliderende patiënt. Hier volgen enkele tips om te verdikken en het geleden gewichtsverlies ongedaan te maken.

Gewicht bijkomen en verdikken: een gek idee?

Als er geproken wordt over dieet, dan is het meestal de bedoeling om af te vallen en niet om te verdikken. Het kan op het eerste zicht misschien gek lijken dat iemand gewicht wil bijkomen, maar toch kunnen daar begrijpelijke redenen voor zijn. Sommige mensen die herstellen van een ziekte en revalideren moeten vaak verdikken om aan te sterken, om op die manier weer terug op hun vertrouwde gewicht te komen. In zulke gevallen is gewicht bijkomen een vereiste om weer vet op te stapelen in het lichaam en meer energie te krijgen.

Ondergewicht en de BMI-index

Iedere persoon heeft zo zijn eigen kenmerken als het aankomt op lichaamsbouw en gewicht. De een heeft een sterk gestel en is zwaargebouwd, terwijl de ander eerder mager of tenger is. Het hangt volledig van de persoon af of je kan spreken van een problematisch gewicht. Wel kan er sprake zijn van ondergewicht als de Body Mass Index (BMI) van de persoon in kwestie onder de 18 ligt. De BMI-index wordt berekend als volgt: neem je gewicht en deel het door het kwadraat van je lichaamslengte in meter.

Is ondergewicht altijd een probleem?

Ondergewicht is een situatie die voor sommige mensen meer problemen meebrengt dan anderen. De ene persoon kan jarenlang kampen met ondergewicht omdat hij herstelt van een zware ziekte die veel gewichtsverlies veroorzaakt. De ander is relatief gezond maar heeft een BMI-index die altijd zowat rond de limiet schommelt, zonder dat hij er veel last van ondervindt. Beide zijn mogelijk, en iedere persoon zal zelf best ondervinden of hij gebaat is met een dieet om te verdikken of niet, en dit in samenspraak met de arts.

Mogelijke oorzaken van ondergewicht

• chronische darmaandoeningen, zoals ziekte van Crohn en colitis ulcerosa
• maagziektes
• anorexia nervosa
• chronische stress in het dagelijks leven
• psychologische aandoeningen zoals bv. depressie
• slepende ziektes in het algemeen, zoals bv. kanker
• langdurig en verslavend gebruik van verdovende middelen

Ondergewicht: tips om te verdikken

Om te verdikken is het niet nodig om meteen een ongezonde levensstijl aan te nemen, integendeel. Als je wilt bijkomen, dan komt het erop aan om niet zomaar alles naar binnen te happen dat er smakelijk uitziet, maar toch op enkele dingen te letten:

• gebruik olie bij het koken en bij het maken van salades
• eet oliehoudende producten zoals noten, cashewnoten, okkernoten, amandelen
• eet regelmatig een vette kaas na de hoofdmaaltijd: dat is lekker én gezond
• eet een calorierijk dessert na de maaltijd
• eet gedroogde abrikozen en dadels
• wissel drie keer per dag af met: aardappelen, pasta en brood
• neem elke dag een vieruurtje
• blijf lichaamsbeweging doen
• blijf fitnessen om je spiermassa te vergroten en te versterken