Klachten bij magnesium tekort

Het is erg belangrijk om voldoende van het mineraal magnesium binnen te krijgen. Magnesium is natuurlijk tranquilizer, of te wel een anti-stress middel. Bij een tekort aan magnesium kunnen psychische en lichamelijke klachten ontstaan waar de huisarts soms geen raad mee weet. Stress klachten, pijnlijke en stijve spieren, snel moe en chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het zijn zomaar wat klachten die op kunnen treden bij een te kort aan magnesium.

Wat is het belang van magnesium?

Magnesium is een natuurlijk tranquillizer. Het onspant de spieren, zenuwen en bloedvaten en geeft meer energie.
Bij stress klachten speelt magnesium een belangrijke rol. Magnesium tekort kan ten grondslag liggen van depressies en geassocieerde geestelijke gezondheidsproblemen.

Klachten bij een tekort aan magnesium

Algemeen

• verstijfde, verharde en verkrampte spieren
• gespannen zenuwen
• snel en chronisch vermoeid
• overspannenheid
• uitputtingsverschijnselen
• onrust, futloosheid en a-vitaliteit
• prikkelbaarheid
• kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding
• duizeligheid

specifiek

• hoofdpijn (drukkend/bonzend)
• migraine
• menstruatieklachten
• slaapstoornissen, meestal met nare dromen
• overgevoelig voor lawaai en (fel) licht
• depressies, angsten en fobieen
• hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek
• diverse allergische reacties
• darmkrampen
• hyperactiviteit

Hoe kan dit tekort aangevuld worden?

Je kunt een tekort aan magnesium aanvullen met een magnesiumsupplement, maar je kunt ook heel goed magnesiumrijke voeding eten. Hieronder volgt een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Het is belangrijk dat je minstens 2 producten per dag eet in voldoende mate. Dus bijvoorbeeld soja yoghurt met zemelen als ontbijt, meergranenbrood als lunch, banaan en/of ananas tussendoor en als diner rijst. Zo kun je zelf per dag zorgen dat je extra magnesium binnenkrijgt.

Voeding die rijk is aan magnesium

• cacao
• volkoren/meergranenbrood
• tarwezemelen
• sojaproducten
• noten (vooral pecan, amandelen en cashewnoten)
• pinda's
• bonen
• granen
• zonnebloempitten en sesamzaad
• roggebrood
• donkere bananen
• risotto en zilvervliesrijst
• spinazie
• ananas
• pompoenpitten
• makreel
• krab
• heilbot
• pruimen

© 2008 - 2010 Tina, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 21-02-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Tina is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Symptomen overspannen, vergelijkbare burnout symptomen: Wat is het grote verschillen tussen overspannen, overspannenheid en een burnout? Welke overspannen symptomen en burnout symptomen zijn kenmerkend voor…
• Een stijve nek, hoe kom je er aan, en weer vanaf?: In veel gevallen ontstaat een stijve nek door vastzittende spieren. Bijvoorbeeld door een verkeerde houding, kou op de spieren, geslapen in een bepaalde hou…
• Last van posttraumatische stress-stoornis?: Soms krijgt iemand een ingrijpende ervaring in zijn leven zoals: verkrachting,ongeluk,mishandeling,inbraak etc. Sommige mensen kunnen dit zelf verwerken en anderen…
• Platvoeten, steunzolen en behandeling: Platvoeten zijn een regelmatig voorkomende afwijking van de voeten. Bij platvoeten is de voetboog doorgezakt. Het worden ook wel doorgezakte voeten genoemd. Hoe herken…
• Kidneybonen en gezondheid: Bonen zijn ontzettend goed voor onze gezondheid, maar veel mensen zijn zich daar niet van bewust. Kidneybonen (nierbonen), zorgen zoals de naam al doet vermoeden, voor voldoende en…