Tevreden over je lichaam of afvallen en bewegen?

Vooropgesteld dat je gewicht niet zalig makend is, is het wel een aardige graadmeter als je wat kilo’s kwijt wilt. Natuurlijk gaat het erom dat je in balans bent en je je lekker voelt in je eigen lichaam. Een kilo meer of minder geeft dan niet de doorslag, maar kan je wel “aanmoedigen” nog die laatste overtollige kilo’s kwijt te raken. Wil je ook je lichaam wat strakker krijgen dan moet je meer doen dat wat kilo’s kwijtraken.

Belang van het gewicht

Gefixeerd of geobsedeerd zijn op iets is nooit goed, maar als je je voor je gevoel wat te veel kilo’s meedraagt - en dan heb ik het niet over de Anorexia patiënten, want daar ligt een psychische oorzaak aan ten grondslag - is het niet verkeerd om even wat op je eet- en beweegpatroon te letten.

Als je normaal stabiel bent in je gewicht dan kan je gewicht een redelijke graadmeter zijn, maar gefixeerd een laatste kilo er af willen krijgen werkt uiteindelijk bijna nooit.
Belangrijker is dat je lichaam in balans is, of je je prettig voelt in je lichaam hangt niet van een kilo af. Heb je plaatselijk wat problemen met je lichaam, is minder eten om de kilo kwijt te raken ook niet de meest handige manier.

Plaatselijk afvallen

Menig lichaam houdt de kilo’s rond de buik vast en laat dat nu een van de meest gevaarlijke plaatsen zijn om te zwaar te zijn. Door alleen minder te eten kom je er meestal niet, je valt misschien wel wat af, maar de kans ik groot dat je op de verkeerde plaatsen kilo’s gaat kwijtraken. Dat je lichaam dan niet meer in proportie is, kan het gevolg zijn.

Plaatselijk afvallen doe je naast lopen, want dat is altijd goed, ook door specifieke oefeningen te doen. Niet een week je of wat, maar consequent de oefeningen volhouden. Om je spieren rust te geven is om de dag prima, maar als bijvoorbeeld je buik je in de weg zit is het volgende belangrijk:

• Let op wat je eet. Eet niet te vet en beperk je koolhydraten (let op voeding waar je ook al koolhydraten uit haalt).
• Eet wat minder dan je normaal mag hebben (vrouw 2000 en man 2500). Niet meer dan 500 calorieën minder dan de norm en zorg dat je al je voedingsstoffen binnenkrijgt.
• Beweeg dagelijks. Denk aan het minimale half uur per dag. Of dit nu is door een half uur te gaan hardlopen door de woonwijk, in de sportschool aan de slag gaat, je zoveel mogelijk alles fietsend doet of dat je op je werk continue de trap neemt (bij voorkeur in een hoog gebouw), dat maakt niet uit.
• Doe speciale oefeningen voor de specifieke spieren. In dit geval de buikspieren (buiten het half uur van dagelijkse beweging om). Dit kan door in zithouding je tenen aanrakend naar lighouding gaat en deze oefening blijven herhalen, maar kan ook door te gaan liggen, je knieën iets gebogen en je bovenlichaam van de vloer tillen (je handen losjes achter je hoofd) of gaan liggen met je handen losjes achter je hoofd en fietsbewegingen in de lucht maken. Je spant je buikspieren aan en je traint je bovenbeen spieren. Verder kan je je benen zijwaarts gestrekt naar je lichaam leggen van links naar rechts. Herhaal deze oefening.

Voor alle oefeningen geldt dat je het langzaam op moet bouwen, maar je mag je buikspieren best voelen na een training.

Voor je taille is de hoelahoep nog steeds erg handig. Je kunt echt met de hoelahoep werken of de beweging maken. Ook hiervoor geldt dat je het op moet bouwen en vol moet houden. Je lichaam vanuit zithouding zover mogelijk rechts naar achter en dan weer links naar achter draaien is ook een goede oefening.

De bovenarmen train je door of met gewichten te gaan opdrukken (in de sportschool zet je je armen achter gewichten en druk je deze naar voren, voor je lichaam uit. Door je op te drukken, train je ook de bovenarmen.

Voor de vrouw die de zwaartekracht van de borsten moet ondergaan kan het helpen door de armen voor de borsten intensief tegen elkaar te drukken. Hierbij moet je je borstpieren goed voelen.

Resultaat

Deze en nog talloze oefeningen meer helpen in het proces alles wat strakker te krijgen, en zeker als je wat kilo’s kwijt raakt door te lopen kan dit een prettige aanvulling zijn. Deels als warming up, maar tussen het lopen door kan het ook een prettige afwisseling van de te gebruiken spiergroepen zijn.

Heb je nooit eerder dit soort trajecten gedaan dan is het verstandig je op internet of op de sportschool, de atletiekbaan etc. te oriënteren. Daarnaast is het ook belangrijk om je te realiseren of je het alleen kunt of in teamverband. Want je eetpatroon aanpassen en te gaan sporten kan voor sommige een mindset betekenen en niet iedereen kan dit alleen. Ook als je maar enkele kilo’s kwijt wilt, kan dit een behoorlijke impact hebben. Overall is een goede voorbereiding en volhouding essentieel voor succes.