Hardlopen en afvallen; 7 tips voor de beginner

Wanneer men wil gaan hardlopen om te gaan afvallen of omdat men te zwaar is moet men dat zeker doen. Toch zijn er wel een aantal belangrijke tips!

Stel een duidelijk doel

Vaak beginnen de meeste hardlopers zeer gemotiveerd aan het lopen. Toch blijkt dat bij onvoorziene omstandigheden of een kleine tegenslag de handdoek al snel in de ring wordt gegooid. Door een doel wordt men op de feiten gedrukt en geeft men juist de stimulans die men nodig heeft om vol te houden. Bijvoorbeeld kan “afvallen” een goed doel zijn.

Bouw het rustig op

Het is beter om te gaan beginnen met drie keer in de week rustig te gaan lopen, dan wanneer men onmiddellijk drie kwartier of zelfs een uur keihard zich uiterst de best gaat doen. Wanneer men zeer vermoeid thuis komt dan werkt dit averechts op de motivatie, zeker wanneer men de volgende dag niet meer kan lopen van de spierpijn. Omdat veel mensen momenteel een zittend beroep hebben waarbij er maar weinig tot geen belasting wordt gevraagd van het spierstelsel moet het lichaam aan hardlopen erg wennen. Een kilometer hardlopen betekend dat men ook tussen de 250 en 500 landingen op de voet krijgt het is dus tijdens het hardlopen van enorm belang dat het spierstelsel goed functioneert. Het lichaam zal daar dus aan moeten wennen.

Door variatie voorkomt men blessures

Het afwisselen van ondergrond waarop men loopt kan blessures voorkomen. Het is ook veel leuker om niet iedere keer hetzelfde rondje te lopen. Daarbij is het een bijkomend voordeel dat wanneer men loopt op niet egale ondergronden zoals bospaden of schelpenpaden de stabiliteit wordt verbeterd. Hierdoor activeert men kleine, belangrijke spieren die normaal niet of nauwelijks gebruikt worden.

Draag goede loopschoenen, vraag advies

Vraag bij een goede loopschoenenwinkel advies voor de juiste schoenen. De juiste schoenen die goed bij men past zorgt voor een goede verdeling van de schokbelasting.

Een goede voeding blijft belangrijk

Niet alleen hardlopen is een wondermiddel. Door gevarieerd en niet te vet zal men eerder afvallen. Met de hulp van een diëtist zal men dat doel eerder halen.

Pas op met pijn

Wanneer men pijn voelt moet men dit zeker serieus nemen. Waar komt het pijntje vandaan? Moet men eventueel het trainingsschema aanpassen? Men kan beter het wat rustiger aan doen bij kleine pijntjes of eventueel een training overslaan.
Als men last heeft van aanhoudende pijnklachten of pijnklachten na de training of de volgende morgen is dat meestal geen goed teken. Wacht dan niet te lang met het naar een (sport) fysiotherapeut te gaan. Vaak kan een simpel advies al een heleboel ellende voorkomen.

Warm de spieren altijd eerst op

Veel blessures zijn te voorkomen door een warming-up en rek en strek oefeningen te doen. Men realiseert zich niet dat bij iedere landing dus iedere stap het lichaam zich moet stabiliseren. Loopscholingsoefeningen vergroten de kracht en stabiliteit. Een warming-up vermindert het risico op pees-, spier,- band- en gewrichtsproblemen. Loopscholing is daarnaast ook zeer effectief in de ondersteuning van de looptechniek. Een goede looptechniek is van belang, al is het maar dat men de voet goed afwikkeld.

Kortom, afslanken door middel van hardlopen is een goede optie, maar begin er weloverwogen aan.