Moet je nu wel of niet sporten bij burn-out?

Moet je nu wel of niet sporten bij burn-out? Volgens cijfers van het CBS en TNO had 14% van de werkende bevolking in 2014 burn-outklachten. Burn-out wordt niet voor niets een nieuwe volksziekte genoemd en iedereen kent wel iemand die er mee te kampen heeft gehad. De weg naar herstel is een geleidelijk proces, waarbij het soms met twee stappen vooruit gaat, gevolgd door één stap achteruit. Van alle stappen in het herstelproces wordt, naast cognitieve gedragstherapie, in beweging komen gezien als een sleutelactiviteit om de balans weer te herstellen. Hup, de hardloopschoenen aan en gaan rennen dus?

Verstoorde draaglast/draagkracht verhouding

Bij de diagnose burn-out is de draaglast, veroorzaakt door bijvoorbeeld langdurige problemen op het werk, na verloop van tijd zo groot, dat het de draagkracht van de persoon in kwestie overschrijdt en hij of zij onder de last bezwijkt. Het gevolg is een fysieke en mentale ineenstorting, die iemands leven rigoureus ontwricht. Sommigen voelen zich overrompeld, voor anderen is het een optelsom en zag iedereen het aankomen. Herstel kan jaren duren en is zowel afhankelijk van persoonlijke kenmerken, alsook van de ernst en duur van de klachten.

De batterij laadt niet meer op

Herstellen van een burn-out doe je niet met alleen rust nemen. Bewegen is belangrijk om weer een gevoel van ontspanning te ervaren. Dus veel mensen beginnen flink te trainen om zo snel mogelijk weer de oude energieke alleskunner te worden. Ze hollen zichzelf hierdoor juist verder uit en belanden op de bodem van hun energiereserves. De oorzaak hiervan is dat 'de lege batterij' niet meer oplaadt. Dit komt omdat tijdens een burn-out het herstelmechanisme na inspanning is ontregeld.

Het stresshormoon cortisol

Deze ontregeling heeft te maken met de gevolgen van een te hoge afgifte van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon dat ons in vroeger tijden alert maakte bij dreigend gevaar, waarbij we voor de keuze stonden om te vechten of te vluchten, kan in ons huidige hectische leven soms verantwoordelijk zijn voor een chronische stressreactie. De uitputting die dit tot gevolg heeft kan ervoor zorgen dat bepaalde zaken niet meer lukken of op tijd af komen. Dit roept negatieve gedachten op die stressgevoelens opleveren, waardoor een negatieve loop ontstaat. Dit kan tot een burn-out leiden. Om de cortisolspiegel weer in balans te krijgen zijn de volgende activiteiten belangrijk:
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ga naar buiten.
  • Zorg voor voldoende slaap.
  • Onderneem activiteiten met anderen.
  • Eet veel groenten en fruit en drink veel water.
  • Doe aan meditatie of ontspanningsoefeningen.
  • Maak of luister muziek.
  • Maak fysiek contact met anderen.

Hoe weer energie te krijgen?

Omdat niet iedereen zijn fysieke grenzen even goed aanvoelt is het goed om een activeringsplan te maken waarbij kleine stappen gezet worden. Doseren is het sleutelwoord in het herstellen van de energiebalans. Het klinkt paradoxaal, maar om weer energie te krijgen is het noodzakelijk eerst wat inspanning te leveren.
  • Begin met iedere dag een wandeling van 15 tot 20 minuten (fietsen mag ook). Bij ervaren toename van energie kan de wandel- of fietsactieradius langzaam uitgebreid worden.
  • Ga wandelen vóór 14.00 uur; de wandeling kan je lichaam opjagen, zodat inslapen lastiger wordt als je later actief bent.
  • Loop door, maar zorg dat je niet buiten adem raakt. Je moet nog kunnen praten.
  • Zoek een mooi gebied op en gebruik je zintuigen. Wees je bewust van de plek waar je loopt; voel de wind en kijk waar je bent.
  • Vraag iemand om mee te gaan; alleen lopen kan, maar het sociale aspect is van toegevoegde waarde in het herstelproces.
  • Ga na de wandeling comfortabel zitten of liggen en adem rustig door.
  • Drink na de wandeling water, zodat afvalstoffen sneller afgevoerd worden.
  • Maak gebruik van een coach als je het moeilijk vindt om je grenzen goed te herkennen en te bewaken, of onzeker bent over de te nemen stappen in je herstelproces.

Conclusie

Het herstel van een burn-out is een proces vol pieken en dalen. Veel en intensief sporten is in deze periode af te raden en contraproductief. Met gedoseerde bewegingsactiviteiten is het mogelijk om in stapjes het energiereservoir weer te vullen. Voor volledig herstel van de burn-out is vaak goede begeleiding op meerdere fronten noodzakelijk. Hierbij is het bewaken van grenzen essentieel. Gedurende het herstelproces is het daarom aan te raden een professionele burn-outcoach in de arm te nemen.
© 2016 - 2020 Timden, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Slaap: Beter slapen door sporten en bewegenSlaap: Beter slapen door sporten en bewegenSporten en bewegen zorgen ervoor dat je beter kunt slapen. Regelmatig bewegen bevordert snel inslapen en een diepere sla…
Sport-bh tijdens het hardlopenSport-bh tijdens het hardlopenIedere vrouw die sport of hardloopt, kan niet zonder een goede sport-bh. Een goede sport-bh biedt voldoende steun en ond…
Voorkom een burn outVoorkom een burn outKan je een burn out voor zijn? Voor de een een absolute waarheid en de ander waagt het te bestrijden. Feit is wel dat er…
Bijnieruitputting of burn-outBijnieruitputting of burn-outBijnieruitputting wordt ook wel een burn-out genoemd. Het wordt veroorzaakt door stress, iets waar we de laatste tijd ve…

Hurler-syndroom: Stofwisselingsziekte door ontbrekend enzymHurler-syndroom: Stofwisselingsziekte door ontbrekend enzymHet Hurler-syndroom is een zeldzame stofwisselingsziekte waarbij een patiënt door een ontbrekend enzym niet in staat is…
Neglect: het negeren van één kant van lichaam en omgevingNeglect: het negeren van één kant van lichaam en omgevingNeclect is een medisch fenomeen, waarbij de patiënt geen aandacht geeft aan één zijde (links of rechts) van zichzelf en…
Bronnen en referenties
  • http://albertsonnevelt.nl/cortisol-en-stress-5-tips/
  • https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten
  • https://csrcentrum.nl/algemeen/blog/moet-je-sporten-bij-burnout

Reageer op het artikel "Moet je nu wel of niet sporten bij burn-out?"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Timden
Gepubliceerd: 21-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!