Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderen

Personen met buikvet hebben vet rond de buik. Buikvet verhoogt het risico op diverse gezondheidsproblemen. Een slechte voeding, een gebrek aan lichaamsbeweging en stress zijn enkele mogelijke oorzaken van overmatig veel vet rond de buik. Diverse aanpassingen in de levensstijl helpen bij het verlies van ongewild buikvet. Een gezonde, evenwichtige voeding en een actieve levensstijl zijn enkele tips om overtollig buikvet te verliezen en het risico op de bijbehorende problemen te verkleinen.

• Soorten buikvet
• Complicaties van overtollig vet in rond de buik
• Oorzaken van buikvet
• Gebrek aan lichaamsbeweging
• Gebrek aan zonlicht
• Genetica
• Hormonale onevenwichtigheden
• Roken
• Slechte slaap
• Slechte voeding
• Stress
• Te veel alcohol

Soorten buikvet

Er zijn twee soorten buikvet. Visceraal buikvet omringt de organen van een persoon, terwijl het vet bij subcutaan buikvet zich onder de huid bevindt. De gezondheidsproblemen van visceraal vet zijn schadelijker dan deze van onderhuids vet.

Complicaties van overtollig vet in rond de buik

Overgewicht is één van de belangrijkste oorzaken van ernstige ziekten.

Overmatig buikvet vergroot het risico op volgende aandoeningen:

• astma (chronische ontsteking van de luchtwegen in de longen)
• borstkanker
• darmkanker
• de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie
• diabetes mellitus (suikerziekte) type 2
• een beroerte
• een hartaanval
• een hartziekte
• een hoge bloeddruk

Oorzaken van buikvet

Gebrek aan lichaamsbeweging

Als een persoon meer calorieën consumeert dan hij verbrandt, dan komt hij bij in gewicht. Door een sedentaire levensstijl (weinig lichaamsbeweging) verliest de persoon weinig overtollig vet (rond de buik). Een zittende levensstijl brengt veel ernstige gezondheidsproblemen met zich mee, waaronder een gewichtstoename. Het is belangrijk om dagelijks voldoende lichaamsbeweging uit te voeren, zeker voor mensen die gewicht proberen te verliezen. Zowel aërobe oefeningen als krachttraining pakken het buikvet aan. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen als intensieve trainingen zoals gewichtsoefeningen en weerstandstraining zijn aanbevolen.

Gebrek aan zonlicht

Door een gebrek aan zonlicht ontstaat mogelijk sneller buikvet bij mensen, maar anno oktober 2018 zijn nog meer wetenschappelijke onderzoeken nodig om deze stelling te bevestigen.

Genetica

Bepaalde genen verhogen de kans dat een persoon zwaarlijvig gaat worden. Wetenschappers denken dat genen het gedrag, het metabolisme en het risico op het ontwikkelen van ziekten veroorzaakt door obesitas kunnen beïnvloeden. Omgevingsfactoren en gedrag zijn ook gekoppeld aan zwaarlijvigheid.

Hormonale onevenwichtigheden

Buikvet neemt mogelijk ook toe rond de menopauze, of wanneer vrouwen kampen met het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).

Roken

Roken is geen directe oorzaak van buikvet, maar het is wel een risicofactor voor de toename van buikvet. Rokers met obesitas hebben meer buik- en visceraal vet dan niet-rokers. Daarnaast leidt roken tot andere ernstige gezondheidsproblemen. Stoppen met roken vermindert het risico op overmatig buikvet aanzienlijk en verbetert de algehele gezondheid.

Slechte slaap

Slaap is van vitaal belang voor de algehele gezondheid. Dankzij een goede slaap krijgt het lichaam voldoende rust, en kan het genezen en herstellen. Een chronisch slaapgebrek leidt tot tal van gezondheidsproblemen. Mensen die met slaapstoornissen, krijgen sneller te maken met een gewichtstoename, wat mogelijk leidt tot een teveel aan buikvet. Zowel een slechte slaapkwaliteit als korte slaapduur spelen een rol bij de ontwikkeling van buikvet. Niet genoeg goede slaap krijgen leidt mogelijk tot een ongezond eetgedrag, zoals emotioneel eten. Voldoende nachtrust van een goede kwaliteit is nodig om een verlies van buikvet te bekomen.

Slechte voeding

Suikerrijk eten, zoals cake en snoep, en drankjes, zoals frisdrank en vruchtensap, veroorzaken een gewichtstoename, vertragen het metabolisme en verminderen het vermogen van een persoon om vet te verbranden. Koolhydraatarme diëten met een laag eiwitgehalte beïnvloeden eveneens het gewicht. Dankzij eiwitten houden mensen langer een vol gevoel aan. Mensen die geen magere eiwitten in hun voeding opnemen, eten mogelijk meer voedsel. Transvetten veroorzaken mogelijk ontstekingen en leiden eveneens tot obesitas. Transvetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder fastfood en bakwaren, bijvoorbeeld muffins of crackers. Mensen vervangen transvetten best door gezonde volkorenproducten, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Samengevat moeten mensen suiker, vet voedsel en geraffineerde koolhydraten met een laag voedingsgehalte vermijden. Veel fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten vormen de beste keuze voor een gezonde voeding.

Stress

Cortisol, een steroïde hormoon, reguleert het lichaam en helpt het lichaam ook omgaan met stress. Wanneer een persoon zich in een gevaarlijke bevindt of onder hoge druk staat, laat het lichaam cortisol vrij, hetgeen invloed heeft op het metabolisme. Mensen zoeken vaak naar voedsel als ze zich gestresseerd voelen. Cortisol zorgt er dan voor dat de overtollige calorieën rond de buik en andere lichaamsdelen achterblijven voor later gebruik. Stress verlichten is nodig, hetgeen mogelijk is via onder andere mindfulness, meditatie en zachte lichaamsbeweging, zoals yoga.

Te veel alcohol

Het consumeren van overtollige hoeveelheden alcohol veroorzaakt tal van gezondheidsproblemen, waaronder een leverziekte en ontstekingen in het lichaam. Vooral mannen krijgen te maken met te veel buikvet wanneer ze overmatig veel alcohol drinken. Een persoon die overtollig buikvet probeert te verliezen, moet zijn alcoholgebruik verminderen. Alcoholische dranken bevatten vaak extra suiker, wat bijdraagt aan de gewichtstoename.

Lees verder

• Obesitas (ernstig overgewicht): Complicaties zwaarlijvigheid