InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderen

Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderen

Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderen Personen met buikvet hebben vet rond de buik. Buikvet verhoogt het risico op diverse gezondheidsproblemen. Een slechte voeding, een gebrek aan lichaamsbeweging en stress zijn enkele mogelijke oorzaken van overmatig veel vet rond de buik. Diverse aanpassingen in de levensstijl helpen bij het verlies van ongewild buikvet. Een gezonde, evenwichtige voeding en een actieve levensstijl zijn enkele tips om overtollig buikvet te verliezen en het risico op de bijbehorende problemen te verkleinen.

Soorten buikvet

Er zijn twee soorten buikvet. Visceraal buikvet omringt de organen van een persoon, terwijl het vet bij subcutaan buikvet zich onder de huid bevindt. De gezondheidsproblemen van visceraal vet zijn schadelijker dan deze van onderhuids vet.

Complicaties van overtollig vet in rond de buik

Overgewicht is één van de belangrijkste oorzaken van ernstige ziekten.

Overmatig buikvet vergroot het risico op volgende aandoeningen:

Oorzaken van buikvet

Gebrek aan lichaamsbeweging

Als een persoon meer calorieën consumeert dan hij verbrandt, dan komt hij bij in gewicht. Door een sedentaire levensstijl (weinig lichaamsbeweging) verliest de persoon weinig overtollig vet (rond de buik). Een zittende levensstijl brengt veel ernstige gezondheidsproblemen met zich mee, waaronder een gewichtstoename. Het is belangrijk om dagelijks voldoende lichaamsbeweging uit te voeren, zeker voor mensen die gewicht proberen te verliezen. Zowel aërobe oefeningen als krachttraining pakken het buikvet aan. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen als intensieve trainingen zoals gewichtsoefeningen en weerstandstraining zijn aanbevolen.

Gebrek aan zonlicht

Door een gebrek aan zonlicht ontstaat mogelijk sneller buikvet bij mensen, maar anno oktober 2018 zijn nog meer wetenschappelijke onderzoeken nodig om deze stelling te bevestigen.

Genetica

Bepaalde genen verhogen de kans dat een persoon zwaarlijvig gaat worden. Wetenschappers denken dat genen het gedrag, het metabolisme en het risico op het ontwikkelen van ziekten veroorzaakt door obesitas kunnen beïnvloeden. Omgevingsfactoren en gedrag zijn ook gekoppeld aan zwaarlijvigheid.

Hormonale onevenwichtigheden

Buikvet neemt mogelijk ook toe rond de menopauze, of wanneer vrouwen kampen met het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).

Roken verhoogt de kans op toegenomen buikvet / Bron: Geralt, PixabayRoken verhoogt de kans op toegenomen buikvet / Bron: Geralt, Pixabay

Roken

Roken is geen directe oorzaak van buikvet, maar het is wel een risicofactor voor de toename van buikvet. Rokers met obesitas hebben meer buik- en visceraal vet dan niet-rokers. Daarnaast leidt roken tot andere ernstige gezondheidsproblemen. Stoppen met roken vermindert het risico op overmatig buikvet aanzienlijk en verbetert de algehele gezondheid.

Slechte slaap

Slaap is van vitaal belang voor de algehele gezondheid. Dankzij een goede slaap krijgt het lichaam voldoende rust, en kan het genezen en herstellen. Een chronisch slaapgebrek leidt tot tal van gezondheidsproblemen. Mensen die met slaapstoornissen, krijgen sneller te maken met een gewichtstoename, wat mogelijk leidt tot een teveel aan buikvet. Zowel een slechte slaapkwaliteit als korte slaapduur spelen een rol bij de ontwikkeling van buikvet. Niet genoeg goede slaap krijgen leidt mogelijk tot een ongezond eetgedrag, zoals emotioneel eten. Voldoende nachtrust van een goede kwaliteit is nodig om een verlies van buikvet te bekomen.

Een gezonde voeding is belangrijk / Bron: Jill111, PixabayEen gezonde voeding is belangrijk / Bron: Jill111, Pixabay

Slechte voeding

Suikerrijk eten, zoals cake en snoep, en drankjes, zoals frisdrank en vruchtensap, veroorzaken een gewichtstoename, vertragen het metabolisme en verminderen het vermogen van een persoon om vet te verbranden. Koolhydraatarme diëten met een laag eiwitgehalte beïnvloeden eveneens het gewicht. Dankzij eiwitten houden mensen langer een vol gevoel aan. Mensen die geen magere eiwitten in hun voeding opnemen, eten mogelijk meer voedsel. Transvetten veroorzaken mogelijk ontstekingen en leiden eveneens tot obesitas. Transvetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder fastfood en bakwaren, bijvoorbeeld muffins of crackers. Mensen vervangen transvetten best door gezonde volkorenproducten, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Samengevat moeten mensen suiker, vet voedsel en geraffineerde koolhydraten met een laag voedingsgehalte vermijden. Veel fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten vormen de beste keuze voor een gezonde voeding.

Stress

Cortisol, een steroïde hormoon, reguleert het lichaam en helpt het lichaam ook omgaan met stress. Wanneer een persoon zich in een gevaarlijke bevindt of onder hoge druk staat, laat het lichaam cortisol vrij, hetgeen invloed heeft op het metabolisme. Mensen zoeken vaak naar voedsel als ze zich gestresseerd voelen. Cortisol zorgt er dan voor dat de overtollige calorieën rond de buik en andere lichaamsdelen achterblijven voor later gebruik. Stress verlichten is nodig, hetgeen mogelijk is via onder andere mindfulness, meditatie en zachte lichaamsbeweging, zoals yoga.

Te veel alcohol

Het consumeren van overtollige hoeveelheden alcohol veroorzaakt tal van gezondheidsproblemen, waaronder een leverziekte en ontstekingen in het lichaam. Vooral mannen krijgen te maken met te veel buikvet wanneer ze overmatig veel alcohol drinken. Een persoon die overtollig buikvet probeert te verliezen, moet zijn alcoholgebruik verminderen. Alcoholische dranken bevatten vaak extra suiker, wat bijdraagt aan de gewichtstoename.

Lees verder

© 2018 - 2019 Miske, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Teveel buikvet gevaarlijkTeveel buikvet gevaarlijkWaar ‘te’ voor staat is nooit goed, hebben we allemaal ergens op school geleerd. Toch is de ene ‘te’ niet de andere. Heb…
Effectief buikvet verminderenEffectief buikvet verminderenWil je minder zwembandjes, 'love handels' of hoe je het ook wilt noemen? Het overtollige vet rond je buik, dat wiebelt e…
Vijf tips om Buikvet te verbrandenVijf tips om Buikvet te verbrandenBuikvet is iets waar veel mensen mee te kampen hebben. Door het doen van buikspieroefeningen kun je buikvet verbranden.…
Buikvet kwijtraken door vetverbrandende oefeningenBuikvet kwijtraken door vetverbrandende oefeningenThuis vetverbrandende oefeningen doen om buikvet kwijt te raken. Je kunt snel resultaat bereiken door te zorgen voor ext…
Fabels over BuikvetFabels over BuikvetAls je traint om je buikvet te verminderen, zodat je een wasbordje kunt blootleggen, dan ga ik je nu onthullen waarom je…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Tumisu, Pixabay
  • Geraadpleegd op 13 oktober 2018:
  • 10 scientifically proven ways to slim down your stomach, https://coach.nine.com.au/2018/08/13/12/16/proven-ways-to-lose-belly-fat
  • 13 Ways to Lose Stubborn Belly Fat For Good, https://www.prevention.com/weight-loss/a20458064/new-research-on-how-to-lose-belly-fat/
  • 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science, https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
  • Belly Fat Is Dangerous. Here's How to Get Rid of It., https://www.menshealth.com/fitness/a19539929/lose-belly-fat/
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • How do you lose belly fat?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309.php
  • Afbeelding bron 1: Geralt, Pixabay
  • Afbeelding bron 2: Jill111, Pixabay

Reageer op het artikel "Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Miske
Laatste update: 23-08-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Overgewicht
Bronnen en referenties: 10
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!