Sauna: Voordelen voor gezondheid van regelmatig saunabaden

Het bezoek aan een sauna heeft een lange geschiedenis en staat al duizenden jaren bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Regelmatig saunabezoek biedt tal van voordelen voor de gezondheid. Het zweten dat bij het saunagebruik komt kijken, helpt om spanning te verlichten. Het lichaam reageert goed op de constante, milde hitte. De spieren ontspannen, verstopte sinussen worden geopend, het lichaam wordt ontgift en ook de hersenen en huid profiteren van deze vrijetijdsbesteding. Bovendien kan saunagebruik bijdragen aan verminderde stress, verbeterde slaap en vermindering van angst en depressie. Het biedt ook een gelegenheid om gesprekken aan te knopen. Normaal gesproken bedraagt de aanbevolen sessieduur in de sauna maximaal vijftien minuten om de meest optimale gezondheidseffecten te bereiken. Mensen met bestaande medische aandoeningen wordt aangeraden om eerst een arts te raadplegen voordat zij regelmatig een sauna bezoeken.

• Optimale sessieduur voor maximale gezondheidsvoordelen
• Calorieën verbranden door regelmatig saunagebruik
• Verbetering van de slaapkwaliteit
• Hartgezondheid bevorderen
• Herstel na intense fysieke activiteit bevorderen
• Huid reinigen door regelmatig saunagebruik
• Lichaam ontgiften
• Verbeteren van de longfunctie
• Luchtweginfecties bestrijden
• Mentale gezondheid verbeteren
• Gesprekken bevorderen
• Stress en angst verlichten
• Ontstekingen verminderen
• Risico op Alzheimer en dementie verminderen

Optimale sessieduur voor maximale gezondheidsvoordelen

De meeste artsen adviseren om te beginnen met korte sessies van twee tot vijf minuten, twee tot drie keer per week. Naarmate je lichaam gewend raakt aan de hitte, kun je de sessieduur geleidelijk verlengen. Voor optimale gezondheidsvoordelen is het aan te raden om de sessies uit te breiden naar maximaal vijftien minuten, drie tot vijf keer per week. Het is belangrijk om de sessieduur geleidelijk op te bouwen en bij gezondheidsproblemen altijd een arts te raadplegen voordat je begint met regelmatig saunabezoek.

Calorieën verbranden door regelmatig saunagebruik

Saunagebruik kan bijdragen aan gewichtsverlies. Het overmatig zweten in de sauna stimuleert de hartslag, wat het lichaam aanzet tot het verbranden van calorieën. Hoewel de calorieverbranding niet vergelijkbaar is met intensieve oefeningen, kan regelmatig saunagebruik bijdragen aan een verhoogd energieverbruik.

Verbetering van de slaapkwaliteit

Saunagebruik bevordert een diepere en meer ontspannen slaap. De kalmerende warmte van de sauna helpt bij de afname van endorfines, die bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. De ontspanning die volgt op een saunasessie kan bijdragen aan een meer rustgevende nachtrust.

Hartgezondheid bevorderen

Veel hartaandoeningen worden deels door stress veroorzaakt. Regelmatig saunagebruik kan helpen bij het verminderen van stress en daarmee het risico op hart- en vaatziekten. De warme, rustige omgeving van de sauna bevordert spierontspanning, verbetert de bloedsomloop en stimuleert de afgifte van endorfines, de natuurlijke 'feel good'-chemische stoffen van het lichaam. Het twee à drie keer per week nemen van een sauna kan het risico op een hartaanval en hoge bloeddruk verminderen. Saunagebruik verhoogt de hartslag, vergelijkbaar met matige aerobe oefeningen, tot ongeveer 120-150 slagen per minuut. Personen met een voorgeschiedenis van hart- of vaatziekten dienen echter eerst een arts te raadplegen voordat zij regelmatig gebruikmaken van een sauna.

Herstel na intense fysieke activiteit bevorderen

Sauna's helpen bij het ontspannen van spieren en verminderen pijn in spieren en gewrichten. De warmte in de sauna stimuleert de afgifte van endorfines, die een kalmerend effect hebben en pijn door artritis en spierpijn kunnen verlichten. De verhoging van de lichaamstemperatuur leidt tot verwijding van de bloedvaten, wat de bloedcirculatie bevordert en het genezingsproces versnelt voor blessures zoals kneuzingen en snijwonden. Na fysieke activiteit is het nuttig om minstens tien minuten te wachten voordat je een sauna gebruikt om spierontspanning en vermindering van spierstijfheid te bevorderen.

Huid reinigen door regelmatig saunagebruik

Saunagebruik bevordert de huidreiniging. Bij intensief zweten worden dode huidcellen afgevoerd en vervangen door nieuwe cellen, wat bijdraagt aan een betere huidgezondheid. Zweten helpt bij het uitspoelen van bacteriën uit de opperhuid en zweetklieren, wat de huid een zachter en gezonder uiterlijk kan geven.

Lichaam ontgiften

Het zweten dat optreedt bij het gebruik van een sauna draagt bij aan ontgifting. Door de hitte van de sauna stijgt de lichaamstemperatuur, waardoor de bloedvaten verwijden en de bloedstroom toeneemt. Het zweet, dat voor 99% uit water bestaat, helpt bij het afvoeren van toxines zoals lood, koper, zink, nikkel en kwik uit het lichaam, die worden opgenomen door dagelijkse blootstelling aan vervuilende stoffen.

Verbeteren van de longfunctie

Regelmatig saunagebruik kan de longfunctie verbeteren, zelfs bij mensen met astma of chronische ademhalingsproblemen. Het gebruik van een sauna kan ook helpen om het risico op verkoudheid en longontsteking te verminderen.

Luchtweginfecties bestrijden

Saunagebruik kan helpen bij het verminderen van de frequentie van verkoudheden en griep. De hitte van de sauna en de stoom (in het geval van traditionele sauna's) bevorderen de productie van witte bloedcellen, die helpen bij het bestrijden van ziekten en virussen. Stoom helpt ook bij het verlichten van symptomen van verstopte sinussen, bijvoorbeeld veroorzaakt door een allergie of verkoudheid. Het toevoegen van eucalyptus aan het water kan extra verlichting bieden.

Mentale gezondheid verbeteren

Gesprekken bevorderen

Hoewel vaak over het hoofd gezien, biedt de sauna ook sociale voordelen. Het kan zowel in privé- als openbare sauna's een ontspannen omgeving creëren die gesprekken bevordert. Dit kan bijdragen aan het versterken van sociale banden en het verminderen van gevoelens van eenzaamheid.

Stress en angst verlichten

Saunagebruik is een effectieve manier om stress te verminderen. Het bevordert ontspanning van zowel lichaam als geest, wat kan bijdragen aan het verlichten van symptomen van depressie en andere psychische problemen. Regelmatig saunagebruik kan ook helpen bij het behandelen van angst en chronische hoofdpijn veroorzaakt door stress.

Ontstekingen verminderen

Saunagebruik kan helpen bij het verminderen van ontstekingen die geassocieerd worden met musculoskeletale aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis en fibromyalgie. Sauna's kunnen de ontstekingsmarkers in het bloed verlagen, wat kan bijdragen aan het verlichten van pijn en vermoeidheid bij chronische aandoeningen.

Risico op Alzheimer en dementie verminderen

Regelmatig (vier à zeven keer per week) saunagebruik is in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en dementie. Studies suggereren dat saunagebruik kan bijdragen aan een verbeterd cognitief functioneren en een verminderde kans op dementie op latere leeftijd.