InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Wandelen: Voordelen voor de gezondheid van lopen

Wandelen: Voordelen voor de gezondheid van lopen

Wandelen: Voordelen voor de gezondheid van lopen Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die iedereen op elk moment van de dag kan uitoefenen en geen geld kost. Deze fysieke activiteit, die een lage impact heft, biedt veel voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Lopen is bijvoorbeeld uitstekend voor de gezondheid van de botten, gewrichten, de hersenen en het hart. 15 tot 40 minuten per dag gedurende vijf dagen per week verbetert reeds de gezondheid.

Bot- en gewrichtsgezondheid verbeteren

Lage rugpijn verlichten

Een artikel uit december 2017, geschreven door Vanti C. et al, concludeerde dat wandelen waardevol is bij de behandeling van personen met chronische lage rugpijn. Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die pijn en invaliditeit vermindert en de kwaliteit van leven verhoogt (1).

Risico op heupfracturen verlagen

Een onderzoek uit 2014 gepubliceerd door Feskanich D. et al. stelt dat wandelen een relatief veilige en gemakkelijke activiteit is voor het voorkomen van heupfracturen bij mannen (2). Een andere studie (november 2002) van Brigham en Women's Hospital bij postmenopauzale vrouwen, geleid door Feskanich D. et al, wees uit dat dertig minuten lopen per dag hun risico op heupfracturen met veertig procent verminderde (3).

Diabetes mellitus type 2 voorkomen

Om diabetes mellitus type 2 (suikerziekte) te helpen voorkomen, meldt Catrine Tudor-Locke et al. in een artikel uit november 2012 dat meer dan 7.500 stappen per dag nodig zijn, waarvan meer dan 3.000 stappen (die minstens 30 minuten vertegenwoordigen) moeten worden genomen met een cadans groter dan 100 stappen per minuut (4). De onderzoekers Loretta DiPietro et al. vermelden in een wetenschappelijk artikel uit juni uit 2013 dat 15 minuten durende wandelingen na de maaltijd de bloedsuikerspiegel doen verlagen (5).

Hartgezondheid verbeteren door te wandelen

Verschillende onderzoeken melden dat wandelen en snelwandelen goed is bij de preventie van hart- en vaataandoeningen zoals een beroerte. Belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn een verhoogde bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte. Mensen die in zes maanden lang ongeveer 12.000 stappen per dag maken, krijgen zowel een betere systolische als een diastolische bloeddruk. Dit onthulde een onderzoek van Ali Soroush et al. in juni 2013 (6). Mensen die regelmatig lopen, hebben bovendien een gezonder cholesterolgehalte, volgens een onderzoek uit mei 2013 dat gepubliceerd werd door Williams PT et al (7).

Hersengezondheid verbeteren

Wandelen is goed voor de hersengezondheid. Mensen hebben betere cognitieve prestaties, een betere gemoedstoestand en zijn bovendien minder vatbaar voor een depressie.

Betere cognitieve prestaties

Een studie uit september 2019 gepubliceerd door Nils Opel et al. toonde aan dat mensen met een hoger loopvermogen betere cognitieve prestaties hadden (8).

Minder kans op een depressie

Roma Robertson et al. meldt in juni 2012 dat lopen een statistisch significant, groot effect heeft op de symptomen van een depressie in sommige populaties. De onderzoekers merken wel op dat het huidige bewijsmateriaal uit gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken beperkt is. Hoewel wandelen een veelbelovende behandeling is voor een depressie of depressieve symptomen met weinig of geen contra-indicaties, is verder onderzoek naar de frequentie, intensiteit, duur en type(n) van effectieve loopinterventies nodig (9).

Ziekte van Alzheimer voorkomen of progressie vertragen

Wandelen is in verband gebracht met het stabiliseren van het cognitief functioneren bij mensen die al de ziekte van Alzheimer hebben. Dit onthult een onderzoek uit 2014 door J. Winchester et al. (10).

Langer leven door te lopen

Stevige wandelaars hebben een verhoogde levensverwachting. Dit hebben Francesco Zaccardi et al. geconcludeerd uit een onderzoek dat verscheen in juni 2019 (11).

Lees verder

© 2019 Miske, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Wandelen: de voordelen van wandelen voor de gezondheidWandelen: de voordelen van wandelen voor de gezondheidWandelen is een van de meest eenvoudige, en daardoor misschien ook meest onderschatte manieren om je gezondheid te onder…
Aandoening: BeroerteAandoening: BeroerteAls de toevoer naar de hersenen onderbroken wordt, dan spreekt men van een beroerte. In Nederland zijn er per jaar zo'n…
Het voorkomen van de ziekte van AlzheimerHet voorkomen van de ziekte van AlzheimerDe ziekte van Alzheimer is een verouderingsziekte, waarbij de hersenen langzaam maar progressief achteruit gaan en versc…
Gevolgen voor de gezondheid door overgewichtGevolgen voor de gezondheid door overgewichtSteeds meer mensen hebben last van overgewicht. Ook een beetje overgewicht kan gevolgen hebben voor de gezondheid. Hoe z…
Vasculaire dementie (VD): symptomen, oorzaak en behandelingVasculaire dementie (VD): symptomen, oorzaak en behandelingVasculaire dementie is de tweede meest voorkomende vorm van dementie na de ziekte van Alzheimer. Vasculaire dementie sym…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Fotorech, Pixabay
  • Geraadpleegd op 21 september 2019:
  • (1) Vanti C., The effectiveness of walking versus exercise on pain and function in chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized trials., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207885
  • (2) Feskanich D., Physical activity and inactivity and risk of hip fractures in men., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524497
  • (3) Feskanich D., Walking and leisure-time activity and risk of hip fracture in postmenopausal women., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425707
  • (4) Catrine Tudor-Locke, Steps to Preventing Type 2 Diabetes: Exercise, Walk More, or Sit Less?, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500773/
  • (5) Loretta DiPietro, Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance, https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084.abstract
  • (6) Ali Soroush, Effects of a 6-Month Walking Study on Blood Pressure and Cardiorespiratory Fitness in U.S. and Swedish Adults: ASUKI Step Study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690731/
  • (7) Williams PT, Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628
  • (8) Nils Opel, White matter microstructure mediates the association between physical fitness and cognition in healthy, young adults, https://www.nature.com/articles/s41598-019-49301-y
  • (9) Roma Robertson, Walking for depression or depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK99429/
  • (10) J. Winchester, Walking stabilizes cognitive functioning in Alzheimer's disease (AD) across one year, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167494312001409?via%3Dihub
  • (11) Francesco Zaccardi, Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(19)30063-1/fulltext

Reageer op het artikel "Wandelen: Voordelen voor de gezondheid van lopen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Miske
Gepubliceerd: 25-09-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Vrije tijd
Bronnen en referenties: 13
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!