Burnout risicotest
Een burn-out komt meestal onaangekondigd, als de eerste signalen die duiden op een opkomende burn out niet worden opgemerkt, danwel genegeerd. De symptomen van een burn-out zijn duidelijk waarneembaar, als u goed naar uzelf luistert en eerlijk bent.Aan de hand van deze risicotest kunt u snel en eenvoudig bij uzelf vaststellen in hoeverre er een probleem bij u is die richting een burn-out wijst, variërend van mogelijk een probleem tot in de gevarenzone zitten.Toelichting van de test
Kruis een herkenbaar symptoom aan. Bepaal vervolgens bij elk aangekruist symptoom hoe lang dit al aanwezig is, wat de frequentie is en de intensiteit. Tel dan de punten bij elkaar op. De maximale score is 268 punten. De maximale score voor A is 70 punten en voor B 198.Interpretatie van de totaalscore
- 20 - 56 = mogelijk een probleem
- 57 - 103 = een duidelijk probleem met werk en attitude ( gedrag ), vooral als de score ongelijk verdeeld.
- > 103 = gevarenzone, behandeling is nodig
Symptomen A | Aantal punten |
|---|---|
| Lichamelijke symptomen | |
| vermoeidheid | 2 |
| slapeloosheid | 3 |
| hoofdpijn | 2 |
| rugpijn | 1 |
| maagklachten | 2 |
| gewichtsverlies/ - toename | 1 |
| kortademigheid | 1 |
| koude rillingen | 2 |
| Persoonlijke symptomen | |
| verveling | 3 |
| rusteloosheid | 2 |
| stagnatie | 3 |
| rationalisatie | 4 |
| gevoel van onmisbaarheid | 4 |
| dwangmatigheid | 5 |
| depressie | 3 |
| Gedragsmatige symptomen | |
| irritatie | 4 |
| cynisme | 5 |
| defensief | 4 |
| bemoeiziek | 4 |
| afhankelijkheid van alcohol | 5 |
| afhankelijkheid van medicijnen | 5 |
| moeite om anderen te feliciteren met hun succes | 4 |
Symptomen B | Aantal punten |
| Tijdsduur | |
| Ik heb het al weken | 1 |
| Ik heb het al maanden | 2 |
| Ik heb het al meer dan een paar jaar | 3 |
| Frequentie | |
| soms | 1 |
| vaak | 2 |
| voortdurend | 3 |
| Intensiteit | |
| laag | 1 |
| matig | 2 |
| hoog | 3 |
| TOTAAL | [TD][/TD]|
De uitslag
Mocht u een hoge score hebben, is het raadzaam, voordat u een therapeut consulteert, een aantal effectieve verwerkingsmechanismen bij uzelf na te lopen; in hoeverre deze mechanismen in uw leven aanwezig zijn.Belangrijke effectieve verwerkingsmechanismen:
- Let bij jezelf op waarschuwingssignalen van overbelasting en doe er iets mee als je de signalen waarneemt.
- Stel realistische doelen die binnen de eigen mogelijkheden liggen.
- Richt je op zaken die verbeterd kunnen worden binnen je eigen werk.
- Word assertiever en kom op voor je eigen belangen, waarbij je rekening houdt met de belangen van de ander.
- Gebruik je tijd efficiënt door taken zoveel mogelijk in één keer af te maken of te combineren.
- Draag zorg voor een klankbord, waardoor je de mogelijkheid hebt gedachten en gevoelens te delen met anderen.
- Zorg goed voor jezelf door voldoende te slapen en goed te eten, alsmede door te ontspannen.
