Middeltjes tegen slapeloosheid

Iedereen heeft wel is moeite om in slaap te vallen. Dit is een probleem dat de laatste jaren aan het groeien is. Mensen staan onder zware maatschappelijke druk. Ook kun je met iets in je hoofd zitten waardoor je niet kunt slapen. Welke voorzorgmaatregelen kun je nemen om dit probleem te verminderen?

Vermijd stimulerende middelen laat op de avond

Vermijd cafeïnerijke producten zoals koffie en cola-light. Deze producten kunnen sterk stimulerend werken en kunnen je dus wakker houden. Pas ook op voor chocolade, deze bevatten ook cafeïne. Bepaalde medicijnen kunnen je ook sneller van je slaap beroven. Nicotine is ook een stimulerend middel. Voor mensen die gevoelig zijn aan nicotine, kunnen ook meer wakker blijven.

Zorg voor een positieve slaapsfeer

Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress. Naar bed gaan terwijl je zenuwachtig of bezorgd bent, maakt het veel moeilijker om in slaap te vallen. Je kunt je al beter op je gemak voelen in de slaapkamer, als je deze zo aangenaam mogelijk maakt. Ook mentaal is dit belangrijk.

Je zult eerder de neiging hebben om in slaap te vallen als je slaapkamer een plaats is waar je jezelf goed voelt. Zorg dat de kamer constant goed geventileerd is. Koop een comfortabel bed. Het beste kun je een bed kopen waar je rug goed op ligt. Dit kan een waterbed, een trilbed of een bed met springveren zijn, afhankelijk van je hoe je lichaam zich eraan aanpast.

Kom eerst tot rust voor je naar bed gaat

Sommige mensen hebben het zo druk, dat ze pas wanneer ze in bed liggen, voor het eerste die dag kunnen nadenken over wat er die dag allemaal gebeurd is. Dit heeft meestal als resultaat dat je wakker blijft liggen, en je niet kunt slapen. Om een goede nachtrust te kunnen verzekeren, is het belangrijk dat 1 uur voordat je gaat slapen, het rustig aandoet. Dus geen spannende films, opwindende video spelletjes of andere zaken die je op kunnen winden.

Een wandeling maken voor dat je gaat slapen

Neem in de late middag of de vroege avond wat lichaamsbeweging. Dit hoeft niet zwaar te zijn, een blokje om wandelen kan al genoeg zijn. De reden dat dit goed is, is in de eerste plaats voor je hersenen. Dit geeft je de kans om alles wat er die dag gebeurd is, rustig te verwerken. Het heeft ook een wetenschappelijk kantje eraan. Door meer te gaan bewegen, gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Wanneer je terug binnen bent en je lichaamstemperatuur daalt, dan wordt je meestal slaperig. Hierdoor kun je beter en dieper slapen.

Andere hulpmiddeltjes

Wanneer geluid vooral een probleem is dat je wakker houdt. Dan zijn goede oordopjes zeker aan te raden, zeker wanneer je in een drukke straat woont. Een waterbed is voor veel mensen ook handig omdat het van het voren al kan opwarmen. Wanneer je alles geprobeerd hebt en je staat op de rand van wanhoop, is er een laatste redmiddel. Buiten slaappillen is seks het krachtigste middel tegen slapeloosheid. Deze activiteit zorgt ervoor dat er endorfine vrijkomen. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lichaam en geest ontspant. Succes gegarandeerd!