InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Slapeloosheid: hoe kun je er het beste mee omgaan?

Slapeloosheid: hoe kun je er het beste mee omgaan?

Slapeloosheid: hoe kun je er het beste mee omgaan? Er zijn erg veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Slapeloosheid kan een grote impact hebben op je dagelijkse leven waardoor je overdag niet goed kunt functioneren. Mensen die er last van hebben zouden graag een oplossing vinden voor dit probleem. Als je alles al gedaan hebt om er vanaf te komen, kan het erg frustrerend zijn als je vervolgens nog niet goed kunt slapen. Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid aan te pakken, zoals cognitieve therapie, ontspanningsoefeningen of meditatie.

Veel voorkomend probleem

Huisartsen krijgen enorm veel mensen met slaapproblemen op bezoek. Mensen vragen gauw naar snelle oplossingen, zoals slaappillen. Veel huisartsen zijn hier wat terughoudend in omdat je vaak het probleem kunt oplossen zonder pillen. Als je er alles aan gedaan hebt, maar je blijft met slapeloosheid worstelen, kan professionele hulp een oplossing bieden. Vaak kan er al heel wat gedaan worden door je slaapgewoonten te bekijken en hier wat aan te doen, in plaats van direct een recept uit te schrijven.

Omgaan met slaapproblemen

Er zijn veel manieren om je beter te laten slapen. Hierover zijn talloze boeken geschreven. Uit bepaalde onderzoeken blijkt dat cognitieve therapie en meditatie heel effectief zijn en ook werken op lange termijn. Maar voor mensen die al jarenlang slecht slapen, is medicatie soms noodzakelijk en heel erg welkom. Het kan heel lastig zijn om het jarenlange patroon te doorbreken. De volgende opsomming geeft je een indruk van de brede mogelijkheden die er zijn om slaapgebrek aan te pakken.

Cognitieve therapie

Deze therapie richt zich op je denkprocessen en kan ook voor veel andere aandoeningen worden gebruikt - wanneer je bijvoorbeeld vaak bang bent, of angstig bent om niet te kunnen slapen. Het werkt ongeveer als volgt. Stel dat je denkt: "Oh nee, als ik vannacht niet slaap, dan kan ik morgen mijn werk niet goed doen!" Dan bereid je jezelf onbewust al voor op een slapeloze nacht. Je conditioneert je geest daarmee namelijk om te geloven dat slaap een heel angstaanjagende activiteit is. Cognitieve therapie grijpt in om dat patroon van denken te veranderen, en geeft je de kans om reëlere besluiten te nemen over de hoeveelheid slaap die je nodig hebt.

Progressieve spierontspanning

Deze therapie maakt gebruik van verbeeldingskracht en zelfhypnose om spieren in je lichaam te ontspannen. Bij progressieve spierontspanning span je de spieren in je hele lichaam aan, om ze vervolgens weer te ontspannen. Wanneer je deze oefeningen doet, kun je de spanning in je lijf opsporen die je uit je slaap houdt. De oefeningen op zich kunnen al zorgen voor genoeg ontspanning om rustig in bed te liggen en daardoor te kunnen slapen.

Meditatie

Geleide meditaties die ook op cd verkrijgbaar zijn nemen je mee op een reis van ontspanning en zelfhypnose, waardoor je beter kunt slapen. Er zijn ook vele boeken en cursussen te verkrijgen die je kunnen leren hoe meditatie werkt.

Supplementen

Kruiden als kamille, citroenmelisse en valeriaanwortel worden al eeuwen gebruikt om de slaap te bevorderen. Er bestaan geen wetenschappelijke studies die aangeven hoe effectief deze kruiden werkelijk zijn, toch hebben er veel mensen baat bij. Let op: als je medicijnen krijgt voor aandoeningen zoals diabetes (suikerziekte), artritis of hartklachten, praat dan met je arts voordat je met kruidenpreparaten begint. Sommige kruiden hebben een negatieve invloed op de werking van medicijnen.

Slaappillen

Als je heel veel moeite hebt om te slapen, of al lange tijd strijdt tegen slapeloosheid, dan kan je arts je medicijnen voorschrijven zoals slaappillen. Slaapmiddelen kunnen je slaapritme stabiliseren, zodat je lichaam kan uitrusten. Wanneer je een nieuwe slaaproutine hebt, moet je deze medicijnen afbouwen. Slaappillen kunnen een sterk verslavende werking hebben.

Niet kunnen doorslapen

Sommige mensen kunnen wel in slaap vallen, maar worden midden in de nacht wakker en kunnen dan niet meer in slaap vallen. Vaak heeft het met piekeren te maken. Bedenk dat je 's nachts geen problemen kunt oplossen. Probeer een manier te zoeken om te ontspannen. Het klaarwakker zijn midden in de nacht kan erg frustrerend zijn en door de frustratie wordt het nog lastiger om in slaap te vallen.

Slaapstoornis herkennen

Er zijn talloze manieren om slaapproblemen aan te pakken. Er zit een duidelijk verschil tussen behandelen en oplossen. Medicijnen voor slapeloosheid kunnen de problemen aanpakken, maar een goede slaaphygiëne kunnen die problemen oplossen. Als je een slaapstoornis hebt, ga dan voor een oplossing en niet voor tijdelijke verlichting.

Lees verder

© 2013 - 2019 Ymbakker, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Slapen kunt u lerenSlapen kunt u lerenIs het niet prettig om elke morgen bruisend van energie en levenslust op te staan? Spijtig genoeg liggen elke nacht tal…
Huismiddeltjes tegen slapeloosheidHuismiddeltjes tegen slapeloosheidSlapeloosheid is een vervelende aandoening die je leven overdag flink kan verstoren. Gelukkig zijn er een aantal huismid…
Piekerstoornis - symptomen & behandeling piekerstoornisPiekerstoornis - symptomen & behandeling piekerstoornisDe piekerstoornis is beter bekend als de gegeneraliseerde angststoornis. Mensen die lijden aan een piekerstoornis zijn v…
Slapeloosheid en slaapmedicatieJe bent moe, maar toch val je niet in slaap. Gedachten stapelen zich op. Drie uur is het inmiddels en je hebt nog geen o…
Hoe je slaap verandert bij het ouder wordenHoe je slaap verandert bij het ouder wordenNaarmate je ouder wordt, kan het lastiger zijn om goed te slapen. Veel ouderen krijgen te maken met slaapproblemen. Dit…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Congerdesign, Pixabay
  • Boek: gezond ouder worden voor dummies. ISBN 9789043016513

Reageer op het artikel "Slapeloosheid: hoe kun je er het beste mee omgaan?"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Ymbakker
Laatste update: 19-07-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 2
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!