Artritis: Leven met pijn
Artritis betekent letterlijk ‘ontstoken gewricht’. Een gewricht bestaat normaliter uit twee gladde, met kraakbeen bedekte botuiteinden. Deze botuiteinden passen normaal als een set bij elkaar en bewegen soepel langs elkaar heen. Wanneer de botuiteinden niet op elkaar passen en onregelmatigheden vertonen, ontstaat er artritis. Een op de vijf Nederlanders heeft last van artritis, dus alleen al in Nederland leven er ongeveer drie miljoen mensen die elke dag leven met de pijn die artritis veroorzaakVerschillende vormen van artritis
Artritis kan in elk gewricht in het hele lichaam voorkomen. Er zijn verschillende vormen van artritis. De meest voorkomende vormen zijn: osteoartritis (artrose), posttraumatische artritis (na letsel) en reumatoïde artritis.Artrose
Artrose stond lang bekend als ouderdomsziekte, men dacht dat deze vorm van artritis bij het ouder worden hoorde en dat daar niets aan te doen was. In de afgelopen tien jaar zijn onderzoekers er echter achter gekomen dat er ook andere factoren mee kunnen spelen bij het ontstaan van artrose. Het kan bijvoorbeeld in de genen zitten of het kan door obesitas veroorzaakt worden. Ook door eerder opgelopen letsel kan men artrose krijgen. Er staat geen bepaalde leeftijd voor, wanneer het in de genen zit kan het zich op zeer jonge leeftijd manifesteren. Artrose bevindt zich meestal in de heupen en knieën, maar ook in de handen, de voeten en de ruggenwervels kan het ontstaan.Posttraumatische artritis
Posttraumatische artritis kan zich ontwikkelen als gevolg van een trauma aan het gewricht, waardoor bot en kraakbeen niet goed herstellen. Door slechte of geen doorbloeding naar het bot, kan avasculaire Necrose ontstaan. Door deze gebrekkige doorbloeding wordt de botstructuur zwak waardoor het bot zou kunnen instorten en het kraakbeen beschadigd raakt.Reumatoïde artritis
Deze vorm van artritis is een auto-immuunziekte. Auto-immuunziekten ontstaan doordat het immuunsysteem lichaamseigen cellen en stoffen als vreemd aanzien. Het lichaam gaat dan antistoffen tegen het eigen weefsel vormen. In het geval van reumatoïde artritis is het resultaat een ontsteking en verdikking van de gewrichten. Het gevolg is dat het kraakbeen wordt aangetast en het eindresultaat is verlies van kraakbeen, pijn en stijfheid. Reumatoïde artritis komt drie keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan ook andere organen in het lichaam aantasten. Het komt voor bij mensen van alle leeftijden en zelfs bij jonge mensen en kinderen. De behandeling bestaat uit het toedienen van ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers.Bewegen goed tegen artritis
Artritis is niet te genezen, maar bewegen kan wel helpen. Wanneer je stijf bent en veel pijn hebt door de artritis, is je eerste gedachte waarschijnlijk niet om eens lekker te gaan wandelen of sporten. Toch is bewegen en sporten juist hetgeen dat verlichting kan brengen. Bewegen is belangrijk voor alle mensen, maar vooral voor mensen met artritis kan het een groot voordeel zijn. Om te beginnen houdt bewegen je gewicht op peil, wat belangrijk is om ervoor te zorgen dat je gewrichten niet te zwaar belast worden. Daarbij zorgt bewegen en sporten ervoor dat je je lichaam soepel houdt en dat je houding verbetert, zodat de gewrichten natuurlijker kunnen functioneren. Ook om stress te verminderen, de botten te versterken en beter te slapen is sporten en bewegen goed voor mensen met artritis. Wanneer je beweegt produceert het lichaam pijnbestrijdende stoffen waardoor de training op langere termijn steeds makkelijker wordt.Drie oefeningen die goed zijn voor elke vorm van artritis
Deze drie oefeningen zijn altijd goed voor alle mensen. Voor mensen met artritis zijn dit drie oefeningen die precies dat doen wat je lichaam nodig hebt wanneer je aan deze aandoening leidt.Rekken en strekken
Alle soorten trainingen beginnen met rekken en strekken. Door te rekken en strekken gebruikt een gewricht alle mogelijkheden die het heeft. Het zorgt voor flexibiliteit, kracht en houding. Een goede strekoefening voor je polsen en enkels is bijvoorbeeld je enkel of pols helemaal ronddraaien.
Krachttraining
Oefeningen waarbij kracht moet worden gebruikt helpen de spieren die de gewrichten doen bewegen te beschermen en te versoepelen. Door lichte gewichten te liften maak je de gewrichten stabieler waardoor traplopen of wandelen makkelijker wordt.
Aerobics
Wanneer je aan aerobics doet wordt je hartritme verhoogd, je metabolisme versneld en je verbrandt calorieën, waardoor je hart gezond blijft en je spieren effectiever werken. De beste vorm van aerobics voor mensen met artritis is wandelen, fietsen of zwemmen.
