Hoe kunt u werken en Multiple Sclerose combineren?

Multiple Sclerose is een ingrijpende ziekte, waarbij stressfactoren zoveel als mogelijk moeten worden vermeden. Het speelt depressiviteit in de hand terwijl men optimistisch moet blijven. Toch kunt u werken en MS combineren door geregeld ontspanningstechnieken toe te passen. Daarbij is het van belang dat u altijd een positieve instelling houdt. Hoe herkent u stress en welke oefeningen kunt u op uw werk doen om te ontspannen?

Multiple Sclerose

• Invloed van Multiple Sclerose
• Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?
• Wat kunt u doen om stress te reduceren?
• Hoe kunt u leren ontspannen?
• Ontspanning in twee minuten
• Geestelijke ontspanning bij MS
• Ontspanning via diepe ademhaling

Invloed van Multiple Sclerose

Langdurige stress en het moeten leven met een chronische ziekte - zoals Multiple Sclerose - kan tot veel frustratie, woede, hopeloosheid en depressiviteit leiden. Zeker mensen die lijden aan MS lopen speciaal het risico om depressief te worden, omdat zij vele stressfactoren hebben. Om beter met de beginsymptomen van deze ziekte te kunnen omgaan is het belangrijk hoe om te gaan met stress door stress te managen. De eerste stap is het herkennen wanneer u gestrest bent zodat u stappen kunt nemen om stress te reduceren. Wat zijn zoal de herkenningssignalen van stress en hoe kan het leven worden verbeterd?

Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?

Het lichaam zendt fysieke, emotionele en gedrag waarschuwingssignalen uit wanneer er sprake is van stress. Daarbij moet u denken aan:

• emotionele signalen: kwaadheid, een onvermogen om te concentreren, niet productieve zorgen, bedroefd en frequente stemmingswisselingen;
• fysieke signalen: een voorovergebogen houding, zweterige palmen, chronische vermoeidheid en gewichtstoename of –verlies;
• gedragssignalen: overreageren, reageren op impuls, gebruik van alcohol of drugs en terugtrekking uit een relatie.

Herkent u deze signalen op het werk hoe kunt u dan stress reduceren?

Wat kunt u doen om stress te reduceren?

Belangrijk om te weten is dat stress veelal wordt veroorzaakt door de eigen persoonlijke instelling. Een positieve kijk op de wereld kan een positieve invloed op het lichaam hebben:

• blijf altijd een positieve instelling houden. Een positieve instelling zorgt ervoor dat meer dopamine in het lichaam wordt aangemaakt zodat de algehele gemoedsgesteldheid verbetert;
• accepteer dat er dingen en gebeurtenissen zijn waarover u niet de controle heeft;
• wees assertief in plaats van agressief. Accepteer uw gevoelens, meningen en overtuigingen. Laat u niet verleiden om kwaad of agressief te worden;
• leer ontspanningstechnieken te beheersen (zie hier onder);
• doe regelmatig fysieke oefeningen. Uw lichaam kan beter de stress aan als het lichaam in goede conditie is. Overleg met uw behandelend arts hoe u het beste een oefenprogramma kunt opstarten;
• eet uitgebalanceerde maaltijden;
• rust en slaap regelmatig. Het lichaam heeft tijd nodig om van stress momenten te herstellen;
• vertrouw niet op alcohol en drugs om stress te reduceren.

Hoe kunt u leren ontspannen?

Er zijn een aantal oefeningen waarmee u kunt ontspannen. Deze oefeningen omvatten ademhalingsoefeningen, spier en geest ontspanning. Bovendien ontspanning door muziek. De ontspanningstechnieken kunt u ook goed op uw werk doen. Om te kunnen onthaasten heeft u het volgende nodig:

• een rustige plek dat vrij is van afleidingen;
• een comfortabele lichaamshouding. Zit of leun achterover in een stoel of sofa;
• een goede gemoedstoestand. Probeer zorgen en afleidende gedachten te blokkeren

Vraag uw werkgever om een plek waar u om de zoveel tijd even alleen kunt zijn om van de stress te kunnen ontspannen. Gebruik de volgende technieken om te ontspannen.

Ontspanning in twee minuten

Schakel gedachten uit en let op de ademhaling! Neem een paar diepe ademhalingen en adem langzaam uit. Scan daarbij mentaal uw lichaam, zodat u plekken aanvoelt welke verkrampt zijn. Maak die plekken los of warm ze iets op door kleine oefeningen te doen. Verlies daarmee zoveel spanning als mogelijk. Draai langzaam in een soepele beweging het hoofd twee of drie keer. (Stop uiteraard met bewegingen indien het extra pijn veroorzaakt). Maak een rollende beweging met de schouders, zowel vooruit als achteruit. Laat uw spieren en u lichaam compleet ontspannen. Belangrijk is om een positieve herinnering op te halen voor een paar seconden waarna u nogmaals diep in en langzaam uit ademt.

Geestelijke ontspanning bij MS

Sluit uw ogen en adem normaal door de neus. Als u uitademt zegt u stilletjes tegen uzelf het woord “één”, een kort woord zoals “vredig” of een klein zinnetje zoals “ik voel me rustig”. Doe dit voor minimaal tien minuten. Gaan de gedachten ergens anders heen, herinner uzelf eraan om op de ademhaling en het gekozen woord of zinsnede te letten. Zorg ervoor dat de ademhaling langzaam maar gelijkmatig wordt uitgevoerd.

Ontspanning via diepe ademhaling

Stel een plek voor net onder de navel. Adem diep in en adem met een langzame maar duidelijke luchtverplaatsing uit zodat de ademhaling als het ware de uitgekozen plek bereikt. Zorg ervoor dat u daartoe genoeg adem inademt zodat de longen compleet zijn gevuld. Laat daarna de longen compleet leeglopen door uit te ademen. Iedere keer dat u langzaam uitademt gaat u zich steeds meer ontspannen voelen.

Let wel dat dit artikel is bedoeld voor diegene die nog de capaciteit hebben om te werken. In een meer gevorderd stadium van de ziekte wordt het praktisch onmogelijk om te blijven werken, omdat de ziekte de overhand neemt.

Lees verder

• Hoe praat u met uw kinderen over Multiple Sclerose?
• Wazig zien, pijnlijke ogen: eerste langdurige teken van MS
• Amyotrofische Laterale Sclerose: hersenstam uitval bij ALS!