Hoe geef je een rugmassage?

De rug van de mens is een van de gebieden die het belangrijkste is wanneer je het hebt over een massage. In je rug bevindt zich de wervelkolom, de thuishaven van vele zenuwen. De zenuwen staan in verbinding met de rest van je lichaam. De meest voorkomende massage voor de rug is de massage voor de hele rug. De massage richt zich vooral op de gebieden dicht bij de wervelkolom en de onderkant van de rug. De massage zorgt voor vermindering van stress en verbeterd daardoor buiten de fysieke gezondheid van je lichaam, ook de mentale conditie waarin je verkeerd. Dit effect wordt bereikt door het combineren van verschillende massagetechnieken. Allereerst heb je de massagebewegingen waarbij veel druk wordt uitgeoefend. Deze bewegingen zorgen er voor dat de gespannen spieren losgemaakt worden. De zachtere strijkbewegingen daarentegen, richten zich op het verbeteren van de flexibiliteit van de spieren.

Hoewel een rugmassage heel goed kan zijn voor een persoon, moeten er bepaalde dingen in acht genomen worden voordat iemand begint met masseren. Het is bijvoorbeeld slecht voor de gemasseerde persoon wanneer de ruggengraat direct gemasseerd wordt. Verder is het slecht voor de nieren als er teveel druk op ze wordt uitgeoefend.

Hoe bereid je een rugmassage voor?

Natuurlijk heeft niet iedereen een massagetafel klaar staan, daarom is een bed ook erg geschikt. Het belangrijkste is eigenlijk dat de persoon die je gaat masseren zich comfortabel voelt. Vraag de persoon te gaan liggen met zijn hoofd naar het matras gericht en zijn armen paralel naast zijn lichaam. Je kunt een opgerolde handdoek onder het voorhoofd van de gemasseerde leggen om extra steun te bieden. Ook een opgerolde handdoek onder de borst kan erg prettig zijn voor de persoon in kwestie. Eventueel kun je de kamer mooi aankleden met wat sfeerverlichting en eventueel mooie muziek opzetten, om het een relaxte ruimte te maken.

De massage

Deel 1

Het eerste wat je doet is er voor zorgen dat je op de juiste manier bij de persoon die je gaat masseren zit. Kniel neer naast de rechter heup van de persoon. Doe wat olie op je hand en strijk daarna over de hele rug van de persoon, zorg ervoor dat je het contact tussen je hand en de huid van de ontvanger niet verbreekt. Terwijl je met je handen over de rug strijkt kun je makkelijk voelen waar de rug gespannen is. Glijd met je handen naar onder en begin meer druk uit te oefenen in de beweging door je duimen te gebruiken. Werk steeds iets verder naar boven toe. Zodra je boven aan gekomen bent, spreid je je handen en beweegt ze uit elkaar over de schouders. Hierna laat je je handen weer naar beneden glijden en herhaal je de bewegingen nog eens.

Deel 2

Het tweede deel speelt zich meer af in het gebied van de schouders. Begin op de schouderbladen en maak met je duimen cirkelvormige bewegingen waarbij je redelijk wat druk uitoefent. Werk op deze manier rustig naar de nek toe. Je kunt hierna de gemasseerde persoon vragen zijn armen op zijn rug te leggen. Je kunt dan opnieuw dezelfde beweging doen. Je kunt in dit geval veel druk gebruiken. Het resultaat is dan een ontspannen schouder

Deel 3

Deel drie heeft weer vooral betrekking op de rug. Zorg dat je weer op de juiste plek zit, naast de rechterheup. Nu kun je beginnen met het kneden van de zijkanten van de rug. Ga van onder naar boven. Ben je boven dan laat je je handen weer naar beneden glijden en begin je weer onderaan, maar nu iets verder naar voren. Zorg ervoor dat je niet de schouderbladen en de wervelkolom kneed, dat is niet fijn.

Deel 4

Deel vier heeft betrekking op de wervelkolom in het speciaal. Rol met je duimen over de wervelkolom naar boven en laat daarna je handen over de rug terug naar beneden zakken. Doe dit een keer of drie. Zet daarna je handen zo op de rug van de persoon dat je duimen naar de wervelkolom wijzen en de rest van de vingers op de zijde van de persoon rusten. Maak cirkelvormige bewegingen en ga op deze manier langs de ruggengraat omhoog. Ga zo op en neer.

Deel 5

Om de rugmassage af te sluiten kun je stap een weer herhalen zolang je wil!