Je kunt je huid nog zo goed verzorgen aan de buitenkant, als je niet oplet met wat je eet, zul je niet optimaal resultaat zien. Het is best moeilijk om uit te vinden en te onthouden wat nu goed is voor je huid en wat niet, in welke voeding zit nu de juiste bouwstoffen voor je huid?
Waar wordt je huid ongelukkig van?
conserven
vet- en suikerhoudende sausen (bijvoorbeeld mayonaise en ketshup)
junkfood (hamburgers, patat)
snoep en suiker
gezoete dranken
sterk gekruid vlees
gerookte vis
té kruidige maaltijden
Waar wordt je huid blij van?
verse groenten
fruit
(melk) producten
volkoren producten
noten (amandelen)
verse vis
water
kruidenthee
mager vlees (gevogelte)
Vitamines
Vitaminen zijn hele belangrijke bouwstoffen voor je huid. Ze zorgen voor een snel herstel na beschadiging en beschermen de huid tegen allerlei aandoeningen. Vitaminen worden niet of nauwelijks door het lichaam zelf aangemaakt, maar zit gelukkig wel in veel producten. Hieronder vind je de lijst.
Vitamine A
vermindert de kans op infectie
normaliseert de talgafscheiding
bevordert de wondgenezing
vertraagt het verouderingsproces
versnelt de celvernieuwing in de opperhuid
vermindert het verhoorningsproces
zorgt voor een gladde en jeugdige huid
Vitamine A zit in:
wortelen
spinazie
broccoli
groene kool
papaja
abrikoos
Vitamine B-complex
versterkt de huidcellen
bevordert de energiehuishouding
zorgt voor een goede nachtrust
Vitamine B zit in:
volkoren producten
zilvervliesrijst
vette vis
gevogelte
noten
peulvruchten
perziken
Vitamine C
anti-oxidant, die je beschermen tegen vrije radicalen
gaat veroudering van huidcellen tegen
zorgt voor opbouw van collageen en bindweefsel
verbetert je afweersysteem
Vitamine C zit in:
kiwi
citrusfruit
kersen
aardbeien
aardappel
ui
broccoli
bloemkool
spinazie
Vitamine D
Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van uv-stralen
vermindert storingen in de mineraalhuishouding
verlaagt de kans op huidmelanoom
Vitamine D zit in:
levertraan
vette vis
melk
volkoren producten
eierdooiers
lever
Vitamine E
anti-oxidant
activeert de doorbloeding
verstevigt het weefsel
bevordert de duurzaamheid van de huidcellen
bevordert het zuurstofgebruik
Vitamine E zit in:
olijfolie
zonnebloemolie
sojaolie
amandelen
zilvervliesrijst
volkoren producten
eieren
melk
perziken
Vitamine F
Dit is de zogeheten omega-3 vetzuur
reguleert de talgproductie
houdt de huid soepel
gaat veroudering in het hele lichaam tegen
goed voor hart- en bloedvaten
Vitamine F zit in:
vette vis
lijnzaad
teunisbloemolie
walnoten
druivenpit olie
noten
zaden
advocado
Vitamine K
belangrijk voor de bloedstolling
belangrijk voor de botstofwisseling
Vitamine K zit in:
spinazie
bloemkool
broccoli
oliën
vetten
Vitamine H
beschermt de opperhuid tegen invloeden van buitenaf
Vitamine H zit in:
crémes, niet in voeding
Mineralen en sporenelementen
Naast vitaminen zijn ook mineralen van belang om ons lichaam zo goed mogelijk te kunnen laten functioneren.
Calcium
versterking van spieren, huid en bloedvaten
calcium ondersteunt vitamine C bij de opbouw van collageen en bindweefsel
Calcium zit in:
zuivel producten
noten
sardientjes
sla
volkoren producten
groene bladgroenten
Magesium
ondersteunt vitamine B
versnelt het zelfherstellend vermogen
spierversterkend
ondersteunt de hormoonhuishouding
Magnesium zit in:
sesamzaad
volkoren producten
zilvervliesrijst
banaan
groene groenten
zeealgen
zeevruchten
Natrium
regelt met name de vochthuishouding en de bloeddruk
Natrium zit in:
bijna elke voeding
apart als zout (NaCl)
Zink
helpt infecties sneller genezen
versterkt immuunsysteem
ter voorkoming van bloedarmoede
Zink zit in:
tarwekiemen
havermeel
oesters
erwten
Chromium
regelt bloedsuikerbalans
helpt cholesterolniveau te handhaven
Chromium zit in:
lever
volkoren granen
noten
Supplementen
Vitaminen en mineralen zijn ook als supplementen verkrijgbaar bij drogist en warenhuizen. Daarnaast zijn er ook multivitaminen (bruis) tabletten, waar alle belangrijke vitaminen en mineralen in zitten. Meestal is dat een kuur van 20 dagen, als extra vitaminenstoot.
Alkagreens, hoe werkt het?De laatste tijd is er een nieuwe trend onder de foodies, namelijk het gebruik van het supplement alkagreens. AlkaGreens…
Voeding, de sleutel tot een mooie huid?“Je bent wat je eet!” Is een bekende uitspraak. De huid is de spiegel van onze gezondheid. Slechte voeding kan resultere…
Een mooie huid door voedingEen mooie huid wil iedereen. Door gezond te eten met voldoende vitamines kan een stralende huid bereikt worden. Veel hui…
Wat kun je doen tegen een doffe huidOnder invloed van allerlei factoren kan onze huid het stralende uiterlijk van vroeger verliezen. We krijgen last van een…
Rimpels, liever kwijt dan rijkHet liefst wil je dat je huid altijd gaaf en strak blijft, maar op een dag is het zover, de eerste rimpel dient zich aan…
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.