Eindelijk effectieve afslanktips die je goed kunt volhouden

Het aantal volwassenen in Nederland dat kampt met ernstig overgewicht is de laatste 30 jaar meer dan verdubbeld, volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Van de mannen die ouder dan 40 jaar zijn is de helft te zwaar. Hoe kun je verantwoord afslanken en voor eeuwig afrekenen met dat ongezonde overgewicht. Met zoals vroeger een verleidelijk en aantrekkelijk figuur, waar de andere sekse op valt.

Alarmerende cijfers

Overgewicht komt vaker dan vroeger bij jongeren voor, maar vooral bij volwassenen is de situatie alarmerend. CBS-cijfers over de periode 2009-2011 laten zien dat ongeveer 6.500.000 Nederlanders matig of ernstig overgewicht hebben. Oftewel in ons land is 4 op de 10 inwoners veel te dik. Het is overigens zoals met zoveel dingen ook hier oneerlijk verdeeld, want de een kan zoveel eten als hij wil, terwijl de ander bij elke hap moet nadenken of er niet te veel calorieën binnen komen.

Lichaamssamenstelling

Een kantoorman met overgewicht en een bodybuilder kunnen even zwaar zijn, maar het zal duidelijk zijn dat die getrainde sporter een betere lichaamssamenstelling heeft. Er zijn nu speciale spreekuren waar je je lichaamsopbouw kan laten meten. Dus hoe zwaar zijn je botten en spieren. En wat is het aandeel in je gewicht van vet en vocht. Met een zogenaamde Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA-meting) kan worden vastgesteld of het echt waar is dat je zulke zware botten hebt, of dat je toch een te groot percentage vocht en vet hebt. Meer info: ViVa! tel 088-9957420

Afslankdieet

De meeste typische afslankdiëten leiden ertoe dat je weliswaar snel gewicht kwijtraakt, maar daarna even snel vaak nog meer kilo’s aankomt. Wat meer succes heeft is een eetpatroon dat meewerkt om zowel je eet- als beweeggewoontes definitief te wijzigen. Over het algemeen is het zo dat diëten die beloven dat je snel kilo’s verliest in combinatie met allerlei verboden voedsel, onzin zijn. Je hebt alleen kans op succes indien er sprake is van het aanleren van definitief nieuw eetgedrag, in combinatie met beweging. Dus bewegen moet onderdeel zijn van het afslankprogramma.

Slapen

Vreemd genoeg hebben mensen die kort nachtrust hebben meer kans op overgewicht dan mensen die lang slapen. Weliswaar verbruik je tijdens je slaap minder calorieën, maar als je wakker bent heb je meer gelegenheid om te eten. Bovendien beweeg je minder als je moe bent en vermoeidheid wakkert met name de lekkere trek aan.

Tussendoortjes

Het is een fabel dat tussendoortjes per definitie dikmakers zijn. Als je daarmee slim omgaat kun je er juist door afvallen. Magere zuivelproducten en fruit voorkomen dat je een hongeraanval krijgt en je te buiten gaat aan vet en zoetigheid.

Bewegen

Lichaamsbeweging is belangrijk om te verbranden en dus af te vallen. Bijkomend voordeel is dat je bewegingsapparaat (gewrichten, botten, aanhechtingen, pezen en spieren) soepel blijft. Ook je hart, longen en bloedvaten varen er wel bij wat merkbaar is aan minder gehijg en betere conditie. Maar je moet dan bij elkaar wel zo’n 1,5 uur per dag intensief bewegen. Fietsen, stevig wandelen, krachttraining op de sportschool. Die extra spieren die je door krachttraining verkrijgt verbruiken de hele dag door meer calorieën dus hier snijdt het mes aan twee kanten. Overigens ligt bij al dat beweeg wel het gevaar op de loer dat je meer calorieën gaat innemen dan je verbrandt. Dus slimmer eten en bewegen moet een op elkaar afgestemde combinatie zijn.

Buikspieroefeningen

Helaas is het niet zo dat door een bepaalde plek te trainen je op de plek ook vet verliest. Je hebt namelijk geen invloed op de plaats waar je het vet verliest. Wel wordt je buik steviger door de buikspieren te trainen, maar het is lang niet zeker dat tegelijk je buikomvang afneemt.

Zoetstof

Helaas is het ook een fabel dat je afvalt indien je suiker vervangt door zoetstoffen, ondanks dat zoetstoffen inderdaad minder calorieën bevatten. Ratten die suikervervangers kregen werden juist dikker dan de dieren die suiker innamen. Het vermoeden bestaat dat die nepsuiker er toe leidt dat je in z’n totaliteit meer gaat eten.

Een eiwitrijk ontbijt

Zo'n eiwitrijke ochtendmaaltijd ondersteunt het vermageringstraject omdat eiwitten een langdurig gevoel van verzadiging verschaffen. Bovendien zijn eiwitten brandstofleveranciers van de spieren, die veel energie verbruiken. Dus lekker een gekookt eitje bij het ontbijt nemen is uitstekend, om sneller af te vallen.

Onverzadigde vetten

Makreel, zalm en haring bevatten veel onverzadigde vetten evenals plantaardige olie en noten. Dat geeft een verzadigd gevoel en het bevordert de stofwisseling. Dus dat onverzadigde vet kun je lekker eten als je wilt afslanken. Maar natuurlijk wel de verzadigde vetten mijden die zich bevinden in koekjes, vlees en boter.

Alcohol maakt dik

Niet alleen omdat alcohol veel calorieën bevat maar ook omdat een alcoholische versnapering eetlust opwekkend is.

In de avond eten

Het is een fabeltje dat je na acht uur niets meer mag eten omdat het voedsel zich in vet zou omzetten. Uiteindelijk gaat het bij het afslanken om de balans tussen calorieën innemen en verbruiken.