Afslanken hoeft geen moeilijke weg te zijn

Er komt een dag dat je niet meer in je broek past. Het kost moeite die knoop dicht te krijgen en die rits lijkt slap te worden. Je vraagt je af hoe dit komt want vorige week paste je hem nog. Misschien was de droger geen goed idee of heb je het op een te hoge temperatuur gewassen. Je bekijkt jezelf in de spiegel en ontdekt dat je toch wel dikker lijkt. Ook mensen in je omgeving vragen je of je aangekomen bent. Erg frustrerend want nu ga je gaan bedenken wat je gegeten hebt. Nu zul je alle snoep en vette producten en frisdranken of bier moeten laten staan maar ja, het is zo lekker!

Herken jezelf hierin

Je besluit om in het vervolg het ontbijt maar over te slaan, dat scheelt alweer twee boterhammetjes. Twee glazen water vult de maag ook en spoelt tevens het vet weg wat nog in je lichaam zit en wat je dolgraag kwijt wilt. Vooral het vet aan de zijkanten van je buik, je buik lijkt wel een zwemband. Zo kan je jezelf in de zomer niet in bikini presenteren. Vóór de zomer moet het zeker gelukt zijn als je een kilo in de maand kwijtraakt. Wat is een kilo nu eigenlijk als je tien kilo overgewicht hebt, dat betekent tien maanden afvallen als je er per maand maar een kilo kwijtraakt. Om meer af te vallen besluit je om je lunch ook maar te beperken tot twee boterhammetjes in plaats van drie. Je smeert er ook geen zoetigheid meer op en geen boter, maar alleen maar kaas of worst.
In de namiddag krijg je nu echt wel trek, het is moeilijk te bedwingen. Net als nicotine geven je hersenen aan jou door dat je suiker moet hebben of zout. Altijd om die tijd nam je een koek of een beetje chips. Je wilt het niet maar je krijgt afkickverschijnselen. Je maag gaat rammelen, je wordt nerveus, je kijkt op de klok en moet nog een uur wachten tot het eten klaar is en je krijgt nu al honger. Een koek zal je toch niet meteen een ons zwaarder maken en je hebt al veel water gedronken en drie boterhammen minder gegeten dus vooruit, die ene koek kan nog wel. Wat smaakt die koek toch goed, je maag rammelt nog, nog een koek en dan stop ik ermee.

Wat is nu de oorzaak van die trek?

Iemand die veel frisdrank drinkt zal altijd trek in suiker blijven houden zolang die niet op houdt met frisdrank drinken. Zelfs light frisdrank blijft de trek in zoetigheid geven. De suiker is wel vervangen door zoetstof en dus heeft het heel veel minder calorieën dan gewone frisdrank maar het leert je niet af trek te houden in zoetigheid. Daarom wordt geadviseerd bij het lijnen water te drinken, hierin zit helemaal geen suiker of zoetstof of kleurstof, het heeft geen smaak en dus geeft het je niet het gevoel dat het goed is en dat je nog meer wilt, zoals frisdrank wel doet. Het is net als roken, neem een sigaret, misschien twee, maar naarmate je het meer proeft krijg je er steeds meer trek in. Bovendien spoelt je lichaam een heleboel vet weg bij het drinken van water. Dat is de reden dat je, zeker in het begin, enorm vaak moet plassen, dat regelt frisdrank light ook niet voor je.

Ontgiftigen

Voor je begint met afslanken is het raadzaam je lichaam eerst te ontgiftigen. Hier wordt het vet weggespoeld uit je lichaam en het maakt plaats voor gezonde afvalstoffen. Belangrijk is het drinken van groene thee. Zelf heb ik er de nodige gruwelijke verhalen over gehoord, maar toen ik toch de moed verzameld had een glas te proeven bleek het best mee te vallen. Ik had green thee citroen en zonder suiker of zoetje en het smaakte eigenlijk naar gewone citroen thee. Groene thee laat de afvalstoffen sneller naar je darmen stromen waardoor de stoelgang ook beter verloopt. Water blijven drinken blijft belangrijk, die trek in zoetigheid moet afnemen. Ongeveer drie glazen op een dag is toch wel belangrijk, bij voorkeur bij iedere maaltijd een. Een aardappel is gezond maar de jus die je eroverheen gooit echter weer niet. Omdat een aardappel voor veel mensen niet lekker is zonder jus kun je dus aardappels vermijden. Hierin zitten veel koolhydraten, die op hun beurt ook wel suikers worden genoemd, geven een mens veel energie en dus bevat het veel calorieën. Aangezien rijst en pasta vervangers zijn voor aardappels zullen we ook die voorlopig even moeten laten staan, net als brood. Belangrijk is om eerste te beginnen met groenten en kip. Kip bevat het minste vet. Het beste is om als ontbijt een shake te nemen, deze bussen kun je kopen bij een drogist in verschillende smaken en kun je mengen in een glas magere melk of je kunt een ei bakken met paprika en champignon. Het voedt even goed als twee sneden boterhammen. Als tussendoortje in de ochtend kan je een sinaasappel of gewone appel nemen of komkommer en tijdens de lunch magere vis of gevogelte met gewokte groenten zoals paprika, sperzieboontjes, bloemkool, asperges, prei, sla of spinazie. Deze groenten werken reinigend op het lichaam, ze ontgiftigen het darmstelsel en je kunt er zoveel van eten als je wilt. Eventueel kan je dit wokgerecht een smaakje geven met een beetje sojasaus. Vroeg in de avond kan je nog als tussendoortje magere yoghurt nemen met eventueel een beetje zoetstof.

Afvallen

Na twee weken zul je jezelf een stuk beter en energieker voelen. Er is dan toch wel ongeveer vijf kilo af. Je kunt nu proberen bij de avondmaaltijd een aardappel te nemen, bij voorkeur gebakken, voor de smaak kun je over die aardappel een beetje rozemarijnkruiden strooien, maar niet teveel natuurlijk. Ditzelfde geldt voor rijst en pasta, uiteraard een klein handje per persoon.
Wat vet en snoep betreft blijft het voorlopig nog uit zicht. Het is misschien handig om een bepaald eetpatroon zeventien dagen achtereen vol te houden en om de zeventien dagen er een klein beetje bij te voegen, of een boterhammetje ruilen voor een shake of gebakken ei, om de zeventien dagen steeds een klein handje rijst of pasta of een klein aardappeltje erbij tot je het gevoel hebt genoeg te hebben gegeten, een vol gevoel is altijd teveel. Probeer te stoppen met eten al voordat je het volle gevoel hebt. Probeer niet te eten met pannen op tafel maar schep bij voorbaat je eten op je bord en schep geen twee keer op.

Bewegen

Het is belangrijk om minimaal een half uurtje te bewegen per dag. Vaak haal je dit half uurtje al zonder te sporten. Met fietsen of lopen naar de supermarkt bijvoorbeeld in plaats van met de auto. Op je werk als je veel heen en weer moet lopen. Of lopen met de hond als je die hebt. Vaak werkt dit beter als sporten op de sportschool, het is makkelijker uit te houden dan hardlopen op een loopband of steppen op een stepapparaat. Lopen is een natuurlijke beweging en stepaerobic of hardlopen op een band niet, daarom is dat vaak bij overmatig gebruik dat je snel geneigd bent ermee te stoppen. De spieren die je hiermee gecreëerd hebt veranderen op die beurt weer in vet, wat het afslanken niet bevorderd.

De kunst is om af te slanken op de natuurlijke manier zonder eten over te slaan, zonder overmatig en onnatuurlijk te bewegen. Ooit zul je niet meer kunnen sporten door een blessure, dan gaan de spieren verslappen en krijg je weer slappe spieren en om dan na herstel weer te beginnen is vaak uitstel. Eten hoef je niet te laten staan als je maar gezonder eet, groenten in plaats van patat en pasta, fruit in plaats van snoep en water en thee in plaats van frisdrank of bier. Uithongeren of je eigen lichaam mishandelen door de verkeerde dingen te eten is helemaal niet nodig.

Succes!