Strak lichaam in 30 dagen!

Iedereen kent het wel. In de zomer lekker op de bank met een dikke trui en bakken chips, koeken en chocola. Maar help, nu komt de zomer eraan. We gaan weer in korte broeken, bikini en hemdjes! Dan willen we niet dat er een rolletje vet hier en daar zit! Met dit super snelle 30 dagen plan en voedingstips, ga je super snel resultaat zien en heb je binnen de kortste keren een volledig strak lichaam!

Een paar kilo's te zwaar

Je hebt geen obesitas, maar wil wel graag een paar kilo's kwijt voordat de zomer eraan komt. Vele kennen het. Maar hoe doe je dit? Afvallen is moeilijk en vraagt om veel discipline. Soms doe je zo je best maar wil het gewoon niet lukken en zie je maar weinig resultaat. Op dat moment ga je het eigenlijk al weer bijna opgeven. Maar stop! Ook jij kunt afvallen. Je hebt alleen een aantal tips en trucs nodig en ik zal je ze geven!

Diëten is niet handig

Diëten, iedereen kent het wel. Je aan een schema houden en allerlei dingen in huis halen die je normaal gesproken nooit zou kopen. Ook is het moeilijk en vaak moeilijk vol te houden. Je krijgt een hongergevoel of trek naar iets zoets. Vaak als je stopt met het dieet krijg je een terugval en geeft het een jojo-effect. Niet handig dus! Je kunt beter een langere tijd gezond eten en dat je 0,5 tot 1,5 kilo afvalt in de week. Als je dan een keer een koekje of een snoepje pakt in het weekend is dit ook niet erg en zit het er niet meteen weer aan. Met alleen gezond en bewust eten en daarbij genoeg te bewegen zul jij ook af kunnen vallen en heb je een dieet helemaal niet nodig!

Tips in voeding

Naast het sportplan, zul je ook gezond moeten eten. Wanneer je veel sport, maar daarnaast wel ongezond eet, zul je geen verbeteringen zien aan je lichaam. Maar wat is nou gezond? Vele mensen eten verkeerd, omdat ze gewoon niet weten wat nu gezond is. Ik heb enkele maaltijden en tips voor je op een rijtje gezet!

Ontbijt

• 2 boterhammen ( voorbeelden gezond beleg: kipfilet / sandwich spread / verse aardbeien 30+ kaas / Filet American)
• Magere yoghurt met fruit
• Maak zelf een lekkere smoothie met vers fruit!
• Gekookt eitje
• Geroosterde boterham

Sla het ontbijt nooit over want dit is het belangrijkste van de dag!

Tussendoortjes

• Fruit
• Smoothie
• Wortels, komkommer, stukjes paprika
• Rijstwafel
• Een handje noten (ongezouten)
• Plakje peperkoek
• Waterijs (perenijs, raketje)

Lunch

• 2 boterhammen
• Magere yoghurt
• Een zelfgemaakte smoothie
• Zelfgemaakte salade met groente en fruit (eventueel roerbak)
• Groente omelet

Avondmaaltijd

• Vis met groente
• Roerbakken met groente en kip
• Wrap met groente en mager gehakt
• Groente of rode soepen
• Ratatouille

Sla geen maaltijd over!

Het is belangrijk drie keer een grote maaltijd te eten en twee keer een tussendoortje. Zo blijft je stofwisseling op gang en verbrand je meer calorieën! Probeer ook minimaal twee liter water te drinken! Drink een groot glas water voor elke maaltijd. Dit stilt de honger!

Minder koolhydraten, meer eiwitten

Probeer minder koolhydraten te eten. Wanneer je minder voeding met koolhydraten zult eten, zul je vanzelf zien dat het afvallen nog gemakkelijker verloopt. Koolhydraten zitten vooral in brood, pasta's, aardappels en rijst. Ben jij dol op pasta's? Probeer dan de volkoren versie te pakken. Dit geeft een verzadigd gevoel. Probeer maximaal twee keer in de week een pasta te eten en probeer meer eiwitten te eten. Eiwitten hebben de werking om spieren aan te maken, oftewel ze zorgen ervoor dat jou vet omgezet wordt in spieren wanneer jij oefeningen zult doen! Eiwitten zitten vooral in zuivel. Denk aan yoghurt, kwark, eieren, kip en melk.

Tips in huis

Plak foto's van personen waarop je wilt lijken, of foto's van mooie slanke of juist dikke mensen op de snoep of eetkast! Zo gauw je trek krijgt naar iets zoets en je ziet die foto, kan de trek al snel over zijn! Dit kan erg helpen bij eetbuien!

Als je tijd hebt is een extra blokje om hardlopen of gewoon lopen natuurlijk altijd goed, dit zorgt voor alleen maar meer calorieën verbranding!

Het 30-dagen programma

Het 30-dagen schema voor een strak en zomers lichaam! Je begint met een aantal oefeningen en bouwt dit op. Print het schema uit en hang hem op. Streep af en over 30 dagen zie jij er strakker en mooier uit! Het duurt maar ongeveer 10 minuten per dag!

Succes!