Cutten: Afvallen zonder spiermassa te verliezen

Jezelf uithongeren is geen goede oplossing om er beter uit te zien. Je wordt tenger en je verliest niet alleen vet, maar ook spiermassa, vocht. Cutten is een goede manier om alleen vet te verminderen, maar spieren te behouden.

Wat is cutten

Cutten is een manier om precies uit te rekenen hoeveel eten je nodig hebt en precies zoveel te eten. Dan moet je veel aan cardio doen, waardoor je calorieën verbruikt. Je eet dus precies genoeg, waardoor je geen honger hebt, maar traint er toch calorieën af met cardio en zult afvallen.

Bijvoorbeeld:

Stel dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt. Je eet dan per dag ongeveer 2000 calorieën en traint er met cardio 400 calorieën af, waardoor je geen honger zult hebben maar wel vet verliest!

Beginnen met cutten: voedingsschema

Bereken eerst wat je dagelijkse benodigde aantal calorieën zijn, klik hier om te berekenen. Stel dan een voedselschema samen. Bereken van alles wat je eet hoeveel calorieën erin zitten en zorg dat dit overeen komt met je dagelijks benodigde aantal calorieën. Meer informatie over een goed voedingsschema maken vind je bijv. op dutchbodybuilding.com. Je mag niet van je voedingsschema afwijken met bijvoorbeeld een mars of een zak chips. Je zult dan niet afvallen maar zelf aankomen en je hebt alleen jezelf ermee

Tips voor een goed voedingsschema:

• Je hoeft in je voedingsschema geen dingen te doen die je niet lust! Maar ongezonde snacks zijn ook niet de bedoeling.
• Varieer je voeding: dus geen 20 botherhammen per dag, maar bijvoorbeeld 5 botherhammen, een banaan, een appel en bakje kwark.
• Verdeel je eten zoveel mogelijk: eet geen grote maaltijden maar 6 tot 8 kleinere maaltijden verdeeld over de hele dag.
• Eet je laatste maaltijd voordat je naar bed gaat en zorg dat daar weinig koolhydraten in zitten.
• Laat de chips en koekjes staan, maar eet natuurlijk voedsel zoals groentes, fruit en granen.

Cardio

Dan komt het gedeelte waarbij je je vet eraf traint: Cardio! Cardio is een manier van sporten waarbij je weinig spieren gebruikt maar veel van je conditie wordt gevraagd. Kies een manier van cardio uit die je leuk vind zoals: intensief zwemmen, joggen, skeeleren, fietsen, roeien, traplopen, klimmen, touwtje springen of iets anders waarbij je weinig spieren gebruikt maar wel moe van wordt.

Je zult je conditie op moet bouwen. Begin bij 3 keer per week 30 minuten aan cardio te doen. Na die week 4 keer per week 35 minuten. De derde week 4 keer per week 40 minuten. De vierde week 4 keer per week 45 minuten en uiteindelijk 5 x per week 45 minuten. Verder dan dit moet je niet gaan omdat je dan ook spiermassa zult verliezen.