Tips voor afvallen en gezond eten!

Volgt u al een dieet, maar kunt u dit moeilijk volhouden? Hier enkele tips om toch zo nu en dan een extraatje te eten, zonder aan te komen, en nog enkele andere slimme tips.

Bewegen helpt!

Door zo nu en dan net even wat meer te bewegen, hoeft u niet steeds "nee" te zeggen tegen alle lekkere hapjes op bijvoorbeeld een feestje.

Tips voor bewegen:

4 keer per week 30 minuten lang een stevige wandeling maken. Het helpt bij het afvallen, en het is goed voor de stofwisseling.

100 calorieën verbranden:

• 10 minuten baantjestrekken in het zwembad
• 30 minuten fietsen
• 10 minuten touwtje springen
• 20 minuten snelwandelen

Schoonmaken en calorieën verbranden:

• Een half uur ramen zemen = een plak cake (150 calorieën)
• Een half uur stofzuigen = een glas wijn (125 calorieën)

Tussendoortjes

In de tussendoortjes die je op een dag eet zitten veel calorieën. Minder tussendoortjes zou dus heel erg helpen om af te vallen, maar dat is niet altijd gezond. Wat wel helpt is tussendoortjes eten die juist gezond zijn. Zo heb je zelf minder trek, terwijl je toch niet veel calorieën binnenkrijgt.

Tussendoortjes vol vitaminen:

Fruitsalades:

• Meng 1 peer en 200 gram meloen, beide in plakjes, met 150 gram frambozen (ca. 165 kcal)
• Meng 1 appel, 150 gram ananas en 1 kiwi, alles in plakjes gesneden (ca. 160 kcal)
• Meng 2 kiwi's in plakjes, 1 sinaasappel in partjes en 1 banaan in plakjes (ca. 235 kcal)

Smoothies en vruchtshakes:

• Pureer 1 kleine banaan met 100 gram aardbeien en 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 220 kcal)
• Pureer 1/2 banaan en 100 gram mango met 2 dl vers geperst sinaasappelsap in een blender (ca. 200 kcal)
• Pureer 100 gram verse ananas en 1/2 banaan met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 165 kcal)
• Pureer 200 gram frambozen of aardbeien met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 190 kcal)

Kant-en-klaar:

• 1 appel, peer of sinaasappel 55 kcal
• 200 gram aardbeien 46 kcal
• 100 gram meloen 32 kcal
• 1 kiwi 30 kcal
• 1 tomaat 11 kcal
• 100 gram wortel 11 kcal
• halve komkommer 12 kcal

Groenten- en vruchtensappen:

• groentesap 20 kcal/dl
• tomatensap 16 kcal/dl
• wortelsap 22 kcal/dl
• appelsap 48 kcal/dl
• grapefruitsap 30 kcal/dl
• sinaasappelsap 45 kcal/dl

Muesli:

• Meng 1 1/2 dl magere yoghurt met 40 gram muesli en 150 gram vers fruit (ca. 165 kcal)
• Meng 1 1/2 dl magere kwark met 30 gram muesli en 100 gram mango in stukjes (ca. 210 kcal)
• Meng 2 dl magere melk met 40 gram muesli en 2 kiwi's in stukjes (ca. 200 kcal)

Gedroogd fruit:
Gedroogde vruchten zijn een heel gezond tussendoortje. Ze bevatten veel vezels en verzadigen snel.

• abrikozen 78 kcal/30gram
• dadels 87 kcal/30 gram
• vijgen 69 kcal/30 gram