Tips voor afvallen en gezond eten!

Tips voor afvallen en gezond eten! Volgt u al een dieet, maar kunt u dit moeilijk volhouden? Hier enkele tips om toch zo nu en dan een extraatje te eten, zonder aan te komen, en nog enkele andere slimme tips.

Bewegen helpt!

Door zo nu en dan net even wat meer te bewegen, hoeft u niet steeds "nee" te zeggen tegen alle lekkere hapjes op bijvoorbeeld een feestje.

Tips voor bewegen:

4 keer per week 30 minuten lang een stevige wandeling maken. Het helpt bij het afvallen, en het is goed voor de stofwisseling.

100 calorieën verbranden:
  • 10 minuten baantjestrekken in het zwembad
  • 30 minuten fietsen
  • 10 minuten touwtje springen
  • 20 minuten snelwandelen

Schoonmaken en calorieën verbranden:
  • Een half uur ramen zemen = een plak cake (150 calorieën)
  • Een half uur stofzuigen = een glas wijn (125 calorieën)

Tussendoortjes

In de tussendoortjes die je op een dag eet zitten veel calorieën. Minder tussendoortjes zou dus heel erg helpen om af te vallen, maar dat is niet altijd gezond. Wat wel helpt is tussendoortjes eten die juist gezond zijn. Zo heb je zelf minder trek, terwijl je toch niet veel calorieën binnenkrijgt.

Tussendoortjes vol vitaminen:

Fruitsalades:
  • Meng 1 peer en 200 gram meloen, beide in plakjes, met 150 gram frambozen (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 appel, 150 gram ananas en 1 kiwi, alles in plakjes gesneden (ca. 160 kcal)
  • Meng 2 kiwi's in plakjes, 1 sinaasappel in partjes en 1 banaan in plakjes (ca. 235 kcal)

Smoothies en vruchtshakes:
  • Pureer 1 kleine banaan met 100 gram aardbeien en 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 220 kcal)
  • Pureer 1/2 banaan en 100 gram mango met 2 dl vers geperst sinaasappelsap in een blender (ca. 200 kcal)
  • Pureer 100 gram verse ananas en 1/2 banaan met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 165 kcal)
  • Pureer 200 gram frambozen of aardbeien met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 190 kcal)

Kant-en-klaar:
  • 1 appel, peer of sinaasappel 55 kcal
  • 200 gram aardbeien 46 kcal
  • 100 gram meloen 32 kcal
  • 1 kiwi 30 kcal
  • 1 tomaat 11 kcal
  • 100 gram wortel 11 kcal
  • halve komkommer 12 kcal

Groenten- en vruchtensappen:
  • groentesap 20 kcal/dl
  • tomatensap 16 kcal/dl
  • wortelsap 22 kcal/dl
  • appelsap 48 kcal/dl
  • grapefruitsap 30 kcal/dl
  • sinaasappelsap 45 kcal/dl

Muesli:
  • Meng 1 1/2 dl magere yoghurt met 40 gram muesli en 150 gram vers fruit (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 1/2 dl magere kwark met 30 gram muesli en 100 gram mango in stukjes (ca. 210 kcal)
  • Meng 2 dl magere melk met 40 gram muesli en 2 kiwi's in stukjes (ca. 200 kcal)

Gedroogd fruit:
Gedroogde vruchten zijn een heel gezond tussendoortje. Ze bevatten veel vezels en verzadigen snel.
  • abrikozen 78 kcal/30gram
  • dadels 87 kcal/30 gram
  • vijgen 69 kcal/30 gram
© 2009 - 2024 Mhansma, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Hardlopen: loop je slank!Hardlopen: loop je slank!Hardlopen en joggen is een uitstekende vorm van sport om een paar kilo kwijt te raken. Vooral nu de zomer voor de deur s…
Wat moet je eten als je wilt afvallen?Wat moet je eten als je wilt afvallen?Als je wilt afvallen moet je meer bewegen en minder eten. Maar wat moet je eten als je wilt afvallen? Het is belangrijk…
Voedingsmiddelen die je helpen afslankenVoedingsmiddelen die je helpen afslankenAfvallen heeft meer van doen dan enkel meer gaan bewegen en minder gaan eten. Afslanken is juist vaak een harde strijd o…
Afvallen met knoflookKnoflook eten geeft je misschien wel een slechte adem, maar het heeft veel positieve eigenschappen. Afvallen met knofloo…

Niet alles moet naar de mond, stop met snoepen!Niet alles moet naar de mond, stop met snoepen!Is het je wel eens opgevallen? Dat als je op een mooie lente dag op een bankje in de stad ziet, dat je iedereen ziet ete…
5 kilo in vier weken afslanken!5 kilo in vier weken afslanken!Misschien zijn er sinds de feestdagen enkele kilo's bijgekomen, en zou u die nu graag weer kwijt willen. U zou natuurlij…
Mhansma (14 artikelen)
Laatste update: 27-02-2011
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.