5 kilo in vier weken afslanken!
Misschien zijn er sinds de feestdagen enkele kilo's bijgekomen, en zou u die nu graag weer kwijt willen. U zou natuurlijk heel streng kunnen gaan lijnen, maar dit is niet altijd even gezond en goed voor het lichaam. Hoe u wel gezond en lekker kunt eten, en kunt afvallen, leest u hieronder.
5 kilo in 4 weken
5 kilo afvallen in 4 weken is mogelijk. Eet 1200 calorieën per dag, dat zijn 250 calorieën voor het ontbijt, 400 calorieën voor de lunch en 550 calorieën voor het diner. En daarmee kan natuurlijk gevarieerd worden, als het totaal maar niet boven de 1200 calorieën per dag komt.Stel zelf samen
| Broodsoorten: | |
|---|---|
| 1 plak bruinbrood | 85 kcal |
| 1 plak volkorenbrood | 70 kcal |
| 1 plak witbrood | 80 kcal |
| 1 plak notenbrood | 100 kcal |
| 1 plak donker roggebrood | 76 kcal |
| 1 croissant | 170 kcal |
| 1 krentebol | 153 kcal |
| 1 pistoletje | 145 kcal |
| Broodbeleg (per 20 gram): | |
| Boter 1 afgestreken theelepel | 30 kcal |
| Leidse kaas 20+ | 48 kcal |
| Kaas 48+ | 76 kcal |
| Verse geitenkaas | 42 kcal |
| Achterham | 26 kcal |
| Rauwe ham | 40 kcal |
| Boterhamworst | 78 kcal |
| Filet americain | 30 kcal |
| Kalfsfricandeau/rosbief | 25 kcal |
| appelstroop 1 eetlepel | 44 kcal |
| jam 1 eetlepel | 56 kcal |
| honing 1 eetlepel | 65 kcal |
| Zuivel (per dl): | |
| halfvolle/volle melk | 48/65 kcal |
| karnemelk | 32 kcal |
| magere/volle yoghurt | 33/60 kcal |
| magere/volle kwark | 60/160 kcal |
| chocolademelk | 90 kcal |
| vanillevla | 100 kcal |
Slimme ontbijtjes:
- 1 zachtgekookt eitje met 1 geroosterde bruine boterham (ca. 150 kcal)
- 1 volkoren boterham dun bestreken met verse roomkaas en belegd met 30 gram achterham (ca. 170 kcal)
- 2 plakjes licht roggebrood belegd met 20 gram schapenkaas (ca. 170 kcal)
- 2 sesam knäckebröd belegd met achterham (ca. 152 kcal)
Fijne lunches:
- 2 volkoren boterhammen dun bestreken met 1/2 eetlepel mayonaise en belegd met blaadjes sla, plakjes tomaat en 40 gram rauwe ham (ca. 325 kcal)
- 1 bruine pistolet bestreken met 1 eetlepel verse roomkaas, belegd met 50 gram gerookte zalm en bestrooid met 1/2 eetlepel fijngesneden dille (ca. 310 kcal)
- 1 punt Turks brood (50 gram) belegd met plakjes tomaat, plakjes mozzarella (50 gram) en blaadjes basilicum (ca. 330 kcal)
- 1 pitabroodje gevuld met een salade van 1 in plakjes gesneden tomaat, 1/2 in reepjes gesneden gele paprika, 1/2 avocado, in partjes, 50 gram verkruimelde feta en 1/2 eetlepel olijfolie (ca. 385 kcal)
- Meng 1 eetlepel mayonaise met 4-6 druppels limoensap en een snufje cayennepeper en bestrijk hiermee 2 bruine boterhammen. Beleg het brood met blaadjes romaanse sla, plakjes tomaat en 30 gram krokant gebakken plakken bakbacon (ca. 385 kcal)
Tussendoortjes vol vitaminen:
Fruitsalades:
- Meng 1 peer en 200 gram meloen, beide in plakjes, met 150 gram frambozen (ca. 165 kcal)
- Meng 1 appel, 150 gram ananas en 1 kiwi, alles in plakjes gesneden (ca. 160 kcal)
- Meng 2 kiwi's in plakjes, 1 sinaasappel in partjes en 1 banaan in plakjes (ca. 235 kcal)
Smoothies en vruchtshakes:
- Pureer 1 kleine banaan met 100 gram aardbeien en 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 220 kcal)
- Pureer 1/2 banaan en 100 gram mango met 2 dl vers geperst sinaasappelsap in een blender (ca. 200 kcal)
- Pureer 100 gram verse ananas en 1/2 banaan met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 165 kcal)
- Pureer 200 gram frambozen of aardbeien met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 190 kcal)
Kant-en-klaar:
- 1 appel, peer of sinaasappel 55 kcal
- 200 gram aardbeien 46 kcal
- 100 gram meloen 32 kcal
- 1 kiwi 30 kcal
- 1 tomaat 11 kcal
- 100 gram wortel 11 kcal
- halve komkommer 12 kcal
Groenten- en vruchtensappen:
- groentesap 20 kcal/dl
- tomatensap 16 kcal/dl
- wortelsap 22 kcal/dl
- appelsap 48 kcal/dl
- grapefruitsap 30 kcal/dl
- sinaasappelsap 45 kcal/dl
Muesli:
- Meng 1 1/2 dl magere yoghurt met 40 gram muesli en 150 gram vers fruit (ca. 165 kcal)
- Meng 1 1/2 dl magere kwark met 30 gram muesli en 100 gram mango in stukjes (ca. 210 kcal)
- Meng 2 dl magere melk met 40 gram muesli en 2 kiwi's in stukjes (ca. 200 kcal)
Gedroogd fruit:
Gedroogde vruchten zijn een heel gezond tussendoortje. Ze bevatten veel vezels en verzadigen snel.- abrikozen 78 kcal/30gram
- dadels 87 kcal/30 gram
- vijgen 69 kcal/30 gram
Lees verder
Gerelateerde artikelen
Hardlopen: loop je slank!Hardlopen en joggen is een uitstekende vorm van sport om een paar kilo kwijt te raken. Vooral nu de zomer voor de deur s…
Afvallen: motivatie en doelen voor afslankenAfvallen of afslanken begint met persoonlijke motivatie: waarom wil je afvallen? Door concrete en realistische doelen te…
Wat is Gezond Afvallen?Veel mensen willen gezond afvallen maar weten niet precies wat dit inhoudt. Hier lees je meer over op een gezonde manier…
Lukt afvallen niet?Graag willen afvallen, maar lukt afvallen niet? Ben jij afgevallen, maar komen de kilo´s weer terug? Ga jij eten zodra j…
Gewicht verliezen? Zes tips om gemotiveerd te blijvenVeel mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveer…Reageer op het artikel "5 kilo in vier weken afslanken!"
Reacties
Mercedes, 30-03-2016 07:34 #7
Wat een grote grote grote onzin. Zo triest eigenlijk dat dit wordt gelezen. Honger hebben komt puur doordat je jezelf zoveel ontzegt. En ja vetten moet je zekerweten hebben; maar geen transvetten uit patat! Prima als je dat als beloning eet, maar "beetje vetten heb je nodig" is grote onzin. Eet lekker vet (gezonde!) en wat eiwitten, voornamelijk als ontbijt. Beweeg lekker veel maar ga niet enorm veel van je lichaam vragen = stress = eten. Beweeg gewoon normaal, loop lekker veel bijvoorbeeld, doe een beetje aan krachttraining maar laat cardio voor wat het is. Tenzij daar je hart echt ligt natuurlijk. Weg met die idiote koolhydraten menu en calorieën tellen. Alsof ze dat vroeger deden. Nope; gewoon wat er voor de hand was (of niet), koop producten zonder ingrediëntenlijst. Voorbeelden; avocado's, kokosolie, olijfolie, noten (als je dat wil/kunt eten, maar geldt voor alles), groente, wat minder fruit, vlees! En laat die vieze mayonaise achterwege, check zo'n ingrediëntenlijst eens. Maak het lekker zelf of eet het gewoon niet. Disgusting al die toevoegingen van e-nummers, smaakversterkers dus ook, kleur geur smaakstoffen etcetera. Als je even logisch nadenkt dan klopt het gewoon níet. Dood voedsel, vaak ook met zoveel suiker erin. Back to basic; en wil je dat niet, doe het dan voor je kind(eren) want echt nogmaals; denk na! Je lichaam wil je voeden, niet afbreken. En al helemaal niet laten verhongeren, want ook al doe je dat al met deze lage calorieën in je dieet, je verhongert jezelf ook nog eens met gezonde vetten. Wees lief voor jezelf! En kom in de vetverbranding, ga uit die suikerverbranding met al die suikerrijke voeding (dus ook niet (teveel) brood)! Succes!
John, 19-12-2014 12:00 #6
Ik heb ook een enkele maanden een crashdieet gedaan waarbij ik niet weinig at, maar wel weinig kcal in nam. Door veel grote salades te pakken met kip. viel ik in no time 12 kilo af. Ik kreeg gemiddeld 1200/1500 kcal per dag binnen en sportte daarbij iedere dag een uur voor 2 maanden lang. Ik kan je zeggen dan gaat het echt heel snel! Iedere vrijdag trakteerde ik mezelf op een flinke patat met snacks. Dat moet ook wel want een beetje vet binnenkrijgen is ook belangrijk… en het moet wel leuk blijven. Nu ik de 12 kilo kwijt ben sport ik iedere dag ongeveer 30 minuten. En blijf daarmee nu op gewicht.
Ik hoor veel mensen over honger hebben tijdens het afvallen. Ik heb alleen in het begin even moeite gehad omdat mijn lichaam aardig gewend was geraakt aan veel te veel en veel te vet eten. Als je daar 2 weken consequent door heen kunt bijten. Dan past je lichaam zich daarop aan en verdwijnt het overmatig honger gevoel, daarna zie je snel resultaat.
Student Voeding En Diëtetiek, 30-12-2013 23:42 #5
Ik ben eerstejaars student Voeding en Diëtetiek. Ik moet nog veel leren over voeding maar wat ik wel weet is dat je minstens 1500 calorieën per dag nodig hebt om al je vitamines binnen te krijgen. Je moet 7000kcal. verbranden/minder binnen krijgen om 1kilo lichaamsgewicht te verliezen. Zo kun je bijvoorbeeld 250kcal minder eten per dag, en dan 250kcal verbranden, dan krijg je dus 500kcal minder binnen. 500 per dag is 3500kcal per week. Zo val je een halve kilo per week af. Succes!
Ann Emilia Lauber, 29-08-2012 10:45 #4
Dit is eindelijk een mogelijkheid om mijn 5 kilo kwijt te raken geen je moet nu dit en dan precies dat, ben nogal veel onderweg (makelaar) dan kan je in een restaurant ook het beste voor jou uitzoeken. Motivatie ik kan niet meer in mijn mooie garderobe; dans en skiseizoen begint weer ik wil daar weer in passen. Vraag: wat doe ik met het avondeten dus diner tijd, mag je dan niets meer eten of iets uitzoeken van de lunch, mag je geen biefstuk, of varkenshaas, kip en dergelijke dingen? Hoe staat het met een glaasje wijn bij de maaltijd of tussendoor. Ik woon in Zwitserland en dan kom je daar bijna niet onderuit. In afwachting op Uw antwoord,
Met vriendelijke groet,
Ann Emilia Lauber
N. Wijers, 10-05-2012 21:09 #3
Leuk om te lezen!
Jirka van Goeye, 27-03-2012 19:12 #2
Ook 1200 kcal wanneer je 5 x per week sport?
C. Tiedema, 15-06-2010 12:13 #1
Dit zijn duidelijke aanwijzingen. Jammer, dat er geen voorbeelden in staan voor het avondeten.
Maar dat moet lukken met voorbeelden in de vele dieetboeken.
Laatste update: 14-03-2011
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Reacties: 7
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.