Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 1

Nog even snel een paar kilo's afvallen voor de vakantie? Dat kan eenvoudig! In deze kant en klare stappenplan kunt u echt in twee weken ongelooflijk snel afvallen. Ik schenk u zelfs een receptenlijst voor precies twee weken! Het enige wat u echt naast deze recepten moet doen is zelfdiscipline en zoveel mogelijk bewegen in combinatie met water, thee of koffie drinken zonder suiker en melk natuurlijk. Een bruiloft of vakantie voor de deur? Met een paar kilootjes minder staat alles beter, ja toch?

Dag 1:

Tip 1:
Wees streng voor uzelf, eet niets tussendoor en neem zo vaak mogelijk de trap.

Ontbijt.

• thee, koffie of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 gekookt eitje op een volkoren cracker.
• 1 kiwi

Lunch.

• thee, koffie of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 sneetje volkorenbrood met een dun laagje halvarine, een plakje kaas naar keuze en een tomaatje in schijfjes.
• 1 appel.

Avondeten.

Bloemkool met saus.

• 3 gekookte kleine aardappels.
• 2 flinke scheppen bloemkool.

Voor de saus gebruikt u 100 gram rundergehakt, 1 eetlepel olijfolie, 1 ui, 2 eetlepels tomatenpuree en wat bouillon. Bak eerst het gehakt rul met een eetlepel olijfolie. Voeg daarna de fijngesneden ui toe en fruit deze. Maak dan de saus tot een geheel met behulp wat tomatenpuree en bouillon.

Dag 2:

Tip 2:
Zorg dat u altijd een drinkflesje met schoon drinkwater bij de hand heeft.

Ontbijt.

• thee, koffie of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 plakje kaas of 1 plakje ham op een volkorencracker met halvarine.
• 1 kiwi

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 sneetje volkorenbrood met halvajam en halvarine.
• 1 volkorencracker met american filet.

Avondeten.

Kip-Kerrie schotel.

• 100 gram zilvervliesrijst.
• 100 gram kipfilet in blokjes of reepjes
• 1 teentje knoflook.
• 1 ui.
• 1 appel.
• 1 gele paprika.
• 1 zakje kerrie.
• 1 eetlepel olijfolie

Kook de rijst gaar en zet dat even apart. Snij dan de ui, paprika, knoflook en appel in stukjes. Wanneer u de kipfilet goed gaar heeft gebakken in knoflook, dan voegt u de andere ingrediënten toe. Intussen maakt u het zakje kerrie aan met heet water. Daarna voegt u de kerrie toe aan het geheel. Vergeet niet alles goed te roerbakken tijdens het gehele bakproces. Als laatste kunt u de rijst toevoegen of naar smaak apart serveren.

Dag 3:

Tip 3:
Als u het idee heeft dat u wat vocht vast houdt, eet dan tussendoor deze vochtafdrijvers. Het is puur natuur en kan dus geen kwaad:

• Broccoli.
• Selderij.
• Courgette.
• Komkommer.
• Tomaten.

Ontbijt.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 2 volkoren crackers met american filet, eventueel met een fijngesnipperd uitje.
• 1 appel.

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 sneetje volkorenbrood met halvajam en halvarine.
• 1 volkorencracker met 48+ smeerkaas, tegenwoordig ook verkrijgbaar in allerlei smaken.

Avondeten.

• 3 grote scheppen broccoli.
• 2 gekookte aardappels.
• 1 tartaartje van 150 gram gebakken in olijfolie.

Dag 4:

Tip 4:
Vanaf vandaag mag u 's avonds ook een glaasje frisdrank light drinken.

Ontbijt.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 sneetje brood met 48+ smeerkaas.
• 1 kiwi of 1 sinaasappel.

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 beker cup a soep.
• 1 sneetje volkorenbrood met kaas en een tomaatje.

Avondeten.

Gebakken ei speciaal.

• 2 eieren.
• 1 eetlepel olijfolie.
• een beetje magere melk.
• 1 fijngesnipperd uitje
• 1 tomaat in stukjes.
• 1 teentje knoflook.
• 1 fijn gesneden halve rode paprika.

Klop de eieren en de magere melk tot één geheel. Fruit eerst het uitje, de tomaat, de knoflook en de paprika in een koekenpan met een eetlepel olijfolie. Voeg dan de eimix toe. Serveer het eventueel op een sneetje volkorenbrood.

Dag 5:

Tip 5:
Zout kan slecht zijn voor uw bloeddruk en u houdt er bovendien vocht door vast. Gebruik daarom zo min mogelijk zout.

Ontbijt.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 sneetje brood met een plakje 48+ komijnen of mosterd kaas
• 1 sinaasappel of mandarijn.

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 2 rijstwafels met halvajam.
• 1 appel.

Avondeten.

• klein potje erwtjes en worteltjes.
• 3 aardappelen in schijfjes.
• 3 eetlepels olijfolie.
• 1 grote gesnipperde rode ui.

Bak eerst de schijfjes aardappel goed gaar en bruin in de olijfolie. Pas daarna voegt u de ui toe om het al roerend tot een geheel aan te fruiten.

Dag 6:

Tip 6:
Weeg uzelf niet meer dan 2 maal per week op dezelfde tijdstippen.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 2 rijstwafels met een plakje 48+ kaas en halvarine.
• 1 kiwi.

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 1 plakje kaas of 1 plakje ham op een volkorencracker met halvarine.
• 1 sneetje volkorenbrood met kaas en schijfjes tomaat.
• 1 sinaasappel.

Avondeten.

Kip stoofpotje

• 200 gram kip in blokjes of reepjes.
• 2 eetlepels olijfolie
• 3 eetlepels tomatenpuree.
• 2 theelepels ketjap.
• 1 fijn gesneden teentje knoflook.
• 2 fijn gesneden sjalotjes.
• 1 klein potje atjar tjampoer.
• 150 gram in stukjes gesneden ananas.

Bak de kip gaar in de olijfolie. Voeg daarbij de knoflook en de sjalotjes toe. Als deze gefruit zijn dan kan de tomatenpuree, ketjap en de atjar erbij. Pas wanneer dat tot een geheel is geroerd kan de ananas erbij. Na zeven minuten laag door sudderen is het stoofpotje klaar.

Dag 7:

Tip 7:
Zet een luisterboek aan terwijl u op de hometrainer zit, dan gaat de tijd wat sneller voorbij.

Ontbijt.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 2 rijstwafels met 48+ smeerkaas.
• 1 volkorencracker met american filet.
• 1 appel.

Lunch.

• thee, koffie, magere melk of optimel.
• 1 glaasje water.
• 2 sneetjes brood met kaas en schijfjes tomaat.
• trakteer uzelf op een klein bakje magere kwark met aardbei of bosbessen.

Avondeten.

Komkommer salade.

• 1 kleine komkommer in dunne plakjes d.m.v. een kaasschaaf.
• 2 fijn gesneden teentjes knoflook.
• 1 eetlepel citroensap.
• 3 eetlepels yofresh.
• 1 theelepel suiker.
• 2 eetlepels rozijnen.

Alles stevig door elkaar roeren. U mag er rijst of pasta bij eten.

Gefeliciteerd, week één zit erop!

Lees verder

• Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 2