Afvallen zonder honger of hongergevoel

Wat veel mensen tegenhoudt om te starten met lijnen is het hongergevoel en de neiging tot vreetbuien tijdens het dieet. Hoe kan je afvallen zonder honger te hebben?

Afvallen

Veel mensen komen langzaamaan steeds meer kilo's aan. Eigenlijk wordt het tijd om af te gaan vallen. Wat vaak een belemmering is om te starten met lijnen, is het hongergevoel wat bij veel diëten op de loer ligt. Vooral met een caloriearm dieet wil de honger nogal eens toeslaan, waardoor we juist last van eetbuien krijgen. Gevolg is geen gewichtsverlies en geen motivatie om weer de draad van het lijnen op te pakken. Om het hongergevoel te vermijden, kun je de onderstaande tips opvolgen.

1. Zorg dat je altijd groenten in huis hebt. Eet gerust veel van bijvoorbeeld tomaat, komkommer, sla, sperziebonen, broccoli etc. Wanneer je niet van groenten houdt, dan kun je een heerlijk soepje maken van gezeefde tomaten, een bouillonblokje en een zakje soepgroenten. Voeg hier nog wat extra broccoli of bloemkool aan toe.
2. Eet vóór de warme maaltijd een voorgerecht zoals groentensoep of een kleine salade. Dit zorgt ervoor dat je hongergevoel vermindert, zodat je minder eet van het hoofdgerecht, wat vaak veel calorieën bevat.
3. Eet eiwitrijk voedsel: rood vlees, eieren, gevogelte, vis, soja, noten en granen. Eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat je sneller vol zit en dus minder eet. Bovendien stimuleert het de vetverbranding.
4. Eet geen compacte voedingsmiddelen. Hiermee wordt bedoeld samengeperst voedsel zoals, crackers, chips, pretzels, biscuits etc. Dit zijn erg droge voedingsmiddelen die weinig water bevatten. Hierdoor raak je minder gauw vol, zodat je er meer van eet. Zo krijg je veel meer calorieën binnen.
5. Water, water en water: Zorg ervoor voldoende water te drinken, eet daarnaast vooral waterrijke voedingsmiddelen. Groenten en fruit zitten boordevol vocht. Hierdoor eet je er minder van én krijg je minder calorieën binnen. Waterrijke voedingsmiddelen bevatten minder calorieën dan droge voedingsmiddelen.
6. Eet volkorenproducten. Zorg ervoor dat minstens de helft van de granen die je eet volkoren is. Volkorenproducten zorgen ervoor dat je sneller vol zit. Bovendien bevatten ze veel vezels waardoor er een betere darmwerking is. Wanneer je darmen goed werken, zul je minder vocht en gewicht vasthouden.
7. Kies een koolhydraatarm dieet (bijvoorbeeld het Atkins dieet of het South Beach dieet). Hierbij eet je wel vlees, eieren, kaas, kwark en groenten, maar laat je de granen staan. Je eet bij dit dieet meer vetten. Doordat je lichaam geen koolhydraten heeft om te verbranden, zal het overgaan op verbranding van het lichaamsvet. Door de eiwitrijke voeding in dit dieet is er van honger nauwelijks sprake.
8. Eet 6 maaltijden per dag, 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Zorg ervoor dat de tussendoortjes eiwitrijk of waterrijk zijn. Eet een gekookt ei bij de lunch. Ei zorgt er voor dat je een lang deel van de middag een vol gevoel houdt. Hierdoor grijp je minder snel naar snacks.
9. Laat alle vette snacks, fastfood, koolhydraatrijke maaltijden, snoep, koek etc. staan. Deze voedingsmiddelen geven even een vol gevoel, maar je zal merken dat je al gauw weer trek krijgt na het eten van deze voedingsmiddelen.

Snelle redders van acute honger

Voel je je op een bepaald moment van de dag hongerig, terwijl je nog niet aan de maaltijd toe bent, zorg dat je één of twee van de volgende "snelle" redders bij je hebt:

• kerstomaatjes
• een bakje yoghurt zonder vet en suiker
• stukjes komkommer
• augurkjes
• een gekookt eitje
• een paar plakjes rosbief
• 2 hamrolletjes met asperges
• een stuk of tien amandelen

Het moeilijkste moment van de dag is voor de meeste mensen vlak voor het avondeten of wat later op de avond. Eet bij een moeilijk moment voor het avondeten alvast een kleine salade (eventueel met een magere dressing). Heb je later op de avond last van trek, neem dan nog een klein bakje yoghurt of kwark zonder vet en suiker.