Kies verstandig, neem een tussendoortje met minder calorieën

De meeste mensen houden wel van een lekker tussendoortje maar daar zitten vaak de meeste calorieën in. Af en toe een tussendoortje nemen is in de meeste gevallen niet zo verstandig. Toch tussendoor even knabbelen? Kies dan bewust en neem een tussendoortje met minder calorieën. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn om een lekkere vervanger te vinden maar met een beetje goede wil komt men een heel eind.

Tussendoortjes en Kcal

Heerlijk snoepen en snel even een lekker tussendoortje lijkt op zich niet zo veel kwaad te kunnen, toch is het niet zo verstandig. Meestal zijn al die extraatjes juist de dikmakers en men vergeet al gauw wat hij of zij allemaal naar binnen werkt op een dag.

Indien men de tussendoortjes iets bewuster kiest, dan kan het al gauw een paar honderd calorieën per dag schelen. Dat is erg veel als men zich bedenkt dat een vrouw gemiddeld 2000 Kcal en een man tot 2500 Kcal per dag nodig is. Mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten hebben uiteraard meer Kcal nodig en mensen die de hele dag stil zitten kunnen de dag prima doorkomen met minder Kcal.

Niet alle producten kunnen naar alle tevredenheid vervangen worden, indien men bijvoorbeeld dol is op een saucijzenbroodje dan zal een kroket totaal niet aanslaan. Geniet in zo'n geval gewoon van uw saucijzenbroodje en probeer hem af en toe over te slaan, ook dan bent u goed bezig.

Onderstaande voorbeelden zijn slechts suggesties die u zelf naar eigen wens kunt aanpassen. Tevens is er uitsluitend gelet op het aantal calorieën, dit hoeft niet te betekenen dat een vervangend product ook automatisch gezonder is.

Hartige tussendoortjes

Tussendoortje	Eenheid	Kcal	Vervangend tussendoortje	Eenheid	Kcal
Saucijzenbroodje	1 stuk	423	Kroket	1 stuk	160
Pinda's	100 gr	625	Japanse zoutjes	100 gr	362
Naturel Chips	100 gr	544	Popcorn	100 gr	376
Kaas 45+	100 gr	364	Kaas 30+	100 gr	283
Roompaté	100 gr	332	Filet américain	100 gr	161
Rookworst	100 gr	320	Bockworst	100 gr	210
Brie	20 gr	70	Hüttenkäse	20 gr	15

Zoete tussendoortjes

Tussendoortje	Eenheid	Kcal	Vervangend tussendoortje	Eenheid	Kcal
Magnum ijs	1 stuk	300	Waterijs	100 gr	73
Appelcarré	100 gr	318	Appelflap	1 stuk	146
Mokkataart	100 gr	477	Vruchtenvlaai	100 gr	231
Gevulde koek	100 gr	435	Eierkoek	1 stuk	100
Bonbon	1 stuk	64	Dropje	1 stuk	15
Bastogne koek	1 stuk	61	Volkoren biscuitje	1 stuk	45

Dranken

Tussendoortje	Eenheid	Kcal	Vervangend tussendoortje	Eenheid	Kcal
Cola	100 ml	42	Cola light	100 ml	0
Red bull	1 stuk	126	Red bull light	1 stuk	3
Appelsap	100 ml	48	Spa en fruit	100 ml	9
Bier	100 ml	45	Bier malt	100 ml	25
Druivensap	100 ml	66	Dubbelfris minder zoet	100 ml	28
Cappuccino	100 gr	405	Koffie met halfvolle koffiemelk	10 ml	10
Witte zoete wijn	100 ml	160	Rode wijn	100 ml	80

Tot slot

Eet altijd gevarieerd en matig en zorg voor een gezonde levensstijl met voldoende beweging.