Yoga en afvallen

Sommige mensen zeggen dat het niet werkt, maar er zijn onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat je met yoga behalve jezelf fit zult voelen, ook kunt afvallen. Geen snelle kilo’s die eraf vliegen, zoals sommige diëten beloven. Het zijn kilo’s die, door een andere levensstijl, er heel langzaam afgaan. Dit, terwijl de mens gedurende de jaren gemiddeld enkele kilo’s aankomt.

Hoe werkt het?

Vooropgesteld dat yoga niet slechts een reeks oefeningen is, yoga is een manier van leven. Een goed voorbeeld is de ademhaling, waar bij yoga de focus op ligt. Een goede ademhaling is essentieel en daar heb je buiten yoga ook wat aan. Verder zijn er veel meer aspecten die het een manier van leven maakt, maar de meeste mensen ervaren het pas als ze het inpassen in hun leven. Gaandeweg het proces, ervaar je wat het met je doet.

Het verlies aan gewicht heeft te maken met een stuk bewustwording van je lichaam en daarmee ook van je eetpatroon. Regelmatig met yoga oefeningen in de weer zorgt ook voor een stuk ontstressen en dat is, behalve goed voor de geest, ook goed voor het lichaam. Stress is namelijk een van de ‘dikmakers’ (de emotionele eter).

Niet snel resultaat

Het is dus geen crashdieet, want een uurtje yoga staat gelijk aan een goede wandeling en levert een verbranden van zo’n 250 tot 280 calorieën op. Wat wel vrijwel direct doorwerkt, is wat het met de spieren doet. Spieren worden aangepakt en dat levert een versteviging van het lichaam op, bovendien werkt in de spieren de verbranding nog een tijdje door, ook als je al lang gestopt bent.
Verder werkt yoga ook op de schildklier en deze is weer verantwoordelijk voor de stofwisseling van het lichaam.

Op gewicht blijven
Een ander aspect wat bij afvallen een belangrijke rol speelt, is het in stand houden van je gewicht ofwel het voorkomt dat je gaat jojo’en en aankomt en weer afvalt. Door aan yoga te doen verander je je levensstijl en dus ook je eetgewoonten. Je bent bewust met je lichaam bezig en realiseert je wanneer je echt honger hebt en wanneer je lichaam genoeg voeding tot zich genomen heeft. De controle over dit proces in je lichaam op deze wijze gestimuleerd.

Oefeningen

Zonnegroet

Een prima beginoefening om op te warmen is de zonnegroet.

• Ga ontspannen staan met de voeten naast elkaar, breng je handen voor de borst en volg je ademhaling nadrukkelijk.
• Leg je rechterhand op je linker, breng ze naar beneden, kijk naar de handen en adem uit.
• Volg de handen rustig omhoog en adem diep in.
• Terwijl je rustig uitademt breng je de handen naast de voeten en je hoofd richting je knieën.
• Op een inademing zet je met een grote stap je linkerbeen naar achteren, til je de borstkas vooruit en kijk omhoog.
• De adem even vasthouden en breng dan je rechter been naar achteren. Duw je hielen richting de grond en laat je hoofd tussen je armen ontspannen.
• Breng je knieën en je borstkas nu richting de grond en houd je zitvlak boven de grond. Je adem nog even vasthouden.
• Laat je zitvlak richting de grond gaan op de uitademing.
• Op een inademing kom je overeind terwijl je schaambeen op de grond blijft en kijk omhoog.
• Blijf ingeademd terwijl je opnieuw in de ‘hondhouding’ komt.
• Stap met je linkerbeen weer tussen de handen, kijk omhoog en de adem nog even inhouden.
• Volg met je rechterbeen en breng je hoofd nu richting de knieën en adem rustig uit.
• Op een inademing kom je weer omhoog met de armen en maak je jezelf helemaal lang.
• Uitademend breng je de handen weer voor de borst.

Boomhouding

Goed voor de balans en zorgt voor kracht in je benen en rug.

• Ga in een rechte houding staan met je armen soepel langs je lichaam.
• Sluit je ogen en stel je voor dat je zacht aan je kruintje wordt opgetild. Je kin is een beetje ingetrokken. Zo is je ruggenwervel lang en recht.
• Verdeel nu je gewicht door van je ene been naar je andere te wiegen (heen en weer).
• Houd daarna je gewicht op je rechterbeen.
• Open je ogen en richt je blik op een stilstaand punt vlak voor je.
• Til langzaam je linkerbeen op en plaats dit been voorzichtig op de wreef van je rechtervoet. Zorg dat je de balans weet te vinden.
• Wanneer je het gevoel hebt dat je deze balans kunt vasthouden, zet je je voet iets hoger op je been.
• Sta je goed, beweeg dan je armen zijwaarts omhoog en breng je handen boven je hoofd samen, met de palmen tegen elkaar.
• Blijf gedurende een aantal ademhalingen zo staan.

Heldhouding

Lekker om de dag mee te beginnen. Goed voor lichaam vanaf de heupen omlaag.

• Ga met je benen goed gespreid staan. De rug is gestrekt en de armen laat je langs je lichaam hangen.
• Draai de rechtervoet uit en de linkervoet iets naar binnen.
• Draai met je bovenlichaam en heupen in de richting van je rechterbeen.
• Buig langzaam je rechterknie en breng deze boven je rechterenkel.
• Zak met je heupen en je bovenlichaam zo diep mogelijk. Het is de bedoeling dat je onder- en bovenbeen in een hoek van 90 graden komen. De knie in rechte lijn met je enkel.
• Beweeg vervolgens je armen zijwaarts omhoog, totdat je handen boven je hoofd samenkomen.
• Adem nu rustig in en uit en houd je blik gericht op dat punt voor je.

Loslaten

Even alles van je af laten glijden, deze oefening kan je tussen andere oefeningen doen of sluit er mee af.

• Ga rechtop staan en concentreer je op je ademhaling en voel de ingeademde lucht richting de longen glijden en in de bloedbaan opgenomen worden.
• Zo wordt die teug lucht door je hele lichaam verdeeld. Je voelt je ribbenkast en buik rustig ophoog komen en je wervelkolom verlengt zich.
• Adem rustig uit en voel je buik weer zakken, daarbij moet de uitademing altijd net iets langer duren dan de inademing.
• Laat de zwaartekracht toe aan je lichaam. Volg de ademhaling in deze oefening goed, want het is de sleutel tot het brengen van rust in je lichaam.

Lijkhouding

Volledige rusthouding.

• Het klinkt een beetje luguber, maar is het niet. Ga op de vloer liggen met een handdoek onder je hoofd, zorg dat je goed recht ligt met de benen gestrekt en de ogen gesloten.
• Adem een keer goed diep in en in alle rust weer uit. Voel je lichaam.
• Rek de benen en armen uit en laat je handen naast je lichaam liggen met de handpalmen naar boven. Ontspan en laat alle gedachten en spanningen los.
• Breng nu je armen zijwaarts (met de handpalmen omhoog) in een hoek van 45 graden met je lichaam.
• Adem goed diep door en probeer nergens aan te denken, ontspan slechts.

Tot slot

Er zijn tientallen oefeningen doe goed voor je zijn (een reeks oefeningen), maar welke oefeningen je ook doet, zorg dat je er goed bij voelt, je lekker door blijft ademen en concentreer je daar ook op. Dit voorkomt dat je met je gedachten afdwaalt en niet met je lichaam bezig bent.