Tribulus terrestris: voor betere en snellere spieropbouw

Tribulus terrestris is een supplement dat veel gebruikt wordt onder bodybuilders en anderen die fanatiek aan krachttraining doen. Dit vanwege het vermeende positieve effect dat het supplement heeft op de spieropbouw. Daarnaast worden er nog enkele andere positieve effecten toegeschreven aan gebruik van tribulus terrestris, zoals het verlagen van het cholesterolniveau en het beschermen van het hart. Anno 2019 zijn veel van deze claims echter (nog) niet wetenschappelijk onderbouwd. Tribulus-supplementen zijn breed verkrijgbaar in winkels en webshops gericht op krachttraining en bodybuilding.

Wat is tribulus?

Tribulus is een plantengeslacht uit de familie van tweezaadlobbige planten (Zygophyllaceae). Tribulus komt met name voor in Zuid-Europa, maar ook in de wat warmere regio's van onder meer Azië, Australië en het Pacifisch gebied. Van het plantengeslacht zijn diverse soorten bekend, waarvan de bekendste Tribulus terrestris is. Deze plant wordt binnen de Chinese traditionele geneeskunde en de Ayurveda al eeuwenlang gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te bestrijden en het gestel te ondersteunen. In de westerse wereld kreeg een supplement gemaakt op basis van Tribulus terrestris bekendheid in de jaren 70 toen bodybuilder Jeffrey Petermann het aanprees als middel om zijn sportprestaties een boost te geven.

Invloed tribulus op sportprestaties

Tribulus terrestris wordt veel gebruikt onder fanatieke sporters om de sportprestaties te verbeteren. Bezoek je een webshop gericht op bodybuilding en andere vormen van krachttraining dan tref je vaak een ruim assortiment aan tribulus-producten, variërend van poeders en capsules tot tribulus-extract. Ook zijn er veel samengestelde supplementen waar tribulus onderdeel van uitmaakt. Tribulus-supplementen worden doorgaans ingedeeld bij de spieropbouwbevorderende supplementen, tussen onder meer BCAA, leucine, ornithine en creatine.

Anno 2018 zijn er niet veel wetenschappelijke publicaties die de werking van tribulus terrestris onomstotelijk hebben vastgesteld. Toch zijn er veel fanatieke sporters die claimen baat te hebben bij het gebruik van een supplement op basis van tribulus. De voordelen die - alhoewel dus niet wetenschappelijk onderbouwd - aan gebruik van het supplement verbonden worden zijn de volgenden:

Het verbeteren en versnellen van de spieropbouw
Verlagen van het cholesterolniveau
Het verlagen van het bloedglucose terwijl het insulineniveau verbetert
Het verminderen van de effecten van een depressie
Het verlagen van de bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk
Het beschermen van het hart
Het verhogen van het libido bij mannen

Mogelijke bijwerkingen en interacties

Omdat er weinig tot geen negatieve bijwerkingen van het gebruik ervan bekend zijn geldt in dat geval het adagium 'baat het niet dan schaadt het niet'. Wel wordt afgeraden tribulus te gebruiken wanneer men zwanger is omdat niet is uitgesloten dat het effect kan hebben op de foetus. Omdat tribulus mogelijk gevolgen kan hebben voor de effectiviteit van medicatie die gebruikt wordt door diabetici wordt ook afgeraden het te gebruiken wanneer je lijdt aan suikerziekte.

Hoe gebruik je tribulus?

Tribulus terrestris kan zowel in capsulevorm als poedervorm worden ingenomen. Doorgaans wordt geadviseerd een dagelijkse dosis van 500 tot 1000 mg te gebruiken. Belangrijk is om daarbij altijd de aanwijzingen op de verpakking of uit de bijsluiter op te volgen en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. Capsules kunnen gewoon met een glas water worden ingenomen terwijl een poeder vermengd kan worden met water of sap. Er zijn ook veel supplementen voor krachtsporters waarbij tribulus één van de ingrediënten is. Dit gaat vaak om poeders.

Verkrijgbaarheid

Tribulus is vooral verkrijgbaar in capsulevorm. Merken die dergelijke supplementen aanbieden zijn onder meer Universal, NOW Foods, S.A.N., Jarrow Formulas en Phyto Health. Heb je voorkeur voor een poeder dan kun je kiezen voor een product van onder meer My Protein, Maxxposure of Scitec Nutrition. Tribulus-supplementen kun je kopen bij diverse op sport en krachttraining gerichte winkels en webshops.