Klaar voor de zomer; 30 minuten wasbord training

De vakantietijd is bijna aangebroken en veel van ons proberen om nog even de laatste pondjes eraf te trainen (of af te vallen) om de zwemkleding iets minder strak te laten zitten. 70 tot 80% van het verkrijgen van een strakke buik zit in het gebruik van je voeding, de overige 20 tot 30% zit in gedisciplineerd je oefeningen blijven doen. Maar .... welke oefeningen moeten er dan worden gedaan voor een optimaal resultaat?

Zomerklaar? Of toch niet?

Altijd al gedroomd van een strakke buik, sixpack of wasbord? Nooit gelukt om dit te bewerkstelligen of misschien wel gehad, maar in de loop der jaren laten verslonzen? Dan is het verstandig om onderstaand trainingsprogramma te gaan volgen en je voedingspatroon te (her)evalueren.

Voeding

Omdat je spieren worden opgebouwd met de bouwstoffen die je inneemt, is het raadzaam om eens te kijken welke stoffen je allemaal naar binnen werkt op een dag. Misschien krijgt het lichaam wel te veel van het één binnen en veel te weinig van het ander. Je moet je voorstellen dat een huis niet lang zal blijven staan als het alleen is opgebouwd uit bakstenen zonder cement ertussen. Dit geldt ook voor het lichaam. Het lichaam heeft zowel eiwitten, vetten en koolhydraten nodig in de juiste verhouding.
Een voedingsconsulente kan je hierbij helpen en beoordelen of je teveel of juist te weinig van één van deze stoffen binnenkrijgt. Hij of zij kan je ook helpen wat je wanneer moet eten, want als je een strakke buik wilt hebben, is het verstandig om meerdere maaltijden per dag te eten, zodat de verbranding continu op gang blijft.

Voorbereiding

Het is goed om, voordat je begint, je huidige status (conditie, kracht, vetpercentage) te bepalen. Dit geeft je een idee waar je staat en meteen een eikpunt om te kijken of je wel vooruit gaat.

De 30-minuten sixpack workout

In het schema hieronder staat een workout beschreven , welke je iedere dag (in het begin om de dag) uit moet voeren om optimaal te bereiken.

Het is de bedoeling dat je iedere oefening 30 seconden uitvoert, waarna je 30 seconden rust hebt voordat je aan de volgende oefening begint. Heb je alle tien de oefeningen uitgevoerd, dan begin je aan de tweede serie van 10 oefeningen (30 seconden trainen, 30 seconden rust). Is ook deze serie helemaal uitgevoerd, begin je aan de derde en laatste serie oefeningen.

Workout

OefeningTijdsduur in secondenRust (in seconden)Korte uitleg van de oefening
Pushup met de voeten op een verhoging3030Het welbekende opdrukken, maar met de beide voeten op een verhoging
Jump Squat3030Kniebuigen met sprong
Pull Ups3030Optrekken (aan bijv. deurpost of trap)
Hamstring Curls op de Stability Ball3030In ruglig met je voeten op de stability ball een 'bruggetje' maken, waarbij de knieen telkens worden gebogen zonder dat de billen de grond raken
Military Press3030Met een stang (evt. met gewichten) beginnen op de borst en deze beheerst uitstoten naar boven
Squat3030Kniebuigen (evt. met gewicht)
Recline Pull3030In ruglig jezelf met de armen omhoog trekken, waarbij de hakken op de grond blijven staan
Bridging op de Stability Ball3030In ruglig met je voeten op de stability ball een 'bruggetje' maken, waarbij de billen telkens omhoog worden geduwd
Diamond Pushup3030Het welbekende opdrukken, maar met de wijsvingers en duimen tegen elkaar, zodat er een soort 'diamant-vorm' ontstaat tussen duimen en wijsvingers
Isometric Pushup op Stability Ball3030Het welbekende opdrukken, maar nu met de armen rustend op de stability ball, zonder dat er wordt bewogen
© 2008 - 2020 Jorg, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Snelste manier om een sixpack te ontwikkelenVoor sommige blijft het een droom, op het strand lopen met een sixpack. Iedereen kent het wel. Sommige vinden het mooi,…
Fitnesapparaat voor thuis: Wonder CoreFitnesapparaat voor thuis: Wonder CoreEen strakke buik, een sixpack, een gespierd lichaam… Mannen en vrouwen doen er veel aan om af te vallen en om strakke bu…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbo…

Zonnebrand, voorkomen en behandelenZonnebrand. Het is lekker warm, de zon schijnt lekker en er heerst een aangenaam briesje. Heerlijk maar wel gevaarlijk w…
De slokdarm (oesofagus)De slokdarm (Latijn: oesofagus) is de buis die de mond met de maag verbindt. Het is het eerste deel van het spijsverteri…

Reageer op het artikel "Klaar voor de zomer; 30 minuten wasbord training"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Jorg
Gepubliceerd: 24-06-2008
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!