Goed slapen in de warmte

Als de zomer aanbreekt brengt dat voor veel mensen vreugde. Het weer wordt door velen als aangenaam gezien. Maar 's nachts is het een ander verhaal. Door de broeierige warmte hebben veel mensen moeite om in te slapen, en wanneer je aan de zonkant slaapt wordt je vaak 's ochtends al vroeg wakker door de brandende zon. Met de juiste tips kun je er echter voor zorgen dat je toch beter kunt slapen in de warmte.

Warm en toch goed slapen

• Raam open op de goede tijden
• Ventilator of airco afstellen
• Drink voldoende en drink de juiste dingen
• Weg met het dekmatras
• Slaapbevorderend middel

Raam open op de goede tijden

Als het warm is zetten mensen vaak de hele dag het raam open. Dit lijkt misschien logisch, maar het is niet de beste manier. Je moet goed oppassen wanneer het voor de temperatuur gunstig is om het raam open te hebben. Het beste kun je het op het warmst van de dag dicht houden, omdat de lucht die van buiten komt dan warmer is dan de lucht binnen. Doe het pas open als je merkt dat de buitentemperatuur lager ligt dan de temperatuur binnen. Aan warme lucht binnenhalen heb je niets. Mits je niet aan een drukke weg of een schoolplein woont, kun je beste je raam 's nachts open houden, want dan is het buiten altijd koeler. Dat zal je helpen bij het doorslapen. Zorg wel voor een hor in het raam, want anders zijn het weer de muggen die je wakker houden.

Ventilator of airco afstellen

Het allerbeste om de warmte mee te bestrijden is natuurlijk een airco of aircooler (lees hier meer over het verschil tussen beide). Deze kun je 'inbouwen' door een gat in de muur te maken voor de luchtslang, maar je kunt ook kiezen voor een mobiele airco waarvan je de slang uit het raam hangt. Omdat slapen met een airco aan niet prettig is, kun je deze het beste goed afstellen zodat hij na bijvoorbeeld een half uurtje vanzelf uit gaat, zo heb je net voldoende koele lucht om lekker in slaap te komen.

Voor mensen die een dure airco installatie niet kunnen betalen biedt een ventilator vaak een uitkomst. Maar ook deze moet je natuurlijk optimaal benutten. Een ventilator zuigt lucht van achter naar binnen en blaast het aan de voorkant weer uit. Daarom is het fijn om hem op de vensterbank voor en open raam te zetten. Zo trek je extra koele lucht naar binnen.

Het is ook een aanrader om een ventilator met een timer te nemen. Je kunt deze dan bijvoorbeeld instellen op een half uur, of zoveel als je nodig hebt om in slaap te komen. Op deze manier voorkom je dat wanneer je 's ochtends vroeg wat lichter slaap, je wakker wordt van het geluid. Als het goed is gaat de fan uit als je al lekker ligt te slapen. Idealiter kies je voor een stille ventilator waarmee je goed kunt slapen.

Drink voldoende en drink de juiste dingen

Wellicht ten overvloeden nog maar even de opmerking dat het nodig is om extra te drinken gedurende warme dagen. Dit omdat je sneller uitdroogt. Maar het is niet zomaar alleen een gezondheidstip. Als je goed gehydrateerd bent dan helpt dit je ook om beter te slapen en je aangenamer te voelen gedurende de nacht. Al is het alleen maar omdat de kans kleiner is dat je met dorst wakker wordt. Het is een fabeltje dat het drinken van koude dranken beter is. Wanneer je warme dranken drinkt, dan helpt je dit om beter te zweten en het is goed tegen de dorst. Pas op met dranken die cafeïne bevatten, deze bemoeilijken de slaap. Ook wanneer je gewend bent om 's avonds nog meerdere kopje koffie te drinken is het aan te bevelen dit in de zomer niet te doen. Zo geef je jezelf een extra steuntje om beter te kunnen slapen. Ook is het aan te bevelen op te passen met alcohol. Dit zorgt er bij veel mensen weliswaar voor dat je beter inslaapt, maar het werkt het goed doorslapen juist weer tegen.

Weg met het dekmatras

Dat je het dikke dekbed moet vervangen door een dunnere spreekt voor zich, en de meeste mensen doen dit dan ook wanneer het weer wat warmer weer wordt. Maar iets dat ook voor extra warmte in je bed zorgt is het dekmatras dat veel mensen gebruiken. Het ligt lekker en maakt de bodem waar je op ligt zachter, maar het geeft ook een broeierig gevoel. Het extra ongemak van de wat hardere ondergrond is wellicht voor sommigen een optie. Wanneer je het terug legt op het moment dat het weer wat frisser wordt dan krijg je bovendien een extra comfortabel gevoel.

Slaapbevorderend middel

Kun je wel wat extra hulp gebruiken om de slaap te vatten dan kun je kiezen voor een homeopathisch slaapmiddel, geheel natuurlijk en zonder bijwerkingen. Je hoeft het alleen maar te gebruiken op avonden dat je verwacht moeilijk de slaap te kunnen vatten of moeilijk door te kunnen slapen als gevolg van de warmte. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor Valdispert, Volatile etherische olie, Nutra sleep of een van de vele andere beschikbare producten met valeriaan of melatonine.

Lees verder

• Wat is het verschil tussen een airco en een aircooler?
• Stille ventilator waarmee je goed kunt slapen