Persoonlijke hygiëne in zijn blootje

Elke dag weer staan we in voor onze eigen hygiëne. Maar soms vragen we ons af: hoe moet je dat nu precies doen? Doen anderen het ook zo? Van neuspeuteren tot wc-gebruik, wassen tot nagels knippen, hier zetten we onszelf in ons blootje en geven we alle geheimen van persoonlijke hygiëne prijs.
Persoonlijke hygiëne omvat alle handelingen die we moeten doen om proper en fris voor de dag te komen, om gezond te zijn en te blijven.

Een overzichtje aan hygiënische maatregelen

• Dagelijkse hygiëne
• Enkele keren per week douchen of baden
• Zuivere kledij aantrekken
• Regelmatig eten en gezonde voeding eten
• Slaap voldoende en met regelmaat en neem voldoende ontspanning
• Neem voldoende beweging
• Extra tips persoonlijke hygiëne

Dagelijkse hygiëne

Wassen van handen, gezicht, oksels, geslachtsorganen en voeten

• Handen meermaals per dag wassen: voor het eten, na toiletgang.
• Gezicht wassen met lauw water of pH-neutrale zeep
• Oksels wassen met pH-neutrale zeep om zweetgeurtjes tegen te gaan
• Geslachtsorganen wassen met lauw water of speciale zeep voor intieme zone.
• Vrouwen wassen de schaamstreek en billen van voor naar achter om te vermijden dat vuil vanuit de anus naar de vagina wordt gewreven.
• Mannen schuiven de voorhuid van de penis tot achter de eikel en wassen en spoelen goed om te vermijden dat smegma (= huidsmeer van de eikel) ophoopt onder de voorhuid.
• Voeten worden met zeep gewassen, ook tussen de tenen, om zweetvoeten te vermijden.
• Tanden poetsen (liefst na elke maaltijd). Het absolute minimum is een grondige poetsbeurt van 3 à 5 minuten eenmaal daags met een fluoridehoudende tandpasta. Door dagelijks te flossen vermijd men ook cariës (gaatjes) die makkelijk ontstaan tussen de tanden.
• Haren kammen

Enkele keren per week douchen of baden

• Gebruik een neutrale zeep om je te wassen en vermijd overdreven badschuim om uitdrogen van de huid te voorkomen.
• Reinig de oren met een tip van de handdoek (geen wattenstaafjes om te voorkomen dat je het oorsmeer dieper in de gehoorgang duwt)
• Was minstens 1x per week de haren met een milde shampoo en spoel goed uit.
• Knip de nagels elke week met een nagelschaartje kort en vijl scherpe kantjes af.

Zuivere kledij aantrekken

• Kledij dient rein te zijn. Ververs daarom regelmatig je kleren. Ondergoed en kousen dagelijks verversen.
• Trek gepaste kledij aan naargelang de weersomstandigheden. Is het kouder, doe dan meerdere laagjes over elkaar aan. Dit houdt beter warm dan één dik kledingsstuk. Bedek ook de uiteinden (voeten en eventueel handen) en het hoofd. Hier verlies je het meeste warmte. Is het warm, trek dan iets van katoen aan, zodat de warmte het lichaam kan verlaten.

Regelmatig eten en gezonde voeding eten

• Sla geen maaltijden over. Ontbijt als een keizer, lunch als een koning, dineer als een bedelaar.
• Zorg voor een evenwichtige voeding.

Slaap voldoende en met regelmaat en neem voldoende ontspanning

• Een lichaam heeft voldoende rust nodig. Ga tijdig slapen en slaap voldoende. Doorgaans betekent dit een nachtrust van 7 à 8 uren slaap
• Neem voldoende ontspanning. Las dagelijks een ontspannend moment in en zoek minimaal eenmaal per week een langduriger ontspanningsmoment. Dit kan door het beoefenen van hobby's.

Neem voldoende beweging

• Sport 2x per week. Elke sessie dient minstens een uur te duren.
• Zorg voor een minimale dagelijkse beweging. Doe meer te voet, neem dagelijks de trap, parkeer je auto verder van de ingang.

Extra tips persoonlijke hygiëne

Neus snuiten

Om te vermijden dat je tijdens het snuiten teveel druk opbouwt in je hoofd en je kiemen (en snot) in je sinussen duwt, hoor je slechts één neusgat per keer af te sluiten als je snuit. Je wisselt natuurlijk van neusgat tot het neusslijm verwijderd is.
Het opsnuiven van neusslijm (snot) en doorslikken is hygiënisch en zelfs gezond. Het is echter ethisch gezien minder gepast.
Heb je uitgedroogde korstjes in je neus, dan kan je deze eruit krijgen met een zakdoek. Wegens het aantal kiemen dat zich opstapelt in de neushaartjes is het aangewezen de handen te wassen na het snuiten van de neus.
Gebruik een papieren zakdoek liefst maar 1 keer. Gebruik voor elke snuitbeurt een nieuw zakdoekje.

Hygiëne bij menstruatie

Vervang een maandverband bij elke toiletgang. Ga minstens elke 8 uur naar het toilet.
Gebruik je tampons, kies dan de tampon die het best aansluit bij de hoeveelheid bloedverlies. De tampon dient ten laatste 8 uren na inbreng verzadigd te zijn. Anders gebruikt u een te grote tampon.
Vervang de tampon minstens elke 8 uur om een bacteriële ophoping te vermijden.
Met een tampon is het hygiënisch om te zwemmen. Vervang echter je tampon vlak voor en vlak na de zwembeurt.

Stoelgang maken

De hurkzit is de beste houding voor het maken van stoelgang (=kaka doen). Ga daarom zitten op de wc-bril en plaats eventueel een telefoonboek onder je voeten om nog meer in hurkzit te raken. Dit ontspant de bekkenbodemspieren en zorgt dat de darm in de beste positie komt om de stoelgang te evacuëren.
Heb je vaak last van buikkrampen tijdens de toiletgang, dan kan je voeten op een telefoonboek plaatsen enige verlichting brengen.

Pers nooit tijdens het ontlasten. Dit verhoogt de druk op de darmen en verhindert de natuurlijke beweging van de darmen. Bovendien verhoogt het de bloeddruk en werkt het in het algemeen slecht in op het hele lichaam.
Adem liever diep in en hou je adem kort in. Dit zorgt voor druk via de longen die de stoelgang uit de darmen helpt duwen, maar zonder de natuurlijke bewegingen van de darm te verhinderen. Bovendien werkt deze techniek eerder ontspannend dan inspannend, waardoor het ook een positief effect heeft op de bloeddruk.

Leer een kind de ademtechniek aan in plaats van het persen en zorg dat het kind niet met het achterwerk in de wc-bril hangt. Het "inhangen" zorgt in tegenstelling tot het hurken voor een inknelling van darmen met een bemoeilijkte ontlasting tot gevolg. Pas daarom de wc-bril aan door er een kinderbril op te plaatsen of het kind een kinderwc te laten gebruiken of op een potje te laten gaan.