Hoelang moet ik of een kind slapen? Wat is gezond?

Hoelang je moet slapen is voor iedereen verschillend, maar vaak geldt een slaapadvies van minimaal 8 uur. Slaap en voldoende slaap is erg belangrijk voor ons. Het heeft een directe invloed op ons dagelijks functioneren en presteren. Slaap voldoende en voel je de volgende dag fit en vitaal! Lees in dit artikel hoeveel een kind moet slapen.

Slapen; waarom doen we dat?

We doen het iedere nacht of zelfs overdag wanneer we een nachtdienst moeten draaien; slapen. Omdat slaap een sterke invloed heeft op ons dagelijks leven en functioneren is het belangrijk dat we er voldoende van krijgen. Hoeveel slaap we precies nodig hebben is van meerdere factoren afhankelijk en is niet exact te zeggen, wetenschappers houden een gemiddelde aan van ongeveer 8 uur per nacht. Toch slapen we vaak minderlang en komen we net aan 6 uur slaap toe. Dit is, volgende wetenschappers niet voldoen om in de ochtend fit en vitaal op te staan. Hoeveel slaap we uiteindelijk krijgen is ook afhankelijk van ons dagelijks leven zo slapen sporters gemiddeld langer dan bekende artiesten. Slaap wordt gezien als een soort revitalisatieproces voor ons lichaam en hersenen dit omdat deze cellen zich goed kunnen ontwikkelen tijdens het slapen.

Hoelang moeten kinderen en ouderen slapen?

Kinderen hebben meer slaap nodig dan ouderen. Voor kinderen (tieners) geldt een advies van 8.5 uur slaap. Ouderen slapen, vanaf hun 50e, steeds korter. Hoeveel korter verschilt per persoon, maar er gaat vrijwel elke 10 jaar een half uur af.

Ik ben na het opstaan nog steeds moe: hoe kan dat?

Uitgerust opstaan, dat is wat we allemaal willen, maar dit lukt niet altijd. Hier zijn verschillende redenen voor:

• Je slaapt niet voldoende, hierdoor is je lichaam niet genoeg tot rust gekomen
• Je slaap op een niet goed bed, hierdoor slaap je niet goed en beweeg je veel. Je slaap wordt continue afgebroken door draaien en/of ongemakkelijk liggen.
• Je gaat niet slapen op het moment dat je moe bent.
• Je drinkt veel koffie voor je gaat slapen. Koffie is geen goed middel om lekker te kunnen slapen het werkt juist averechts.
• Je slaapt in een te warme of een te koude kamer. Een temperatuur tussen de 12 en 17
• graden is voor veel mensen een geschikte temperatuur om in te slapen.
• Je bent niet moe. Op den duur wordt iedereen wel moe en valt in slaap. Maar doe je niet veel overdag en val je hierdoor moeilijk in slaap? Dan kan het helpen een wandeling te maken voordat je gaat slapen. Ook het lezen van een boek of een warm bad kunnen positieve effecten hebben.
• Je hebt stress. Stress kan van grote invloed zijn op het slapen. Heb je veel stres en lig je te malen in bed over hoe het allemaal moet, dan slaap je meestal slecht. Probeer de stressfactor uit te schakelen voor een betere nachtrust, eventueel met hulp van een psycholoog.
• Je slaapkamer is te licht. Een te lichte slaapkamer werkt niet goed, moet je slapen wanner het nog licht is buiten koop dan verduisterende gordijnen. Veel mensen slapen beter in een donkere kamer.
• Je slaapkamer heeft niet de juiste kleuren. Kleuren zijn van sterke invloed op ons gevoel kleuren als groen en blauw zijn vaak geschikt als kleur voor een slaapkamer. Felle kleuren hebben vaak geen goede invloed op onze nachtrust.

Hoelang kun je zonder slaap?

Mensen kunnen niet langer dan 3 dagen zonder slaap, hierna functioneer je niet meer en stort je waarschijnlijk in. Niet slapen kan ook erg gevaarlijk zijn, door je verminderde concentratie maak je makkelijk fouten en zie je dingen over het hoofd. Bovendien heeft een sterke invloed op je motoriek, je functioneren gaat ook sterk achteruit.