Alles wat je moet weten over spierpijn

Het is gezond om regelmatig te gaan sporten. Zo blijven we fit en op gewicht. Of kunnen we zelfs de nodige kilo’s afvallen. Het sporten zelf vinden we nog wel een leuke bezigheid. De dag na het sporten denken we daar meestal heel anders over. Dan doen alle spieren die we de dag ervoor hebben getraind pijn. We hebben last van spierpijn. Wat is dat eigenlijk spierpijn? Hoe kunnen we spierpijn voorkomen? Is er ook een manier om een eerder van onze spierpijn af te komen?

Wat is spierpijn?

Bij spierpijn is er vooral tijdens het bewegen sprake van pijn, kramp of een stijf gevoel in de spieren. Spierpijn ontstaat meestal doordat de spieren op een ongewone wijze worden belast. Ga je voor het eerst een potje tennissen, dan zul je de dag erna waarschijnlijk veel last hebben van spierpijn. Je gebruikt tijdens het tennissen spieren die je normaal niet of nauwelijks gebruikt. Spierpijn hoeft niet altijd te ontstaan door sportieve inspanning. Zo kun je door een verkeerde werkhouding ook last krijgen van spierpijn. Denk dan aan pijn in de schouders, nek en onderrug. Ook bij griep is er vaak sprake van spierpijn.

Hoe kun je spierpijn voorkomen?

Het is belangrijk om je spieren voordat je gaat sporten goed op te warmen. Vergeet dus nooit om te beginnen met een warming-up. Tegen het einde van je sportsessie is een cooling-down ook weer heel belangrijk. Zo kunnen je spieren ook weer rustig afkoelen en tot rust komen. Word je spierpijn veroorzaakt door een verkeerde werkhouding? Dan is het belangrijk dat je die werkhouding afwisselt. Ook ontspanningsoefeningen voor je schouders en nek kunnen die spierpijn verminderen.

Hoe kom je van je spierpijn af?

Spierpijn dat veroorzaakt wordt door het sporten verdwijnt meestal vanzelf na twee dagen. De tweede dag is de spierpijn dan meestal het ergst. Spierpijn geneest het beste door rust. Dit geeft je spieren de gelegenheid om zich te herstellen. Ben je van plan om iedere week te gaan tennissen? Veeg dit voornemen dan niet van de baan, omdat je er één keer spierpijn van hebt gekregen. Je zult merken dat je na de tweede keer tennissen al veel minder last hebt van spierpijn. Je spieren moeten even wennen aan de belasting. Spierpijn kun je tijdelijk verlichten door een warm bad te nemen of een warm kompres op de pijnlijke spieren te leggen. Ook massage kan de spierpijn en stijfheid iets sneller doen afnemen. Hierdoor verbetert namelijk de doorbloeding van de spieren. Mocht je echt heel erg veel last hebben van je spierpijn, dan kun je natuurlijk altijd een pijnstiller nemen. Grijp echter niet te snel naar de pijnstillers. Het wegnemen van de pijn kan het forceren van de spieren in de hand werken.

Wat als de spierpijn niet vanzelf over gaat?

Als je spierpijn niet binnen een week vanzelf over gaat of als de pijn alleen maar erger wordt, dan is er misschien meer aan de hand. Wellicht is er sprake van een ontsteking of heb je een spier gescheurd. Je kunt dan voor de zekerheid even een bezoekje brengen aan je huisarts. Houd wel in gedachten dat spierpijn heel pijnlijk kan zijn, maar dat de pijn over het algemeen binnen een paar dagen vanzelf weer verdwijnt.