InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Calorieën en vitamines in fruit: Uitgebreide tabel

Calorieën en vitamines in fruit: Uitgebreide tabel

Calorieën en vitamines in fruit: Uitgebreide tabel Fruit is gezond. Er wordt geadviseerd door het voedingscentrum om minimaal twee stuks fruit per dag te eten. Daarnaast wordt fruit ook als het ideale tussendoortje gezien. Wanneer je trek hebt kun je beter een stuk fruit nemen dan een reep chocolade, zeker als je op dieet bent. Maar hoe gezond is fruit eigenlijk, welke vitamines bevat het en hoeveel calorieën zitten erin. Wanneer je weet welke vitamines er in welk soort fruit zitten kun je je eetpatroon beter afstemmen op het soort en daarmee de vitamines waar je behoefte aan hebt.

Fruit

Fruit heb je in alle kleuren, maten en vormen. Door het grote pallet aan kleuren worden ze heel aantrekkelijk om ze te eten. Daarnaast is fruit natuurlijk ook heel gezond. Maar waar is fruit eigenlijk goed voor?

Calorieën en vitamines in fruit

Veel mensen proberen gezond te eten en letten daarbij op hoeveel calorieën ze binnen krijgen. In deze tabel vind je voor vrijwel alle fruitsoorten hoeveel calorieën erin zitten. Daarnaast kun je zien welke vitamines het fruit bevat. Hier vind je informatie over waar deze vitamines nuttig voor zijn.

Fruit Kilocalorieën (per 100 gram) Vitamines
Aardbeien36B9 & C
Abrikozen (vers)60A
Abrikozen (gedroogd)220A
Ananas (vers)58B1, B2, B6, B11 & C
Ananas (op siroop)69B1, B2, B6, B11 & C
Appel54C
Banaan83B, B6 & E
Blauwe bessen65E
Bramen48A
Citroen32B1, B2, B6, B11 & C
Cranberries (vers)18B6 & C
Cranberries (gedroogd)344B6 & C
Dadels (vers)142B11 & C
Dadels (gedroogd)271B11 & C
Druiven72B & C
Framboos67A, B1, B2 & C
Granaatappel78A, B1, B2, B6 & C
Grapefruit43B1, B2 & C
Guave75C
Kersen42A & C
Kiwi52C & E
Kruisbessen28A & C
Limoen32B1, B2 & C
Lychee79B1, B2, B6 en C
Mandarijnen46A en C
Mango56A & B9
Nectarines35A, B1, B6 en C
Papaja44A & B11
Passievrucht106A, B1, B2, B6 & C
Peren49C
Perzik39B3, B5, E & A
Pruimen (vers)53A & B11
Pruimen (gedroogd)188A & B11
Rozijnen285B
Sinaasappels44C
Vijgen (vers)63C
VIjgen (gedroogd)245C
Watermeloen37A & C
Zwarte bessen48B1, B2, B6 & B11
Bron: calorielijst.nl

Calorieën

Let op dat het niet altijd belangrijk is om alleen te letten op de calorieën, fruit is natuurlijk onmisbaar in een gezond voedingspatroon. Daarbij moet je zorgen dat je alleen calorieën binnen krijgt door gezond te eten (bijvoorbeeld met fruit). Fruit bevat in verhouding tot wat je er aan werkenergie voor terug krijgt overigens weinig calorieën. Je zou een hoop werk kunnen verzetten op een paar stukken fruit, maar dezelfde calorieën aan chips zullen niet voor dezelfde werkenergie zorgen.

Vitamines

Waarvoor zorgen welke vitamines? Hieronder vind je waar de verschillende vitamines goed voor zijn (de belangrijkste kenmerken):
  • Vitamine A: Versterkt het afweersysteem
  • Vitamine B : Belangrijk voor de stofwisseling
  • Vitamine C : Is van belang voor je hormoonhuishouding en de opname van ijzer
  • Vitamine D : Belangrijk voor de opname van calcium; versterken van botten en gebit
  • Vitamine E : Zorgt voor betere opname van vitamine A en de opbouw van cellen

Gezond & slim

Een paar weetje over fruit:
  • Eén sinaasappel bevat genoeg vitamines C voor de hele dag
  • In seizoensfruit zitten meer vitamines
  • De meest gezonde voedingstoffen zitten bij een appel net onder de schil
  • Ananas is goed voor je tandvlees
  • Je niet dik wordt van de suikers uit watermeloen
  • Kiwi komt oorspronkelijk uit China

Fruit, calorieën en vitamines

Nu je weet hoeveel calorieën er in welk fruit zitten en welke vitamines deze bevatten kun je je fruit beter bij je dieet passen en gezond afvallen.

Lees verder

© 2014 - 2018 Otisnu, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Afvallen? Voorkom een vitaminetekortAfvallen? Voorkom een vitaminetekortBen jij aan het lijnen? Pas dan heel goed op dat je geen vitaminetekort krijgt. Veel mensen die proberen af te vallen he…
Aantal calorieën in fruitAantal calorieën in fruitFruit is goed voor je, maar soms kan het wel prettig zijn om te weten hoeveel calorieën fruit bevat. Bijvoorbeeld wannee…
Hoe gezond is fruit: Over vitamines, calorieën en vezelsHoe gezond is fruit: Over vitamines, calorieën en vezels'Drie ons groente en twee stuks fruit' is ons jarenlang voorgehouden als gezonde levensstijl. Fruit eten is natuurlijk e…
Afvallen met ananas of ananassapAfvallen met ananas of ananassapTegenwoordig hoor je steeds vaker berichten over het afvallen met ananas of ananassap. Het is een gezonde vrucht waarvan…
Met vitamines B minder longkankerOnderzoek door het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft uitgewezen dat mensen met veel vitamine B6 in het bloed mogelijk…
Bronnen en referenties
  • http://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-veel-groente-fruit-en-brood.aspx
  • http://www.preventievegezondheidszorg.com/vitaminenvoeding.php
  • http://www.calorielijst.nl/?prodgr=7
  • http://www.houtwal.be/vakartikels/boekbesprekingen/fruit-meeste-vitaminen.htm
  • http://www.drogisterijnieuws.nl/de-vitamines-mineralen-en-calorieen-in-fruit

Reageer op het artikel "Calorieën en vitamines in fruit: Uitgebreide tabel"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Otisnu
Laatste update: 25-07-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Special: Gezond leven
Bronnen en referenties: 5
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!