Calorieën en vitamines in fruit: Uitgebreide tabel
Fruit is gezond. Er wordt geadviseerd door het voedingscentrum om minimaal twee stuks fruit per dag te eten. Daarnaast wordt fruit ook als het ideale tussendoortje gezien. Wanneer je trek hebt kun je beter een stuk fruit nemen dan een reep chocolade, zeker als je op dieet bent. Maar hoe gezond is fruit eigenlijk, welke vitamines bevat het en hoeveel calorieën zitten erin. Wanneer je weet welke vitamines er in welk soort fruit zitten kun je je eetpatroon beter afstemmen op het soort en daarmee de vitamines waar je behoefte aan hebt.Fruit
Fruit heb je in alle kleuren, maten en vormen. Door het grote pallet aan kleuren worden ze heel aantrekkelijk om ze te eten. Daarnaast is fruit natuurlijk ook heel gezond. Maar waar is fruit eigenlijk goed voor?Calorieën en vitamines in fruit
Veel mensen proberen gezond te eten en letten daarbij op hoeveel calorieën ze binnen krijgen. In deze tabel vind je voor vrijwel alle fruitsoorten hoeveel calorieën erin zitten. Daarnaast kun je zien welke vitamines het fruit bevat. Hier vind je informatie over waar deze vitamines nuttig voor zijn.
| Fruit | Kilocalorieën (per 100 gram) | Vitamines |
|---|---|---|
| Aardbeien | 36 | B9 & C |
| Abrikozen (vers) | 60 | A |
| Abrikozen (gedroogd) | 220 | A |
| Ananas (vers) | 58 | B1, B2, B6, B11 & C |
| Ananas (op siroop) | 69 | B1, B2, B6, B11 & C |
| Appel | 54 | C |
| Banaan | 83 | B, B6 & E |
| Blauwe bessen | 65 | E |
| Bramen | 48 | A |
| Citroen | 32 | B1, B2, B6, B11 & C |
| Cranberries (vers) | 18 | B6 & C |
| Cranberries (gedroogd) | 344 | B6 & C |
| Dadels (vers) | 142 | B11 & C |
| Dadels (gedroogd) | 271 | B11 & C |
| Druiven | 72 | B & C |
| Framboos | 67 | A, B1, B2 & C |
| Granaatappel | 78 | A, B1, B2, B6 & C |
| Grapefruit | 43 | B1, B2 & C |
| Guave | 75 | C |
| Kersen | 42 | A & C |
| Kiwi | 52 | C & E |
| Kruisbessen | 28 | A & C |
| Limoen | 32 | B1, B2 & C |
| Lychee | 79 | B1, B2, B6 en C |
| Mandarijnen | 46 | A en C |
| Mango | 56 | A & B9 |
| Nectarines | 35 | A, B1, B6 en C |
| Papaja | 44 | A & B11 |
| Passievrucht | 106 | A, B1, B2, B6 & C |
| Peren | 49 | C |
| Perzik | 39 | B3, B5, E & A |
| Pruimen (vers) | 53 | A & B11 |
| Pruimen (gedroogd) | 188 | A & B11 |
| Rozijnen | 285 | B |
| Sinaasappels | 44 | C |
| Vijgen (vers) | 63 | C |
| VIjgen (gedroogd) | 245 | C |
| Watermeloen | 37 | A & C |
| Zwarte bessen | 48 | B1, B2, B6 & B11 |
Calorieën
Let op dat het niet altijd belangrijk is om alleen te letten op de calorieën, fruit is natuurlijk onmisbaar in een gezond voedingspatroon. Daarbij moet je zorgen dat je alleen calorieën binnen krijgt door gezond te eten (bijvoorbeeld met fruit). Fruit bevat in verhouding tot wat je er aan werkenergie voor terug krijgt overigens weinig calorieën. Je zou een hoop werk kunnen verzetten op een paar stukken fruit, maar dezelfde calorieën aan chips zullen niet voor dezelfde werkenergie zorgen.Vitamines
Waarvoor zorgen welke vitamines? Hieronder vind je waar de verschillende vitamines goed voor zijn (de belangrijkste kenmerken):- Vitamine A: Versterkt het afweersysteem
- Vitamine B: Belangrijk voor de stofwisseling
- Vitamine C: Is van belang voor je hormoonhuishouding en de opname van ijzer
- Vitamine D: Belangrijk voor de opname van calcium; versterken van botten en gebit
- Vitamine E: Zorgt voor betere opname van vitamine A en de opbouw van cellen
