Een slechte stoelgang en opgezette buik

Een slechte stoelgang hebben is ontzettend vervelend. Verstopping is iets waar vooral vrouwen last van hebben. Veel vrouwen hebben last van een opgezette buik door obstipatie. Je ontlastingspatroon is verstoord, en alleen een gezonde darmflora en leefstijl kan ervoor zorgen dat het probleem wordt opgelost. Door verkeerde voedingsgewoonten (vezelarm eten) en/of te weinig beweging is de obstipatie ontstaan. Er zijn verschillende middelen om de darmflora weer te herstellen.

Laxeermiddelen, pas op

Als je (langdurig) kampt met een slechte stoelgang kan het wel verleidelijk zijn om over te gaan op laxeermiddelen. Wanneer dit echt incidenteel gebruikt wordt is het niet zo een probleem. Maar regelmatig gebruik om obstipatie te bestrijden is zeker niet aan te raden. Aan laxeermiddelen kleven nogal wat nadelen. Door gebruik van laxeermiddelen wordt de darmflora nog meer verstoord. De darmflora bevat veel goede bacterieën: deze zijn belangrijk voor een goede weerstand en tegen obstipatie. Door het gebruik van een laxeermiddelen (en bij anti-biotica is dit ook het geval) bestrijd je die goede bacterieën. Bovendien raken je darmen gewend aan de laxeermiddelen, waardoor de stoelgang nog trager wordt. Indien er veelvuldig gebruik is gemaakt van een laxeermiddel, kun je echt een probleem krijgen in de vorm van een spastische darm. Een opgezette buik kan na langdurig gebruik een chronisch probleem zijn.

Pro-biotica

Anti-biotica en laxeermiddelen beïnvloeden de darmflora op een negatieve manier. Door het nemen van pro-biotica bouw je weer aan het herstel van je darmflora. Je stoelgang gaat erop vooruit, en je weerstand wordt beter. De opgezette buik verdwijnt. Pro-biotica koop je bij een natuurvoedingswinkel. Het is vaak een poeder, die je door de yoghurt kunt doen en niet vies smaakt. Het duurt ongeveer drie weken voordat je het resultaat merkt. Dit resultaat geldt wel voor de langere termijn en het is aan te raden voorlopig door te gaan met pro-biotica.

Voedingvezels

Een slechte stoelgang bestaat onder andere door vezel-arme voeding. Het is dus belangrijk om je huidige voeding te vervangen voor voeding met vezels. Veel vezels zitten in groente, fruit, aardappels. Er zijn speciale yoghurtjes waaraan vezels zijn toegevoegd. Lees op de verpakking in welk merk yoghurtje de meeste vezels zitten. De makkelijkste manier om genoeg vezels binnen te krijgen is door middel van een bus voedingsvezel, die je koop bij een reformzaak. Je doet hiervan twee keer per dag een schep in je yoghurt. Het is effectief en zorgt zeker voor een goede darmfunctie en dus herstelde stoelgang. Het is aan te raden om de extra vezels te blijven gebruiken, ook wanneer de stoelgang weer goed functioneert.De smaak is niet prettig, maar je kunt een scheut ranja in je yoghurt doen om dit te verbloemen.

Zemelen

Zemelen helpt bij een slechte stoelgang. Je kunt de klachten van obstipatie hierdoor verbeteren. Een nadeel is wel dat zemelen veel vocht opnemen. Hierdoor kun je wanneer je te weinig vocht drinkt op een dag, juist meer last van verstopping krijgen! Je bent dus verplicht om er veel bij te drinken.

Gebroken lijnzaad

Tegen een opgezette buik en verstopping is gebroken lijnzaad een goed, effectief en goedkoop hulpmiddel. Dat het werkt ondervind je eigenlijk al na een paar uur. Het is heel makkelijk te gebruiken: je kunt wat lijnzaad op je brood strooien, door je eten, op je pizza. Gebruik hiervan in het begin zeker drie eetlepels per dag. Goede bijkomstigheid van lijnzaad: het zit vol met essentiële vetten die ook goed voor de gezondheid zijn.

Lees verder

• Stoelgangproblemen: obstipatie
• Overgewicht, stofwisseling, bloedsuikerspiegel
• Voedingsvezels en gewicht verliezen
• Voedingsvezels: vezelbronnen