Obstipatie (verstopping) verhelpen

Verstopping in de darmen, ook wel obstipatie genoemd, is een vervelend probleem. Hoe kun je obstipatie verhelpen? Vezelrijke voeding speelt een belangrijke rol in het verhelpen van verstopping. Maar ook te weinig lichaamsbeweging of te weinig vochtinname kunnen oorzaken zijn van verstopping.

Wat is obstipatie?

Bij obstipatie of verstopping wordt er teveel vocht aan de ontlasting onttrokken. Het voedsel gaat te traag door de darm. De ontlasting is vaak hard en kan pijn doen. Je hebt last van verstopping als je minder vaak dan gewoonlijk naar het toilet moet en als de ontlasting harder is dan normaal.

Oorzaken constipatie (verstopping)

Verstopping is vaak het gevolg van verkeerde voedingsgewoontes. Het gaat dan vooral om te weinig vezelrijke voeding. Wie veel vezels inneemt, geeft meer volume aan de darmmassa dan mensen die weinig vezels innemen. Vezels houden in je darmen vocht vast, zodat de ontlasting soepeler wordt. Als je last hebt van verstopping, is het aan te raden om je voedingspatroon kritisch tegen het licht te houden.

Te weinig vet

Toch wordt constipatie niet altijd veroorzaakt door te weinig vezels. De oorzaak kan ook liggen in te weinig consumptie van vette producten. Verstopping kun je in dat geval verhelpen door vettere producten te eten, zoals nootjes.

Verstopping & lichaamsbeweging

Een andere mogelijke oorzaak van verstopping is het gebrek aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging bevordert de beweging van je darmen en daarmee het transport van voedsel. Aanbevolen wordt om een half uur tot een uur te bewegen per dag.

Te weinig vocht

Door te weinig vocht te drinken, droogt de ontlasting in. Een moeilijke stoelgang is het gevolg.

Medicijnen

Sommige medicijnen, bijvoorbeeld staalpillen, onttrekken vocht aan de ontlasting. Ook bepaalde pijnstillers kunnen voor obstipatie zorgen.

Overige oorzaken obstipatie

Andere belangrijke oorzaken van obstipatie zijn spanning en stress. Maar ook bepaalde ziektes, zoals darmpoliepen, kanker in de dikke darm en een te langzaam werkende schildklier.

Obstipatie verhelpen

Als de oorzaak ligt in het tekort aan voedingsvezels, dan kun je obstipatie verhelpen door de vezelinname te verhogen. De aanbevolen inname is 30 tot 40 gram vezels per dag.

Vezelrijke voeding

Vezelrijke voeding is bijvoorbeeld roggebrood, zemelen, noten, zaten, peulvruchten, groenten en fruit.

Laxeermiddelen

De verleiding is misschien groot om een laxeerpilletje in te nemen als je last hebt van verstopping. Hier moet je echter terughoudend mee zijn. Laxeermiddelen maken de darmen lui. Het probleem wordt er niet door opgelost. Laxeerpillen zijn alleen bedoeld voor acute situaties, niet om obstipatie te verhelpen.