Hoe verbeter ik mijn stoelgang?

Mensen die lijden aan obstipatie hebben te maken met darmproblemen. Obstipatie komt veel voor. Ongeveer 1 op de 3 mensen hebben wel eens last van een moeilijke stoelgang.

Stoelgang verbeteren

• De darmen
• Symptomen
• Obstipatie
• Wat voor eten/drinken bevordert de stoelgang?

De darmen

Je darmen hebben dagelijks vezels nodig om goed te werken. Men adviseert dan ook om dagelijks 30 tot 40 gram vezels binnen te krijgen. De ontlasting is normaal gesproken bruin van kleur. Dit komt doordat de lever galkleurstoffen bevat. Door deze stof wordt de ontlasting bruin van kleur. Als er niet voldoende gal wordt aangemaakt door de lever zal de kleur van de ontlasting veranderen. De kleur kan ook veranderen doordat er geen gal in de darmen komt. Als je het niet vertrouwt kun je het beste een bezoekje aan de huisarts brengen. Op het moment de kleur van de ontlasting verandert kan er iets aan de hand zijn. Denk bijvoorbeeld aan Hepatitis A, galstenen of een leveraandoening.

Symptomen

• Hard moeten persen
• Het gevoel dat de darmen niet helemaal leeg zijn
• Minder dan 3x per week ontlasten
• Een opgeblazen gevoel hebben
• Het gevoel dat iets de darmen blokkeert

Obstipatie

Mensen die minder dan drie keer in de week moeten poepen hebben last van obstipatie. Bij hen die dit hebben is het moeilijk om te poepen. Mensen die last van obstipatie hebben, hebben vaak buikpijn en een opgeblazen gevoel. Kortdurende verstopping is niet erg. Dit kan bij iedereen wel eens voorkomen. Dit kan komen door bijvoorbeeld een ander eetpatroon, een afslankdieet, na of tijdens de bevalling, etc. Langdurende obstipatie kan wel een probleem opleveren. Dit kan komen door te weinig sporten, vocht tekort, verminderde werking van de schildklier, etc.

Wat voor eten/drinken bevordert de stoelgang?

Eten:

• Zonnatura (gebroken) lijnzaad
• (gedroogde) pruimen
• Brood met veel vezels

Drinken:

• Roosvicee laxo
• Glas citroenwater
• Kamille thee
• Brandnetel thee
• Valeriaan thee
• Pepermunt thee
• Gember thee

Lees verder

• Aandoening: Aambeien
• Wat te doen bij spastische darmen?
• Een gezond voedingspatroon
• Aandoening: Coeliakie