InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Genoeg drinken!

Genoeg drinken!

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, dus het is belangrijk om genoeg te drinken. Maar hoeveel moet je nou precies drinken op een dag? Veel mensen denken dat ze 1,5 tot 2 liter water moeten drinken, naast het andere vocht dat ze al binnen krijgen. Dit is niet waar, het gaat namelijk om het vochtgehalte dat je binnen krijgt en niet alleen om het water dat je binnen krijgt.

Hoeveel moet je drinken op een dag?

Het is belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen maar, voor iedere leeftijd zijn daar andere normen aan verbonden. Oudere mensen moeten namelijk veel meer drinken dan kinderen.

leeftijd1 tot 44 tot 1212 tot 2020 tot 5050 tot 7070 +
drinken0,8 liter1- 1,51,51,51,51,7

Sport

Als je aan het sporten bent is het belangrijk dat je genoeg drinkt. Tijdens het sporten ge je transpireren omdat je lichaam het warm krijgt, dus verlies je meer vocht dan normaal. Als je aan het sporten bent moet je in de gaten houden, als je 1 uur bezig bent moet je 0,5 tot 1 liter water/vocht gedronken hebben. Het is niet alleen belangrijk dat je tijdens het sporten genoeg drinkt maar, ook voor en na het intensief bewegen moet je goed drinken. Op het moment dat je lichaam aangeeft dat het vocht nodig heeft, dus als je dorst krijgt, dan ben je eigenlijk al te laat met drinken. Je moet proberen om dit voor te zijn, om te voorkomen dat je uitdroogt tijdens het sporten.

Voorbeeld:
als je één uur gaat hardlopen dan is het verstandig om voor het lopen een glas drinken te nemen, tijdens het lopen neem je om de zoveel tijd een slok drinken en na het lopen neem je twee glazen drinken om zo het vochtgehalte in je lichaam weer op pijl te krijgen .

Dieet

Als je aan het lijnen bent is het belangrijk om er voor te zorgen dat je genoeg drinkt, je hersenen kunnen namelijk niet altijd het verschil zien tussen honger of dorst hebben. Om je dieet goed te laten verlopen kan je het beste, voordat je een maaltijd gaat nuttigen wat gaan drinken zodat het hongergevoel wat minder wordt. Het is beter om niet teveel te drinken tijdens de maaltijd omdat dit slecht is voor de spijsvertering. Als je na de maaltijd nog steeds het gevoel hebt dat je honger of trek hebt kan je beter weer wat gaan drinken dan bijv. een koekje te nemen omdat dit ook het gevoel van trek kan wegnemen. Tijdens het afvallen ben je bezig om vet uit je lichaam te krijgt, als je bij het afvallen meer gaat drinken zuivert het lichaam sneller omdat, het water de afvalstoffen uit je lichaam spoelt.

Water of ander drinken

Veel mensen denken dat als er gezegd wordt dat je 1,5 liter moet drinken, er altijd water bedoeld wordt. Dit is niet zo, het lichaam bestaat uit 60 tot 70 procent vocht. Dus het gaat er niet om dat je genoeg water op een dag drinkt maar om het vochtgehalte in je lichaam. Dus als je een glas limonade drinkt telt dit gewoon mee.
© 2009 - 2019 Lianne86, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Water drinken is belangrijkWater drinken is belangrijkHet is een feit dat water niet te missen is in het leven van de mens. Zonder voedsel kun je ongeveer vijf weken, terwijl…
Te weinig water, genoeg water, veel water, en veel te veelHet menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit H2O, of water. Het is belangrijk voor onze gezondheid dat we ge…
Overgewicht? Afvallen? Drink groene thee!Overgewicht? Afvallen? Drink groene thee!Groene thee blijkt een wapen tegen overgewicht te zijn! Volgens wetenschappers kan door het drinken van groene thee men…
Kun je ook te veel water drinken?Kun je ook te veel water drinken?Iedere dag veel water drinken is ontzettend goed voor je. Je huid, je haar, je lichamelijke conditie en je organen kunne…
Hoe kun je minder gaan drinken?Hoe kun je minder gaan drinken?Er wordt altijd gezegd: 'Drink met mate', maar sommige mensen kunnen dat niet meer. Die zijn verslaafd geworden aan dran…
Bronnen en referenties
  • www.voedingscentrum.nl
  • http://www.gezonddrinken.nl/

Reageer op het artikel "Genoeg drinken!"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Ht Charmant, 30-08-2012 00:01 #1
Ik heb de eerste 2 weken ruim 2 liter water gedronken buiten mijn gewone vocht inname maar dat beviel me helemaal niet! Ik kreeg daardoor weinig nachtrust! Moest er steeds uit in de nacht om te plassen!

De derde week ben ik met anderhalf liter water per dag buiten mijn normale vocht via het eten en andere drinken zoals, alpro melk door mijn brinta bij het ontbijt, tot karnemelk bij de lunch, thee, en wat in mijn voeding zit aan vocht.

Dus neem ik ruim 2 liter vocht per dag!

Toch voel ik me beroerd! Ik heb te snel weer een honger gevoel, en ik moet in de nacht zeker 2 keer uit mijn bed om naar de wc te moeten gaan! Ik krijg onvoldoende nacht rust hierdoor! En maag krampen door de honger!

Na het warme eten krijg ik een heel licht gevoel in mijn hoofd gedurende 1e uur na de maaltijd! Bij de lunch en ontbijt heb ik hier geen last van!

Wat wel goed gaat is de ontlasting! Ik hoef minder te persen, en de ontlasting is zacht, en heb minder remsporen in het toilet! Ik heb 2 tot drie keer per dag ontlasting! Het ziet er ook gezonder uit! En ik heb sinds deze tijd meer behoefte aan zout!

Ik eet dan een stukje worst of een handje chips…

Hoe kan ik mijn nacht rust terug krijgen en het nare gevoel na mijn avond eten kwijt raken?

Wat doe ik verkeerd?

Infoteur: Lianne86
Gepubliceerd: 01-08-2009
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!