Hoe zorg je dat je genoeg drinkt?

Iedere dag genoeg drinken is ontzettend belangrijk. Als je genoeg vocht binnen krijgt kunnen al je organen beter functioneren, worden afvalstoffen afgedreven, behoud je de juiste gezonde lichaamstemperatuur en blijft je huid soepel. Het is echter niet altijd makkelijk om iedere dag genoeg te drinken. Hoe zorg je er zelf voor dat je iedere dag genoeg drinkt?

Moeite met genoeg drinken

Er zijn ontzettend veel mensen die iedere dag veel te weinig drinken. Een dagje is dit niet zo erg, maar als je stelselmatig te weinig vocht binnen krijgt, kun je ernstige uitdrogingsverschijnselen krijgen en op de lange termijn kan dit leiden tot chronische lichamelijke klachten. Genoeg drinken is dus ontzettend belangrijk, maar toch kan dit soms lastig zijn. Vooral op hele drukke dagen, vergeten mensen vaak te drinken. Drinken kost echter nauwelijks moeite en als je dit jezelf aanleert met behulp van een aantal tips, moet het lukken om per direct je drinkgewoontes te verbeten.

Hoeveel moet je drinken?

Het beste is om iedere dag minimaal 2 liter vocht binnen te krijgen. Dit vocht haal je ook uit je eten, dit hoef je dus niet allemaal te drinken. Voedsel waar veel vocht in zit zijn bijvoorbeeld appels, komkommer, tomaten en bleekselderij. Als je voldoende en gevarieerd eet, is het het beste om hiernaast nog zeker anderhalve liter te drinken op een dag. Als het heel warm, je veel lichamelijke inspanning hebt of om een andere reden meer vocht dan normaal verliest, is het belangrijk om extra te drinken.

Waarom moet je genoeg drinken?

Iedere dag genoeg drinken is ontzettend belangrijk voor je algehele gesteldheid. Als je genoeg drinkt, hebt je meer energie en zal je veem minder snel ziek worden. Als de vochtbalans in je lichaam op peil is , kunnen je organen goed hun werk doen en kunnen afvalstoffen sneller je lichaam uit worden gevoerd. Hiernaast behoud je door een goede vochtbalans in je lichaam de juiste lichaamstemperatuur en hou je langer een soepele huid.

Wat moet je drinken?

Het is het beste om zo veel mogelijk water te drinken. Water bevat namelijk nauwelijks stoffen die je lichaam er nog uit moet filteren en is dus makkelijker te verwerken. Als er veel toevoegingen zoals suiker in een drankje zitten, kost het je lichaam veel extra energie om al deze toevoegingen te verwerken. Dranken waar cafeïne of alcohol inzit onttrekken juist vocht aan je lichaam, hiermee breng je je vochtbalans dus juist om laag.

Hoe zorg je dat je genoeg drinkt?

Drink meteen als je wakker bent een groot glas water. Zo begin je de dag al goed.
Neem overal waar je heen gaat een 500 milliliter flesje mee dat je bij kunt vullen. Bijvoorbeeld een herbruikbare dopper.
Zet een wekker aan in je telefoon die om het half uur afgaat. Steeds als je wekker gaat, drink je een paar slokken.
Wen jezelf aan om iedere keer als je eet ook wat te drinken.
Plan het drinken in. Bedenk hoeveel uur je ongeveer wakker bent op een dag en hoeveel je wil drinken. Zo weet je precies hoeveel je ieder uur moet drinken.
Drink iets wat je lekker vindt. Als je niet van water houdt, kun je ook fruit toevoegen aan het water, of limonadesiroop thee drinken.
Vraag aan collega's/vrienden/familie of andere mensen met wie je veel tijd doorbrengt of ze je herinneren dat je moet drinken.
Leer jezelf aan om iedere keer dat je een kraan ziet, een paar slokken te drinken.
Koop voor thuis een leuke grote beker waar het liefst een halve liter in kan. Het klinkt misschien raar, maar het werkt echt als je de hele dag thuis uit je leuke grote beker kan drinken.

Kun je ook te veel drinken?

Ja, als je te veel vocht binnen krijgt kun je een watervergiftigingoplopen. Je lichaam krijgt dan in korte tijd zoveel vocht binnen dat dit niet meer allemaal goed verwerkt kan worden. Vooral als je tijdens hitte of sporten dorst krijgt, kan het verleidelijk zijn om ineens héél veel achter elkaar te drinken. Als je een dorstgevoel krijgt is je vochttekort eigenlijk al te hoog, probeer dus voor lichamelijke inspanning of voor je de hitte in gaat alvast wat extra te drinken om dorst te voorkomen. Zorg dat je nooit meer dan 700 milliliter per uur drinkt om dit te voorkomen.

Lees verder

• Waarom is genoeg drinken zo belangrijk?
• Kun je ook te veel water drinken?