InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Gezonde tussendoortjes uit verschillende diëten

Gezonde tussendoortjes uit verschillende diëten

Gezonde tussendoortjes uit verschillende diëten Tussendoortjes maken of breken een gezond eetpatroon. De extra kilootjes die maar blijven hangen, hebben vaak te maken met het nemen van ongezonde tussendoortjes. Een paar koekjes, dat zakje nootjes of die chocoladesnack per dag maken echt het verschil. Kies voor gezonde tussendoortjes en je zult merken snel gewicht te verliezen. Een greep uit het aanbod van verschillende diëten.

Juiste keuzes

Gezond eten heeft alles te maken met de juiste keuzes. Volgens het Voedingscentrum betekent dat:

  • Eet gevarieerd
  • Eet niet te veel en beweeg
  • Gebruik minder verzadigd vet
  • Eet volop groente, fruit en brood
  • Ga veilig met voedsel om

Niet alleen is het belangrijk voor de hoofdmaaltijden de juiste keuzes te maken, maar vooral de tussendoortjes maken het verschil. Als je niet oppast, kun je ongemerkt heel wat calorieën naar binnen snacken. Juist net tijdens dat uurtje bankhangen met je favoriete tv-programma, kan de gewoonte ontstaan de voorraadkast te plunderen. Kies dan voor bewuste voeding en gezonde tussendoortjes.

Sonja Bakker

Een introductie voor Sonja Bakker is eigenlijk niet nodig. Met haar zelf samengestelde weekmenu’s heeft ze heel wat Nederlanders op dieet gezet en zijn er flink wat kilo’s verloren. Volgens haar was de gouden succesformule van haar dieet nooit een maaltijd over te slaan. Doe je dat wel, dan haalt je lichaam de schade in door de ongemerkt slechte tussendoortjes. Sonja Bakker hamert op fruit en rauwkost. Het volgende lijstje tussendoortjes is ‘sonja-proof’:

  • 1 Liga Evergreen (geen heel pakje!)
  • 1 plak ontbijtkoek
  • 1 Sultana koekje
  • 1 plak gemberkoek
  • 1 plak Friese kruidkoek
  • 1 stuk taai taai
  • 1 stuk fruit (behalve mango, maximaal 2 bananen per week)
  • 1 eierkoek
  • 1 zakje Snack-a-Jack
  • 1 speculaasje
  • 1 café noir
  • 1 volkoren biscuit of
  • 1 Liga Continue

WeightWatchers

Tussendoortjes zijn absoluut niet verboden bij de WeightWatchers. Bekijk per tussendoortje het aantal punten en maak een keuze. Vers fruit is bijvoorbeeld 0 punten en 10 gram gemengde noten 1,5 punt. Op hun site geeft WW de volgende tips:

  • Mini Snack-a-Jacks: deze worden niet gebakken of gefrituurd en verkrijgbaar in heerlijke smaken.
  • Avocadodip: besprenkel het vruchtvlees van een rijpe avocado met wat citroensap, meng met kwark en crème fraîche en breng op smaak met zout en peper. Een heerlijke dipsaus voor rauwkost.
  • Vruchtenmoes gemaakt van gekookt fruit als appels en peren, met kaneel, nootmuskaat of een beetje stroop voor de smaak. Opwarmen in de magnetron.
  • Ciabattasneetje met pesto en tomaat
  • Popcorn
  • Minipizza’s: tomatenpuree uitgesmeerd over pita’s met wat vetarme mozzarella. Onder de gril en klaar is je gezonde tussendoortje.

Wat je eet ben je zelf

Voedingsdeskundige Gillian McKeith legt het verband tussen voedsel en gezondheid uit. Met de voedingsadviezen die zij geeft, belooft ze dat de lezer slanker, gelukkiger en gezonder wordt. Enkele kenmerken van haar dieetwijze zijn: veel groente en fruit, fruit- en groentesappen, zeegroente (zeewier), geen alcohol, zaden, noten, peulvruchten en granen, en het voedsel zo min mogelijk koken, rauw eten dus. Gezonde tussendoortjes zijn volgens haar o.a.:

  • Onbeperkt fruit, zoals bosbessen, frambozen, meloen, ananas, druiven en kersen
  • Een kop gestoomde, rauwe amandelen (twee minuten gestoomd)
  • Drie of meer stengels bleekselderij
  • Rauwe paprika
  • Een of meer ongeschilde, rauwe komkommers
  • 250 gram kerstomaatjes
  • Kom ongekookte zuurkool bestrooid met zonnebloempitten of vlaszaad
  • Twee of meer wortels

Kies je voor een tussendoortje, vraag je dan eerst af of je lichaam het echt nodig heeft. Heb je echt trek? Kan je niet zonder? Kies je bewust, dan kies je ook voor gezond. Uiteraard hoef je niet altijd die punt appeltaart te laten staan, maar bewuster omgaan met je voeding scheelt je een hoop kilo’s.
© 2010 - 2019 Nicolette, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Soorten afvalmethodesSoorten afvalmethodesIn Nederland zijn we ongeveer 70 miljoen kilo te zwaar. Mensen die overgewicht hebben, hebben meer dan 90% kans om op la…
Hoe gezond is een eierkoek wanneer je wilt afvallen?Hoe gezond is een eierkoek wanneer je wilt afvallen?De eierkoek is sinds 2007 een zeer populair tussendoortje in Nederland. Ook wanneer men wil afvallen is de eierkoek zeer…
Wat zijn verantwoorde tussendoortjes?Wat zijn verantwoorde tussendoortjes?Tussendoortjes zijn er in vele maten en soorten. Gezonde en minder gezonde en verantwoorde en minder verantwoorde tussen…
Tips voor lekkere en gezonde tussendoortjesTips voor lekkere en gezonde tussendoortjesEen tussendoortje wordt tussen de hoofdmaaltijden door gegeten. Deze tussendoortjes leveren je vooral energie en dus cal…
Atkins dieet: dieetproductenAtkins dieet: dieetproductenHet Atkins dieet kan aangevuld worden met diverse dieetproducten welke je kunnen helpen bij het afvallen. Er zijn Atkins…

Reageer op het artikel "Gezonde tussendoortjes uit verschillende diëten"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Ina, 25-09-2010 12:48 #1
Ik ben 51 jaar en weeg 68 kg en ben 1.75. Ik let erg op wat ik eet en ben altijd met mijn gewicht bezig. Snoep nooit maar heb wel om 11 u en 15 u wat hongerig gevoel. Nu was mijn vraag wat je anders mag eten dan groenten en fruit. Ik wil tussendoor iets kunnen eten waar je niet van aan komt. Reactie infoteur, 29-09-2010
Beste Ina,

Kijkt u eens in het artikel bij de tussendoortjes die worden aangeraden door Sonja Bakker. Als u deze per aangegeven hoeveelheid neemt, is er niets aan de hand.

Groet, Nicolette

Infoteur: Nicolette
Gepubliceerd: 08-04-2010
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!