Gezonde tussendoortjes uit verschillende diëten

Tussendoortjes maken of breken een gezond eetpatroon. De extra kilootjes die maar blijven hangen, hebben vaak te maken met het nemen van ongezonde tussendoortjes. Een paar koekjes, dat zakje nootjes of die chocoladesnack per dag maken echt het verschil. Kies voor gezonde tussendoortjes en je zult merken snel gewicht te verliezen. Een greep uit het aanbod van verschillende diëten.

Juiste keuzes

Gezond eten heeft alles te maken met de juiste keuzes. Volgens het Voedingscentrum betekent dat:

• Eet gevarieerd
• Eet niet te veel en beweeg
• Gebruik minder verzadigd vet
• Eet volop groente, fruit en brood
• Ga veilig met voedsel om

Niet alleen is het belangrijk voor de hoofdmaaltijden de juiste keuzes te maken, maar vooral de tussendoortjes maken het verschil. Als je niet oppast, kun je ongemerkt heel wat calorieën naar binnen snacken. Juist net tijdens dat uurtje bankhangen met je favoriete tv-programma, kan de gewoonte ontstaan de voorraadkast te plunderen. Kies dan voor bewuste voeding en gezonde tussendoortjes.

Sonja Bakker

Een introductie voor Sonja Bakker is eigenlijk niet nodig. Met haar zelf samengestelde weekmenu’s heeft ze heel wat Nederlanders op dieet gezet en zijn er flink wat kilo’s verloren. Volgens haar was de gouden succesformule van haar dieet nooit een maaltijd over te slaan. Doe je dat wel, dan haalt je lichaam de schade in door de ongemerkt slechte tussendoortjes. Sonja Bakker hamert op fruit en rauwkost. Het volgende lijstje tussendoortjes is ‘sonja-proof’:

• 1 Liga Evergreen (geen heel pakje!)
• 1 plak ontbijtkoek
• 1 Sultana koekje
• 1 plak gemberkoek
• 1 plak Friese kruidkoek
• 1 stuk taai taai
• 1 stuk fruit (behalve mango, maximaal 2 bananen per week)
• 1 eierkoek
• 1 zakje Snack-a-Jack
• 1 speculaasje
• 1 café noir
• 1 volkoren biscuit of
• 1 Liga Continue

WeightWatchers

Tussendoortjes zijn absoluut niet verboden bij de WeightWatchers. Bekijk per tussendoortje het aantal punten en maak een keuze. Vers fruit is bijvoorbeeld 0 punten en 10 gram gemengde noten 1,5 punt. Op hun site geeft WW de volgende tips:

• Mini Snack-a-Jacks: deze worden niet gebakken of gefrituurd en verkrijgbaar in heerlijke smaken.
• Avocadodip: besprenkel het vruchtvlees van een rijpe avocado met wat citroensap, meng met kwark en crème fraîche en breng op smaak met zout en peper. Een heerlijke dipsaus voor rauwkost.
• Vruchtenmoes gemaakt van gekookt fruit als appels en peren, met kaneel, nootmuskaat of een beetje stroop voor de smaak. Opwarmen in de magnetron.

• Ciabattasneetje met pesto en tomaat
• Popcorn

• Minipizza’s: tomatenpuree uitgesmeerd over pita’s met wat vetarme mozzarella. Onder de gril en klaar is je gezonde tussendoortje.

Wat je eet ben je zelf

Voedingsdeskundige Gillian McKeith legt het verband tussen voedsel en gezondheid uit. Met de voedingsadviezen die zij geeft, belooft ze dat de lezer slanker, gelukkiger en gezonder wordt. Enkele kenmerken van haar dieetwijze zijn: veel groente en fruit, fruit- en groentesappen, zeegroente (zeewier), geen alcohol, zaden, noten, peulvruchten en granen, en het voedsel zo min mogelijk koken, rauw eten dus. Gezonde tussendoortjes zijn volgens haar o.a.:

• Onbeperkt fruit, zoals bosbessen, frambozen, meloen, ananas, druiven en kersen
• Een kop gestoomde, rauwe amandelen (twee minuten gestoomd)
• Drie of meer stengels bleekselderij
• Rauwe paprika
• Een of meer ongeschilde, rauwe komkommers
• 250 gram kerstomaatjes
• Kom ongekookte zuurkool bestrooid met zonnebloempitten of vlaszaad
• Twee of meer wortels

Kies je voor een tussendoortje, vraag je dan eerst af of je lichaam het echt nodig heeft. Heb je echt trek? Kan je niet zonder? Kies je bewust, dan kies je ook voor gezond. Uiteraard hoef je niet altijd die punt appeltaart te laten staan, maar bewuster omgaan met je voeding scheelt je een hoop kilo’s.