Ondergewicht, wat kan je er aan doen?
De meeste mensen weten tegenwoordig wel hoe je het beste op een verstandige manier overtollige kilo's kwijt kan raken. Maar wat nou als je juist te licht bent en graag een paar kilo aan wilt komen? Dit is nog niet zo makkelijk als het lijkt. Mensen die willen aankomen gaan al snel veel en vooral ongezond eten. En ook al kan je alles eten wat je wilt zonder aan te komen, ongezond eten is natuurlijk nooit goed.Wanneer spreek je van ondergewicht?
Er is een heel bekende methode waar je dit mee kan bepalen. Dit is de Body Mass Index (BMI). Deze methode kantoegepast worden bij volwassenen van 18 jaar en ouder.
Om je BMI te bepalen deel je je lichaamsgewicht door je lichaamslengte.
Aan het antwoord dat daaruit komt, kan bepaalt worden of je te licht of te zwaar bent, of dat je een gezond gewicht hebt.
De volgende waarden gelden hierbij:
- Lager dan 18,5 betekent ondergewicht
- Tussen 18,5 en 25 betekent normaal gewicht
- Tussen 25 en 30 betekent overgewicht
- Tussen 30 en 40 betekent obesitas (medisch overgewicht)
- Boven de 40 betekent morbide (=ziekelijke) obesitas
Een voorbeeld: je weegt 53 kg en je bent 1.70 meter. Som: 53 / 1.70 x 1.70 = 18,3. Dit is lager dan 18,5 en betekent
dat er sprake is van ondergewicht.
Wat zijn de oorzaken van ondergewicht?
Je zou denken dat er sprake is van ondergewicht als iemand te weinig eet. Dit kan zeker het geval zijn, maarsommige mensen die gewoon een goede hoeveelheid calorieën eten op een dag kunnen ook last hebben van ondergewicht.
Dit komt dan vaak omdat ze de 'verkeerde' voedingsstoffen binnen krijgen. Een aantal verschillende oorzaken
van ondergewicht kunnen ook zijn:
Anorexia: vaak zijn het meisjes in de pubertijd die hier last van hebben, maar het kunnen ook jongens of
volwassen mensen zijn die anorexia hebben. Mensen met deze eetstoornis proberen zo weinig mogelijk te eten om
eigenlijk steeds maar dunner te worden. Ze hebben een verdraaid beeld van zichzelf en zien zichzelf altijd als 'te dik'.
Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen deze eetstoornis ontwikkelen. Een aantal daarvan zijn:
meisjes zien magere modellen als ideaalbeeld en willen dit ook bereiken.
Mensen zijn angstig of depressief en willen ergens controle over hebben, dit lukt ze door zo met hun voeding bezig
te zijn. Mensen met deze aandoening kunnen vaak niet zomaar op eigen houtje weer gaan aankomen. Het is belangrijk
dat mensen met deze aandoening zo snel mogelijk professionele hulp zoeken.
Boulimia: bij deze eetstoornis hebben mensen vaak last van 'vreetbuien', waarbij ze zo veel mogelijk
ongezond voedsel naar binnen werken. Daarna voelen ze zich schuldig en braken ze het eten weer uit. Ook worden
er vaak laxerende middelen gebruikt bij boulimia. Mensen die deze aandoening hebben willen wel graag veel eten,
maar willen ook mager blijven. Ook bij boulimia is het belangrijk dat er professionele hulp wordt gezocht.
Andere oorzaken kunnen zijn: kauw- en slikproblemen door bijvoorbeeld ontstekingen in de mond. Als iemand
hier last van heeft is het belangrijk dat diegene ermee naar de dokter of tandarts gaat.
Wat zijn de risico's van ondergewicht?
Wanneer het lichaam te weinig vet en koolhydraten heeft om te verbranden, gaat het eiwit als brandstof gebruiken.Dit betekent dat het spierweefsel afgebroken kan worden en er kan botontkalking plaatsvinden. Aangezien het hart
uit spierweefsel bestaat kan ook dit weefsel aangetast worden, wat tot levensbedreigende situaties kan lijden.
Mensen die te weinig voedsel binnenkrijgen worden ook sneller ziek en hebben het sneller koud. Deze risico's komen
vaak alleen voor bij mensen die ernstig ondervoed zijn, maar in mindere mate kunnen ze ook voorkomen bij mensen die
gewoon last van ondergewicht hebben.
Aankomen door de juiste voeding.
Als je last hebt van ondergewicht kan je zelf je voeding aanpassen of je kan hulp inschakelen van eendieetist of gewichtsconsulent. In dit artikel wordt besproken hoe je het zelf aan kan pakken.
Probeer eens een eetverslag bij te houden. Schrijf hierin op wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet op een dag.
Als je dit een aantal dagen of een week hebt gedaan kan je gaan bekijken hoeveel calorieën je eigenlijk
binnen krijgt op een dag. Veel mensen schatten dit namelijk vaak heel anders in dat het daadwerkelijk is. Dit
kan je berekenen op caloriechecker. Hier kan je alle producten stuk voor stuk invoeren en dan krijg je een
overzicht van hoeveel calorieën het bevat.
Als je tot de ontdekking komt dat je te weinig calorieën binnen krijgt op een dag kan je dit langzaam aan
gaan passen. De algemene regel is dat vrouwen 2000 calorieën op een dag moeten binnen krijgen en mannen
2500 calorieën*. Probeer niet gelijk de volgende dag 500 extra calorieën binnen te krijgen, maar zorg
dat je lichaam er aan kan wennen door bijvoorbeeld eerst te beginnen met 100 extra calorieën op een dag.
Een aantal gezonde producten die je goed aan je voeding toe kan voegen voor extra calorieën zijn: volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, bananen, melk, kaas (met mate), vette vis, ongezouten noten, olijfolie, pindakaas (met mate).
Een aantal producten die veel calorieën bevatten, maar waar je niet teveel van moet eten zijn: pizza, chips,
koekjes, gebak, suiker, chocolade, patat.
Als je tot de ontdekking komt dat je te veel calorieën of genoeg binnen krijgt, maar voornamelijk ongezonde
prodcuten zoals: wit brood, witte pasta, snoep/gebak, chips, patat enz. Dan is het ook belangrijk om je voeding
aan te passen. Zorg dat je het aantal calorieën binnen krijgt dat je nodig hebt, maar dan voornamelijk met
gezonde producten van het bovenstaande lijstje.
Kom je tot de ontdekking dat je genoeg of teveel calorieën binnen krijgt uit gezonde producten, maar blijf je
toch last houden van ondergewicht? Ga dan eens langs bij de huisarts om uit te zoeken waar het aan kan liggen.
*Let op: wanneer je veel beweegt is het belangrijk dat je ook meer calorieën op een dag binnen krijgt. Probeer hier dus
rekening mee te houden wanneer je je voeding aanpast.
