Ondergewicht, wat kan je er aan doen?
De meeste mensen weten tegenwoordig wel hoe je het beste op een verstandige manier overtollige kilo's kwijt kan raken. Maar wat nou als je juist te licht bent en graag een paar kilo aan wilt komen? Dit is nog niet zo makkelijk als het lijkt. Mensen die willen aankomen gaan al snel veel en vooral ongezond eten. En ook al kan je alles eten wat je wilt zonder aan te komen, ongezond eten is natuurlijk nooit goed.
Wanneer spreek je van ondergewicht?
Er is een heel bekende methode waar je dit mee kan bepalen. Dit is de Body Mass Index (BMI). Deze methode kantoegepast worden bij volwassenen van 18 jaar en ouder.
Om je BMI te bepalen deel je je lichaamsgewicht door je lichaamslengte.
Aan het antwoord dat daaruit komt, kan bepaalt worden of je te licht of te zwaar bent, of dat je een gezond gewicht hebt.
De volgende waarden gelden hierbij:
- Lager dan 18,5 betekent ondergewicht
- Tussen 18,5 en 25 betekent normaal gewicht
- Tussen 25 en 30 betekent overgewicht
- Tussen 30 en 40 betekent obesitas (medisch overgewicht)
- Boven de 40 betekent morbide (=ziekelijke) obesitas
Een voorbeeld: je weegt 53 kg en je bent 1.70 meter. Som: 53 / 1.70 x 1.70 = 18,3. Dit is lager dan 18,5 en betekent
dat er sprake is van ondergewicht.
Wat zijn de oorzaken van ondergewicht?
Je zou denken dat er sprake is van ondergewicht als iemand te weinig eet. Dit kan zeker het geval zijn, maarsommige mensen die gewoon een goede hoeveelheid calorieën eten op een dag kunnen ook last hebben van ondergewicht.
Dit komt dan vaak omdat ze de 'verkeerde' voedingsstoffen binnen krijgen. Een aantal verschillende oorzaken
van ondergewicht kunnen ook zijn:
Anorexia: vaak zijn het meisjes in de pubertijd die hier last van hebben, maar het kunnen ook jongens of
volwassen mensen zijn die anorexia hebben. Mensen met deze eetstoornis proberen zo weinig mogelijk te eten om
eigenlijk steeds maar dunner te worden. Ze hebben een verdraaid beeld van zichzelf en zien zichzelf altijd als 'te dik'.
Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen deze eetstoornis ontwikkelen. Een aantal daarvan zijn:
meisjes zien magere modellen als ideaalbeeld en willen dit ook bereiken.
Mensen zijn angstig of depressief en willen ergens controle over hebben, dit lukt ze door zo met hun voeding bezig
te zijn. Mensen met deze aandoening kunnen vaak niet zomaar op eigen houtje weer gaan aankomen. Het is belangrijk
dat mensen met deze aandoening zo snel mogelijk professionele hulp zoeken.
Boulimia: bij deze eetstoornis hebben mensen vaak last van 'vreetbuien', waarbij ze zo veel mogelijk
ongezond voedsel naar binnen werken. Daarna voelen ze zich schuldig en braken ze het eten weer uit. Ook worden
er vaak laxerende middelen gebruikt bij boulimia. Mensen die deze aandoening hebben willen wel graag veel eten,
maar willen ook mager blijven. Ook bij boulimia is het belangrijk dat er professionele hulp wordt gezocht.
Andere oorzaken kunnen zijn: kauw- en slikproblemen door bijvoorbeeld ontstekingen in de mond. Als iemand
hier last van heeft is het belangrijk dat diegene ermee naar de dokter of tandarts gaat.
Wat zijn de risico's van ondergewicht?
Wanneer het lichaam te weinig vet en koolhydraten heeft om te verbranden, gaat het eiwit als brandstof gebruiken.Dit betekent dat het spierweefsel afgebroken kan worden en er kan botontkalking plaatsvinden. Aangezien het hart
uit spierweefsel bestaat kan ook dit weefsel aangetast worden, wat tot levensbedreigende situaties kan lijden.
Mensen die te weinig voedsel binnenkrijgen worden ook sneller ziek en hebben het sneller koud. Deze risico's komen
vaak alleen voor bij mensen die ernstig ondervoed zijn, maar in mindere mate kunnen ze ook voorkomen bij mensen die
gewoon last van ondergewicht hebben.
Aankomen door de juiste voeding.
Als je last hebt van ondergewicht kan je zelf je voeding aanpassen of je kan hulp inschakelen van eendieetist of gewichtsconsulent. In dit artikel wordt besproken hoe je het zelf aan kan pakken.
Probeer eens een eetverslag bij te houden. Schrijf hierin op wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet op een dag.
Als je dit een aantal dagen of een week hebt gedaan kan je gaan bekijken hoeveel calorieën je eigenlijk
binnen krijgt op een dag. Veel mensen schatten dit namelijk vaak heel anders in dat het daadwerkelijk is. Dit
kan je berekenen op caloriechecker. Hier kan je alle producten stuk voor stuk invoeren en dan krijg je een
overzicht van hoeveel calorieën het bevat.
Als je tot de ontdekking komt dat je te weinig calorieën binnen krijgt op een dag kan je dit langzaam aan
gaan passen. De algemene regel is dat vrouwen 2000 calorieën op een dag moeten binnen krijgen en mannen
2500 calorieën*. Probeer niet gelijk de volgende dag 500 extra calorieën binnen te krijgen, maar zorg
dat je lichaam er aan kan wennen door bijvoorbeeld eerst te beginnen met 100 extra calorieën op een dag.
Een aantal gezonde producten die je goed aan je voeding toe kan voegen voor extra calorieën zijn: volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, bananen, melk, kaas (met mate), vette vis, ongezouten noten, olijfolie, pindakaas (met mate).
Een aantal producten die veel calorieën bevatten, maar waar je niet teveel van moet eten zijn: pizza, chips,
koekjes, gebak, suiker, chocolade, patat.
Als je tot de ontdekking komt dat je te veel calorieën of genoeg binnen krijgt, maar voornamelijk ongezonde
prodcuten zoals: wit brood, witte pasta, snoep/gebak, chips, patat enz. Dan is het ook belangrijk om je voeding
aan te passen. Zorg dat je het aantal calorieën binnen krijgt dat je nodig hebt, maar dan voornamelijk met
gezonde producten van het bovenstaande lijstje.
Kom je tot de ontdekking dat je genoeg of teveel calorieën binnen krijgt uit gezonde producten, maar blijf je
toch last houden van ondergewicht? Ga dan eens langs bij de huisarts om uit te zoeken waar het aan kan liggen.
*Let op: wanneer je veel beweegt is het belangrijk dat je ook meer calorieën op een dag binnen krijgt. Probeer hier dus
rekening mee te houden wanneer je je voeding aanpast.
Gerelateerde artikelen
Gevolgen van ondergewichtOvergewicht is een bekend verschijnsel: voor ondergewicht daarentegen is er veel minder aandacht. Wat is ondergewicht, w…
Voedingsadvies bij ondergewichtAls de voedingsinname lager is dan je nodig hebt ontstaat er een ondergewicht. Bij ondergewicht weeg je minder dan goed…
Gewicht aankomen bij ondergewicht: tipsDat er mensen zijn die gewicht willen aankomen kan op het eerste zicht een beetje raar lijken. Als we van een dieet spre…
Hoe kun je ondergewicht bestrijden?Wanneer ben je zo licht dat je van ondergewicht kunt spreken? Er zijn meerdere manieren om te meten of je last hebt van…
Afvallen is simpel: minder calorieën eten dan je verbruiktVergeet Sonja Bakker, Weight watchers, Atkins of welk dieet je ook geprobeerd hebt. De kern van alle diëten is minder ca…Reageer op het artikel "Ondergewicht, wat kan je er aan doen?"
Reacties
Lydia, 23-09-2019 16:17 #11
Hallo,
Ik ben 14 jaar en 170 cm lang en weeg 48 kilo.
Dit is te licht kwam ik pas achter.
Maar ik eet genoeg, en ik weet niet wat ik eraan kan doen.
Bedankt!
Iemand, 16-01-2019 00:47 #10
Hoi,
Ten eerste heel fijn dat er dit soort sites bestaan🎉
Dan, ik heb afgelopen week een operatie gehad waardoor ik niet zo goed kan eten. In de afgelopen zes dagen ben ik iedere dag 1,5 kg afgevallen, op dit moment is mijn BMI nog redelijk oke maar als ik nog 2 kg afval heb ik ondergewicht. Ik begrijp dat ik meer moet eten en misschien ook gevarieerder maar dat lukt gewoon niet.
Wat moet ik doen?
Alvast bedankt
Iemand, 01-04-2017 21:09 #9
Ik (meisje) ben 13 jaar en 1,73 lang en weeg 42 kg. Ik eet altijd gezond, mijn moeder smeert mijn brood, geeft me fruit enz. Ik beweeg ook aardig veel maar de laatste tijd kwam ik er achter dat ik te licht ben en nu ben ik ook nog een kilo afgevallen zag ik net, maar ik heb deze week wat extra fruit en gezonde dingen gegeten maar ben er alleen maar lichter om geworden. Ik vind het niet leuk omdat ik denk dat me moeder denk dat ik anorexia heb. Wat nu?
Riob, 07-10-2015 12:53 #8
Hallo,
Deels ben ik het hiermee oneens omdat ik suiker- melk en witmeelallergie heb en ik ook geen varkensvlees eet, en ik meestal een ondergewicht heb dat best wel royaal te noemen is. Ik ben 1.72 en weeg 47 en nu momenteel even 49 kg met een bmi van 13. Mijn darmen kunnen ook niet te vet eten verdragen en bepaalde oliën gaat ook niet goed, behalve olijfolie.
Ik eet alles suikervrij, eet volkoren passstagerechten, bruin brood en zelfs het broodbeleg komt van een reformzaak inc. margarine.
Weet iemand tips (naast die verrekte proteïnepoeders die maar tijdelijk helpen en mij ook buikpijn bezorgen zelfs al is dat op soyabasis?). Proteïnepoeder helpt bij mij meestal maar tijdelijk (ook al sport ik 1 x per week) en die helpen alleen bij het aankomen na een griepje of operatie etc. Het effect van aankomen door inname eiwitten helpt niet voldoende en na een tijd helemaal niet meer. Ik ben nu 1 kg ruim aangekomen nu ik 4 maanden gestopt ben met de proteïnepoeder naast mijn 16 boterhammen per dag en anderhalf bord flinke hoeveelheid avondeten dat tevens is aangepast en altijd gevarieerd is. En uiteraard ook dat eten is aangepast op wat ik kan verdragen.
Groetjes
Gwen, 04-04-2015 12:16 #7
Hallo ik heb ondergewicht ik weeg 47 kilo en ben 14 jaar en 1,68 m lang, mijn bmi is rond de 16. Maar ik eet gezond en beweeg goed hoe kan ik dan in hemels naam zo licht zijn?
Reactie infoteur, 11-04-2015
Beste Gwen,
het kan natuurlijk zijn dat je gezond eet en beweegt, maar je kan ook te weinig eten of te veel sporten. Als je sport is het belangrijk dat je meer eet dan iemand die niet sport. Je kan een keer opschrijven wat je allemaal eet op een dag en dit een weekje bijhouden en dan even doornemen met je ouders of je huisarts om te kijken of je genoeg eet en of je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.
Succes!
Hannah, 09-10-2014 17:23 #6
Heey,
ik ben 12 jaar 158cm lang en ik weeg 35 kilo (met kleding aan ) volgens mij is dat te licht? Ik mag van m'n moeder ook niets veranderen in eten (ze smeert m'n boterhammen en als ik thuiskom zit ze me al op te wachten) want ze vindt me goed zoals ik nu ben :-) maar wat kan ik doen als ik te licht weeg?
Reactie infoteur, 18-12-2014
Hallo Hannah,
Jouw BMI is ongeveer 14 en dat is inderdaad te licht. Hoe is de rest van je voedingspatroon? Je bent nog in de groei, dus het is belangrijk dat je genoeg voeding binnenkrijgt. Je kan proberen met je moeder te praten over het feit dat je een beetje wilt aankomen. Als het niet lukt met je moeder kan je misschien met iemand anders erover praten, bijvoorbeeld een tante, vriendin van je moeder of een vader(figuur). Succes!
Anoniemmm, 22-07-2013 00:14 #5
Jullie tips zijn echt fantastisch! Ik wist direct wat mijn probleem was, morgen begin ik om *slik* 8 uur met een fantastisch groot en lekker ontbijt.
Reactie infoteur, 06-02-2014
Succes!
Blondje, 05-02-2013 22:57 #4
Heaj, ik ben 17 en ben 1.61 m en weeg 43 kilo, dit is te licht en ik probeer en doe er alles aan om aan te komen maar het lukt gewoon niet. Ik eet 3 maal daags gezonde dingen en af en toe een tussendoortje of wat chocola maar ik kom niks aan. Ik rook trouwens wel maar of dat een probleem is voor mn gewicht? Ik weet het niet.
Probleem, 12-01-2013 02:12 #3
Hallo,
Ik ben een.meisje van 13 en weeg *slik* 46 kg. Ik vind dit veeeelste zwaar, maar ik braak ook maar eet ook minder dus ik heb geen van die ziektes die genoemd zijn omdat ik ze beide heb toch? Ik heb ooit tegen mijn vriendinnen verteld dat ik braak, 1 snapt me maar de andere doet net of ik nu een monster ben. 1 vriendin durf ik het niet te zeggen want als ik maar iet over me gewicht zeg, dan schreeuwt ze tegen me dat ik me mond moet houden. Sorry voor dit gezeur maar ik moest echt me hart luchten.
Dankje
Reactie infoteur, 29-01-2013
Hallo,
46 kilo klinkt in mijn oren niet zwaar, en het ligt er natuurlijk ook aan hoe lang je bent. Als je er met je vriendinnen niet over kan praten is het misschien verstandig om iemand op school in vertrouwen te nemen. Bijvoorbeeld je mentor of een ander vertrouwenspersoon of misschien wel je ouders. Als je verder niemand hebt aan wie je het wilt vertellen zou je ook even langs de dokter kunnen gaan. Hou het in ieder geval niet voor jezelf! Veel succes ermee. Groetjes.
Martijn, 01-11-2012 09:15 #2
Ik (18jr) weeg maar 56, en ben 1.88 lang. Eet ook gezond en aardig veel… maar kom niet aan, wat kan ik doen?
Reactie infoteur, 02-01-2013
Beste Martijn, ook jou zou ik aanraden om langs de huisarts of langs een diëtist te gaan. Succes!
Jay, 03-01-2012 13:33 #1
Ik ben een jongen van 26. ben 1.97 en ik weeg 66 kilo. Dat is veel te licht. Ik eet toch wel redelijk gezond, krijg genoeg binnen van de gezonde producten, maar mijn gewicht blijft onder de 70. Ik weet niet meer wat ik kan doen om mijn gewicht omhoog te krijgen.
Reactie infoteur, 25-01-2012
Beste Jay,
Ben je al langs de huisarts geweest? Misschien kan deze je doorverwijzen naar een dietist, of kijken of het misschien ergens anders aan ligt door middel van onderzoeken.
Veel succes ermee!
Gepubliceerd: 03-09-2010
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Reacties: 11
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.