Wat moet je doen om goed te slapen?

Wat moet je doen om goed te slapen? Voldoende slaap is belangrijk om de dag goed door te komen. Voor mensen met slaapproblemen is het erg moeilijk. Lees in dit artikel wat je er aan zou kunnen doen.

Goed slapen


Waar moet je aan voldoen om goed te kunnen slapen?

  • Stilte
  • De goede temperatuur in je slaapkamer
  • Een lekker schoon net gewassen bedje
  • Als je slaap problemen hebt, geen planten in je slaapkamer
  • Geen last van een partner
  • Regelmaat in je leven
  • Doe geen middagdutjes
  • Vaste slaaptijden
  • Voor het slapen niet te veel drinken
  • Niet te voor eten voor het slapen
  • Vermijd zo veel mogelijk stress
  • Bereid je voor op je slaap
  • Lezen is een goed slaapmiddel
  • Een warme douche of bad kan slaapverwekkend zijn

Voorzichtig met koffie en cafeïne

Koffie en cola hebben een opwekkend effect waardoor je geen goede nachtrust kan hebben. Het duurt ongeveer 5 uur voordat de cafeïne voor de helft in verwijderd uit het bloed. Bij sommige mensen duurt het 8 tot 14 uur. Niet alleen cafeïne, maar ook nicotine werkt stimulerend op de hersenen. Mensen die moeite hebben met slapen, kunnen maar beter niet roken in het laatste uur voordat ze naar bed gaan.

Kortdurende slapeloosheid

  • Spanningen/Emotie's door bijvoorbeeld een sterfgeval, een examen of relatieproblemen
  • Lawaai door bijvoorbeeld snurkende bedgenoot
  • Pijn, hoesten of jeuk
  • Jetlag

Langdurende slapeloosheid

  • Depressie
  • Klachten door chronische ziekte bijvoorbeeld reuma of hartfalen
  • Nachtdiensten
  • Kort durende ademhalingsstop in je slaap

Leeftijd en slaap

Leeftijd in jaren Aantal uren slaap
Baby16 uur
2-413 uur
5-911 uur
10-1210 uur
13-249 uur
25-497,5 uur
506 uur

Anijs

Anijs helpt tegen tegen onrustig slapen. Doe een anijsblokje in een beker warme melk. En voordat je naar bed gaat drink je het op, het liefst zo heet mogelijk.

Medicatie

Als je medicijnen wilt voor slapeloosheid, kan je het beste alleen nemen als je acute slapeloosheid hebt of als je onder zeer ernstige druk staat.
© 2010 - 2023 Rozanne, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Relatie tussen voeding en een goede nachtrustRelatie tussen voeding en een goede nachtrustEen goede nachtrust is heel belangrijk voor je gezondheid. Maar een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfspreken…
Slapen en eten, nauw verbondenSlapen en eten, nauw verbondenWe hebben allemaal wel eens gehoord dat je door het drinken van een blikje energiedrank, een glas cola of teveel koffie…
Cafeïne: gezond en nuttig of beter vermijden?Cafeïne: gezond en nuttig of beter vermijden?Dat er cafeïne in koffie, thee en cola zit is algemeen bekend. En dat sommige mensen slecht kunnen slapen door teveel ca…
Slapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid is een veelvoorkomend probleem. Iedereen wil goed slapen, maar velen worden doodmoe wakker. Met een uitges…
Gezond zweten in een infraroodcabineGezond zweten in een infraroodcabineDe infraroodcabine, ook wel infraroodsauna genoemd, speelt een steeds grotere rol in het welness-gebeuren. Relatief lage…
Wat is de pH-waarde en hoe meet je die?Wat is de pH-waarde en hoe meet je die?De pH-waarde zegt iets over de zuurgraad in ons lichaam, die kan variëren van 1 tot 14. Een pH-waarde van 7,0 is neutraa…
Bronnen en referenties
  • http://leokrans.nl/
  • http://medicinfo.nl/
  • http://vooroma.nl/
  • http://teleac.nl/
Rozanne (218 artikelen)
Laatste update: 17-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Leven
Bronnen en referenties: 4
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.