EHBI, eerste hulp bij inzinking

Iedereen heeft wel eens een vervelende dag, maar als het wat langer duurt kan het heel handig zijn om een soort plan bij de hand te hebben dat helpt om niet te lang te blijven hangen in de ‘laaghangende bewolking’, in de negatieve spiraal, in mineur of hoe je het ook noemen wilt. Vooral stressgevoelige, depressieve en angstige mensen die daar regelmatig mee geconfronteerd worden, kunnen er baat bij hebben.

Hoe ziet een EHBI-plan eruit?

Dat is eigenlijk heel persoonlijk want jijzelf stelt dit plan op. Alleen jij weet wat jou weer op kan beuren, als het weer eens mis is. Het maakt niet uit wat jouw leven op een bepaald moment zo zwaar maakt. Belangrijk is dat je weet, dat het maar tijdelijk is en hoe jij jezelf weer snel uit de put kunt helpen.

Het is in principe heel simpel: je maakt een lijst van tenminste 10 dingen, waar je happy van wordt. Deze lijst schrijf je in een speciaal boekje, schrift of je maakt er print van, met of zonder mooie afbeeldingen. Belangrijk om te weten is ook dat het hier om echte blijheid gaat en niet over oppervlakkig plezier zoals het toegeven aan ongezonde verlangens. Denk hierbij aan allerlei verslavingen (roken, drinken, eten, gokken, drugs, seks, shoppen, computergames enz.). Je geweten kent dit verschil heel goed.

Waar wordt jij echt blij van?

De kunst is, je tijdens een down-periode te herinneren dat je kunt kiezen voor een ander gemoedstoestand. Let wel, ik heb het over gewone neerslachtige momenten en niet over ernstige psychische stoornissen. Althans daar heb ik geen ervaring mee, misschien dat het dan ook werkt.
Dus, wat maakt jou nu werkelijk blij? Er zijn oneindig veel blije dingen te benoemen, b.v.:

• Van je geliefde horen, dat hij/zij van je houdt
• De glimlach van een vreemde of een kind
• Een weekendje weg
• Een saunabezoek
• Naar de dierentuin
• Bidden
• Wandelen langs het strand
• Een regenboog
• Naar muziek luisteren of muziek maken
• Een mooie film of een lachfilm
• Een goed boek
• Zingen
• Een goed gesprek met een dierbare
• Fotograferen of foto's bekijken
• Vliegeren
• Samenzijn met moeder, vader, dochter, zoon, vriend(in), zus, broer enz.
• Zonsondergang of zonsopkomst
• Dansen
• Praten met je dier
• Gaan vissen
• Yoga of meditatie
• Gaan duiken
• Cabaret
• Gaan zwemmen
• Lekker uitwaaien in de wind
• Een brief, email of sms aan of van een dierbare

Dit zijn algemene voorbeelden, het kan veel specifieker. Het gaat erom dat jij je horizon verbreedt in die smalle kring van treurnis en ellende, dat jij je mind open zet voor andere dingen dan al die zorgen en problemen. Gepieker heeft nog nooit zinvolle oplossingen opgeleverd. Daar heb je heldere momenten voor nodig.
Schrijf 10 of meer zaken op waar je hart blij van wordt en pak die lijst zodra jij voelt, dat je genoeg geleden hebt, dat het zo wel welletjes is (het liefst nog eerder).

Focus

Focus op wat je wilt, niet op ongewenste zaken. Want waar je je aandacht op richt, gaat je energie naar toe. Je gedachten zijn voedsel voor je emoties. Weet dat jij kunt kiezen voor een ander gevoel. Probeer het maar eens. Denk bij voorbeeld aan iets waar je heel verdrietig van wordt, of heel boos. Voel, wat het doet met je lijf. Dan stop je met die gedachtes en denk je aan iets waar je heel happy van wordt. Voel ook nu wat het met je doet.
Vraag jezelf steeds, als je in een negatieve bui komt te zitten, waar je op wilt focussen. Wat wil je? Lijden of leven? Het oefenen ermee is al leuk.

Je kunt bijvoorbeeld ook een EHBS (eerste hulp bij stress) plan maken, waarbij je bedenkt wat jou kan helpen om te ontspannen. Of een EHBC plan in geval van een crisis-situatie (die je al vaker hebt gehad), weet ook dan dat elke crisis van voorbijgaande aard is en bedenk iets waardoor je de situatie beter kunt hanteren. Wees creatief, het gaat om jou welzijn.