Tips om beter te slapen

Kan je ook geen goede nachtrust krijgen? Je bent niet alleen, maar je bent ook niet hopeloos. Er zijn veel effectieve manieren voor slaap problemen, lees wat ze zijn en hoe je ze kunt gebruiken.

Lavendel

De zachte aroma van de Engelse lavendel bloem is een lange tijd gebruikt als remedie voor een goede nachtrust. Het is een bewezen dat het de tijd van slapen verlengt en de kwaliteit van je slaap versterkt. Schijnbaar werkt lavendel beter voor vrouwen dan mannen, omdat vrouwen anders reageren op geuren.

Het voordeel van lavendel is dat het vrij snel werkt. Probeer eens een druppel of 6 van lavendel olie toe te voegen aan je bad. Of doe een paar druppels op een zakdoekje en leg dat onder je kussen.

Licht therapie

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, heb je misschien meer licht nodig in de ochtend. Blootstelling aan licht speelt een belangrijke rol om het lichaam te vertellen wanneer te gaan slapen en wanneer wakker te zijn. Dus probeer een wandeling te maken in de ochtend als je net wakker bent. Aan de andere kant als je juist te vroeg wakker word ’s ochtends, heb je misschien meer middag licht nodig.

Spier relax oefening

Studies melden dat dit de tijd om in slaap te vallen verkort, en dat als je tussendoor wakker word, je ook sneller terug in slaap kan komen. Plus dat het heel erg makkelijk te leren is, hier is wat je doet. Je gaat lekker liggen, begin bij je voeten. Inhaleer diep en concentreer je op het gewicht van je voeten. Adem nu uit en laat alle spanningen via je tenen naar buiten lopen. Ga zo door naar je kuiten en dan je bovenbenen, je knieën je billen en zo verder naar boven. Blijf de gehele tijd rustig doorademen, en laat de ontspanning lekker over je heenkomen.

Muziek

Zachte, langzame muziek is een andere remedie die je kunt proberen, zonder je tot medicijnen hoeven te richten. Het schijnt een ontspannen gevoel te geven.

Valeriaan

Valeriaan is een kruid dat veelal word gebruikt in Europa als natuurlijk middel om je te helpen met slapen. Anders dan andere medicijnen is valeriaan niet verslavend en zal het ook geen dufheid veroorzaken in de ochtend. Maar het werkt niet voor iedereen. Valeriaan duurt zo’n 2 tot 3 weken voordat het gaat werken. En het moet niet langer dan 3 maanden achter elkaar gebruikt worden. Normaal gesproken word het ingenomen een uur voor het naar bed gaan. Ook al komt het zelden voor, valeriaan kan hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken. Het moet niet in combinatie met alcohol worden gebruikt. En ook niet door mensen met een lever aandoening.

Advies

Voordat je slaap remedies gaat proberen, is het altijd raadzaam om je huisarts om advies te vragen. Chronische slaapproblemen kunnen namelijk ook een symptoom zijn van een andere conditie. Bijvoorbeeld hartaandoening, depressie, diabetes.