InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Leven > Stoppen met roken - Dit kan je helpen

Stoppen met roken - Dit kan je helpen

Stoppen met roken - Dit kan je helpen Welke roker heeft er nooit aan gedacht om te stoppen met roken? Deze instructies en handleidingen zullen het de roker makkelijker maken om de sigaret achterwege te laten. Misschien lukt het deze keer wel!

Wat kan men verwachten wanneer men stopt met roken

Als men rookt ademt men nicotine in de longen. De nicotine wordt dan opgenomen in het bloed en gaat in de hersenen en andere delen van het lichaam binnendringen. Het lichaam went aan de nicotine die zich in het systeem bevindt. Zodra het lichaam zich aanpast aan de aanwezigheid van nicotine, zal het reageren wanneer men stopt met roken. Deze reactie heet nicotineontwenning.

Zodra men stopt met roken, zal het lichaam zichzelf herstellen. Terwijl het lichaam werkt om zich te ontdoen van de nicotine, kan men last ondervinden van enkele of alle van de effecten van nicotineontwenning.

Zij omvatten:

  • stemmingswisselingen
  • veranderingen in het slaappatroon
  • veranderingen in de eetgewoonten
  • verlangen naar nicotine

Andere symptomen kunnen zijn:

  • jeukende handen of voeten
  • constipatie, gas- of maagpijn
  • hoesten of droge mond
  • duizeligheid of hoofdpijn

Deze raadgevingen zullen het makkelijker maken om te stoppen met roken

Twijfel niet! Men moet geloven dat men de sigaret kan laten. Herinner de dingen die men in het leven al gepresteerd heeft. Haal hier de motivatie vandaan om ook deze uitdaging aan te gaan.

De mensen rondom, die het dichtst bij de verslaafde staan moeten de beslissing respecteren. Misschien kan men ze ook inlichten dat de ex-roker de komende tijd een beetje prikkelbaarder dan gewoonlijk is.

Geef een afscheidsfeestje of een symbolische onderneming op het moment dat men stopt.
Vraag ondersteuning en informatie aan een arts wanneer men overweegt om de sigaret te laten. De arts kan misschien nog extra hulpmiddeltjes aanbieden, waarschijnlijk krijgt men nicotinepleisters die volledig vergoed worden.

Beweging is altijd goed voor de bloedsomloop en het humeur. Ga een paar keer per week buiten lopen of volg een trainingsschema op bij een fitnesscenter. Het is ook belangrijk dat men zich bezig houdt. Verveling zal de drang naar tabak laten toenemen.

Bij hoge nood aan een sigaret kan men ademhalingsoefeningen doen. Het is vergelijkbaar met yoga. Maar gewoon een paar keer diep in en uit ademen kan ook al wonderen doen.

Misschien kan men hypnose of zelfhypnose overwegen. Hiervoor moet men wel bij een specialist zijn. Het idee is dat men zich voorstelt als een niet roker. Men haalt voor de geest dat iemand een sigaret wil aanbieden en dat men daar gewoon als een niet-roker op reageert.

Waarschijnlijk is het goed, als men langzaam zou willen stoppen met roken, om de sigaretten aan een ander persoon te geven zodat men elke keer weer moet gaan smeken en bedelen om een stokje op te steken.

Het is ook mogelijk om in groep te stoppen met roken. Vaak zal men ondersteuning vinden bij momenten dat het moeilijk gaat. Deze manier wordt regelmatig toegepast en heeft een reële kans op slagen.

Ga een keer langs de tandarts en geniet van de frisse mond die men nu heeft. Probeer deze zo te houden. Het overmatig reinigen van de tanden kan de drang naar een sigaret ook verminderen.

Beloon jezelf op bepaalde tijdstippen dat men is gestopt met roken. Trakteer jezelf op een etentje, koop iets wat men leuk vindt of na een jaar kan er misschien zelfs een reisje vanaf. Dit zal een grote stimulans zijn.

Blijf uit de buurt van cafés of op plaatsen waar het voor een roker heel verleidelijk is om een sigaret op te steken.

Steek eens een grassprietje of een tandenstoker in de mond. Dit kan een verrassend verzadigd gevoel geven.

Herinner dat men niet alleen voor zichzelf stopt maar ook voor de geliefden. Misschien is het goed om een fotootje van hen bij de hand te nemen elke keer men aan een sigaret denkt.

En denk regelmatig aan hoeveel geld men kan besparen door het roken te laten.

Succes!

Lees verder

© 2012 - 2019 Slurfke, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Stoppen met roken  5 tipsStoppen met roken 5 tipsHet is intussen al even geleden, maar op 1 juli 2008 is door heel Nederland definitief het rookverbod ingegaan. Verboden…
Stoppen met roken: Hoe stop ik met roken?Als je stopt met roken heb je daar veel voordelen van. Maar hoe stop je met roken? In dit artikel worden verschillende m…
Allen Carr: stoppen met rokenAllen Carr was zelf een verstokte roker. Toen hij na meerdere poging eindelijk met succes wist te stoppen, ontwikkelde h…
Geld besparen, stop met rokenGeld besparen, stop met rokenDe belangrijkste reden om te stoppen met roken is met stipt je gezondheid. Roken is ongezond en vergroot de kans op vele…
Stoppen met roken zonder aan te komenEx-rokers zullen het misschien al aan den lijve ondervonden hebben, stoppen met roken valt meestal samen met het bijkome…

Reageer op het artikel "Stoppen met roken - Dit kan je helpen"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Dhr Ehsp, 19-04-2012 23:18 #1
Nu dik 4,5 jaar geleden gestopt. Ik kreeg beginnende last van mijn benen en schrok heel erg en dacht over 5 jaar krijg ik misschien te horen dat ik longkanker heb en dan is het te laat. Die schrik heeft me voornamelijk de wilskracht gegeven om het vol te houden. Ik kan met overtuiging zeggen dat ik nu een niet-roker ben! Jullie laatste gulden tip "En denk regelmatig aan hoeveel geld men kan besparen door het roken te laten.", ging voor mij toch niet op. Want ik ging door het missen van de sigaret op zoek naar andere (min of meer bevredigende) prikkels en gaf daaraan toch weer meer geld uit dan toen ik nog rookte.
Zelfs mijn spaarcentjes gingen harder op aan een nieuw keukengerei, kleding, uitjes, enz. enz. Ik gaf op een gegeven moment echt te veel uit (voor mij de reden om hier deze reactie te geven); "ik bespaarde toch geld, omdat ik het niet meer uitgaf aan tabak". Misschien wat dom, maar ja tijdens het stoppen met roken ben je ook niet op z'n helderst. Maar goed, het is allemaal wel op z'n pootjes terecht gekomen en ik ben nu erg blij dat ik van het roken af ben! Reactie infoteur, 20-04-2012
Beste,
Zo zal het altijd zijn denk ik, bespaar geld bij het ene, en spendeer dit aan iets anders. Maar ik kan het idee wel begrijpen, ik zou hetzelfde doen. Ben blij dat je nog altijd niet rookt. Gezondheid NR.1… en Money comes, money goes.

Infoteur: Slurfke
Laatste update: 07-07-2012
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Leven
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!